[Knolle]

Du hast die Brust rasiert

[Flocki]

Drop is Drop

[sf2driver]

Drop is Drop

update strandfigur

gewicht in kg: 88,3kg (+0,3)

Alles Leber Gains

[nn-]

hat nicht gereicht

laufband
12 min

beinstrecker statisch
5x45 sek

beinbeuger
3x

rückenheben
3x

bauch

kh schrägbank
3x8x25kg
-- im ss mit --
kh schrägbankrudern
3x10-15x20kg

[vollrohrzucker]

Training wie immer auf Sparflamme aber hast ja deine ganz eigene Zielsetzung also passt
Wie wird es jetzt mit dem Essen weitergehen?

[nn-]

Training wie immer auf Sparflamme aber hast ja deine ganz eigene Zielsetzung also passt
Wie wird es jetzt mit dem Essen weitergehen?

joooo, aber wird auch wieder mehr kommen

essen mache ich nach gefühl. halte mich eh nicht an makro vorgaben und habe die kcal auch so im blick, daher bringt das mmn auch nicht soo viel.

läuft gerade ganz gut so. einzige konstante ist jetzt erstmal das carb frühstück.
glaube mit carbs über den ganzen tag funktioniert es ganz gut bei mir.

[nn-]

gestern + heute jeweils 2h beachvolleyball

[nn-]

wollte heute eigentlich richtig Durchpumpen für Coach @vollrohrzucker aber musste nem Kumpel beim Bau einer Gartenhütte helfen, daher weniger Zeit gehabt.
für meine Verhältnisse trotzdem gutes Training.

bank
7*80
9*72.5

rudern plate loaded
6*60 pro Seite
9*40

KH Schulterdrücken
10*20
8*20

Klimmzüge
8,7

war nach 10+ Jahren mal wieder in meinem OG Gym (mittlerweile ein anderes Gym aber gleiche umkleide) und habe ein Selfie gemacht. morgen suche ich Mal ein altes für einen Vergleich hehe

[nn-]

beachvolleyball
2h

fotoqualität hat sich seit 2011 eindeutig verbessert. 13 jahre, holy moly

[vollrohrzucker]

Richtig starke Form wieder


Basics + Noalk sind das Erfolgsrezept

[Knolle]

No alk, der Endgegner

[Sucuk87]

beachvolleyball
2h

fotoqualität hat sich seit 2011 eindeutig verbessert. 13 jahre, holy moly

Lel sogar noch mit digitalkamera

[nn-]

beachvolleyball
2h

fotoqualität hat sich seit 2011 eindeutig verbessert. 13 jahre, holy moly

Lel sogar noch mit digitalkamera

ja man

[nn-]

gestern

Warm-up 20 min

beinstecker HSR
5*5

beinbeuger
3*

rückenheben
3*15

ohp
3*5*50

Klimmzüge
5,5,5,5,10

[nn-]

Fitnessboxen
1h
ging eher Richtung CrossFit workout mit Box elementen. werde hier wahrscheinlich 1 Woche Bauchmuskelkater haben (y)

dann noch bissl im Fitness dort rumgehampelt

paar muscle ups

bank
7*100