After SFA von Mirco

[Mirco]

Ist knapp ein Kilo pro Woche, alles komplett im Rahmen.
Hast du dich dann die Cardio Vorgaben und sonstiges gehalten? Falls nicht ändern das.

Geht alles seinen richtigen Weg,

Du bist nicht in 4 Wochen verfettet also erwartet nicht das du in 4 Wochen in Bühnenform bist
Etwas überspitzt formuliert

Ja recht hast du.

Danke fürs direkte Feedback

[Mirco]

Wieder absolut gesund in die nächsten 4 Wochen starten.

Heute direkt mit dem OK 2.0 begonnen

Workout 1: Oberkörper 2.0

Klimmzüge 50er Cluster
3x5 ab da 3 & 2er bis 40, dann ging von den Händen nichts mehr.
Nächstes mal auf Hilfsmaschine wechseln, schade hatte auf freie gehofft.

Schrägbankdrücken 50 Cluster
5er 40
Der Pump ist ne Ansage nach der Übung.


T-Bar 2 x 12 Restpause 17,5
Der erste Satz war gut, der Zweite kaum möglich.
Gewicht im 2ten Satz reduzieren?
Pausen wie lange?
Werde Thomas im Frage Log hierzu nochmal kontaktieren.


Schulterdrücken sitzend dual plated 2 x 12 Restpause 20
Next 17,5
Gleiches wie beim Rudern


Überzugvariante 2 x 12 Drop 4
Hier wars gut

Isolationsübung Brust 2 x 12 Drop 4 45
Nach dem Pump vom Schrägbankdrücken ne richtige Zerstörung.


Seitheben 2 x 12 Drop
9,6,3 free
Ohne Gewicht kaum die Arme heben können. So fühlt sichs also an

Curls Bizeps 2 x 12 -70 am Turm Restpause

Isolationsübung Trizeps 2 x 12 - 90 am Turm Restpause


---------

Hab sehr viel länger gebraucht als sonst, mag die höheren Gewichte aber gern.
Bei dem Pump im Oberkörper und dem Laktatschmerz, zittere ich vor der Unterkörper Einheit.


Das werden schmerzhafte 4 Wochen.

[Béla]

3x5 ab da 3 & 2er bis 40, dann ging von den Händen nichts mehr.
Nächstes mal auf Hilfsmaschine wechseln, schade hatte auf freie gehofft.

Zughilfen notfalls? Oder Kalk?

[Thomas]

Naja, du startest auch schon recht lean! Finde die Entwicklung absolut ok! Wenn nach Woche 6 nichts vorangeht, würde ich die kcal reduzieren.

[Mirco]

Naja, du startest auch schon recht lean! Finde die Entwicklung absolut ok! Wenn nach Woche 6 nichts vorangeht, würde ich die kcal reduzieren.

Wow - Danke für die Worte.

Dann fahr ich wieder auf 2100 und schau was passiert.

Durch das höhere Pensum von Cardio sehe ich ein größeres Defizit.

Kannst du eine Tendenz zu meinem KFA abgeben@@Thomas ?
Ich hab da überhaupt kein Gefühl und verschiedenen Waagen und Aussagen nun von unter 15 - über 22 bekommen.
Nur damit ich ne ungefähre Hausnummer habe wo ich mich befinde.

PS.

Dein Training aus dem 2ten Block ist unmenschlich, aber geil!
Vielen Dank.

[Mirco]

3x5 ab da 3 & 2er bis 40, dann ging von den Händen nichts mehr.
Nächstes mal auf Hilfsmaschine wechseln, schade hatte auf freie gehofft.

Zughilfen notfalls? Oder Kalk?

Tatsächlich wurden die Pausen auch so schon zu lang.

Glaube auch mit Zughilfen würde es nicht ordentlich 50 clustern.

Noch ein paar Kilo weniger und ein bisschen am Hilfeturm üben, dann greif ich sie nochmal an!

[Mirco]

Heute mit zittrigen Beinen vor Angst ins Unterkörper
und mit zittrigen Beinen vor Erschöpfung heim.


Beinpresse 100KG 5er 50er Cluster

Kreuzhebvariante hyperextension +5 KG 50er Cluster

Beinpresse unten 80 2 x 12 Restpause

Hip Thrust Frei 20 2x 12 Restpause

Beinstrecker 54 2 x 12 x Drop

Beinbeuger 27 2 x 12 x Drop

Wadenhebvariante 55 2 x 12 Restpause


Glaube morgen wird echt heftig vom Muskelkater.
Heute Morgen übrigens noch die 30min Cardio aufm Rad mitgenommen.

[Mirco]

Sehr schöner Moment -

Im Studio hab ich jemand in der Umkleide getroffen mit dem ich abundzu plaudere nach dem Training.
Mensch hast du abgenommen? Dein Gesicht sieht so schmaler aus.
Fck YEAH! Es scheint also doch bemerkbar zu sein




Heute war übrigens ein Tag mit ganz schlimmen Gelüsten.

Nen Peperoni Salami Sub mit extra scharfer Mexiko Sauce und allem drauf.
Ach was rede ich, direkt 2 oder 3.
Hätte ich heute so weg schnabbuliert. Einfach als Snack.

Nicht wegen Hunger sondern einfach weils geil schmeckt.

[Thomas]

Naja, du startest auch schon recht lean! Finde die Entwicklung absolut ok! Wenn nach Woche 6 nichts vorangeht, würde ich die kcal reduzieren.

Wow - Danke für die Worte.

Dann fahr ich wieder auf 2100 und schau was passiert.

Durch das höhere Pensum von Cardio sehe ich ein größeres Defizit.

Kannst du eine Tendenz zu meinem KFA abgeben@@Thomas ?
Ich hab da überhaupt kein Gefühl und verschiedenen Waagen und Aussagen nun von unter 15 - über 22 bekommen.
Nur damit ich ne ungefähre Hausnummer habe wo ich mich befinde.

PS.

Dein Training aus dem 2ten Block ist unmenschlich, aber geil!
Vielen Dank.

Eher im Bereich 15

[Béla]

Tatsächlich wurden die Pausen auch so schon zu lang.

Glaube auch mit Zughilfen würde es nicht ordentlich 50 clustern.

Noch ein paar Kilo weniger und ein bisschen am Hilfeturm üben, dann greif ich sie nochmal an!

Ich teste die Klimmzüge morgen mal. Bin gespannt. Hab die ewig nicht gemacht. Notfalls unterstütze ich dann mit Band in den letzten Sätzen.

Sehr schöner Moment -

Im Studio hab ich jemand in der Umkleide getroffen mit dem ich abundzu plaudere nach dem Training.
Mensch hast du abgenommen? Dein Gesicht sieht so schmaler aus.
Fck YEAH! Es scheint also doch bemerkbar zu sein




Heute war übrigens ein Tag mit ganz schlimmen Gelüsten.

Nen Peperoni Salami Sub mit extra scharfer Mexiko Sauce und allem drauf.
Ach was rede ich, direkt 2 oder 3.
Hätte ich heute so weg schnabbuliert. Einfach als Snack.

Nicht wegen Hunger sondern einfach weils geil schmeckt.

So Komplimente sind immer echt cool. Gibt nochmal nen Motivationsschub.

Ich hatte auch schoon überlegt, mir heute Mittag ein Sub mit Huhn und leichter Soße zu holen, aber wird wahrscheinlich Expressreis mit Gemüse und Hüttenkäse werden. Vorkochen war gestern zeitlich nicht drin.

[Toto1980]

Nett hier, irgendwie kommt mir dein Gesicht bekannt vor, aus welcher Ecke kommst du? Oder dienstlich irgendwo schon mal gesehen?

[Mirco]

Nett hier, irgendwie kommt mir dein Gesicht bekannt vor, aus welcher Ecke kommst du? Oder dienstlich irgendwo schon mal gesehen?

Nähe Hamburg - Was machst du beruflich?
Deine Bilder, zumindest was man davon sieht, kommen mir nicht bekannt vor.


Wäre aber ein witziger Zufall!

[Mirco]

Tatsächlich wurden die Pausen auch so schon zu lang.

Glaube auch mit Zughilfen würde es nicht ordentlich 50 clustern.

Noch ein paar Kilo weniger und ein bisschen am Hilfeturm üben, dann greif ich sie nochmal an!

Ich teste die Klimmzüge morgen mal. Bin gespannt. Hab die ewig nicht gemacht. Notfalls unterstütze ich dann mit Band in den letzten Sätzen.

Sehr schöner Moment -

Im Studio hab ich jemand in der Umkleide getroffen mit dem ich abundzu plaudere nach dem Training.
Mensch hast du abgenommen? Dein Gesicht sieht so schmaler aus.
Fck YEAH! Es scheint also doch bemerkbar zu sein




Heute war übrigens ein Tag mit ganz schlimmen Gelüsten.

Nen Peperoni Salami Sub mit extra scharfer Mexiko Sauce und allem drauf.
Ach was rede ich, direkt 2 oder 3.
Hätte ich heute so weg schnabbuliert. Einfach als Snack.

Nicht wegen Hunger sondern einfach weils geil schmeckt.

So Komplimente sind immer echt cool. Gibt nochmal nen Motivationsschub.

Ich hatte auch schoon überlegt, mir heute Mittag ein Sub mit Huhn und leichter Soße zu holen, aber wird wahrscheinlich Expressreis mit Gemüse und Hüttenkäse werden. Vorkochen war gestern zeitlich nicht drin.

Das mit den Bändern wäre auch nochmal ne geile Idee - hab da immer Angst mir die wie aus den "Fail-Videos" zwischen die Beine zu knallen

Ja das Vorkochen ist für mich auch essentiell. Durch dieses - Ich muss das Essen aufessen, sonst wirds schlecht und dadurch hab ich nicht viel KCAL offen, kommt man gar nicht in Versuchung sowas zu machen.
Mittlerweile bin ich ehrlich gesagt aber auch total angetan sich um Essen keine Gedanken mehr zu machen.
Ich denke ich werde dieses Vorkochen auch nach der Diät beibehalten, nur nicht ganz so fettfrei.

Morgens sich die 2 Dosen ausm Kühlschrank zu holen und dann übern Tag ein paar Snacks frei einzuteilen ist total geil, weil man den Kopf frei hat.
Ausserdem weiß ich was in meinem Essen drin ist, von den Kosten mal ganz abgesehen.

[Béla]

Das mit den Bändern wäre auch nochmal ne geile Idee - hab da immer Angst mir die wie aus den "Fail-Videos" zwischen die Beine zu knallen

Ja das Vorkochen ist für mich auch essentiell. Durch dieses - Ich muss das Essen aufessen, sonst wirds schlecht und dadurch hab ich nicht viel KCAL offen, kommt man gar nicht in Versuchung sowas zu machen.
Mittlerweile bin ich ehrlich gesagt aber auch total angetan sich um Essen keine Gedanken mehr zu machen.
Ich denke ich werde dieses Vorkochen auch nach der Diät beibehalten, nur nicht ganz so fettfrei.

Morgens sich die 2 Dosen ausm Kühlschrank zu holen und dann übern Tag ein paar Snacks frei einzuteilen ist total geil, weil man den Kopf frei hat.
Ausserdem weiß ich was in meinem Essen drin ist, von den Kosten mal ganz abgesehen.

So n Fail Video hab ich noch nicht gesehen

Ja i.d.R. wird bei uns vorgekocht für je 2 Tage. Dienstags hab ich nen lagen Arbeitstag und im Anschluss noch Mannschaftstraining und die Frau war gestern mit 2 kranken Kids zu Hause. Da kann ich sie nicht noch mitm Vorkochen behelligen. Ansonsten bin ich auch echt n Freund von. Man weiß was drin ist ist.

[Mirco]

Das mit den Bändern wäre auch nochmal ne geile Idee - hab da immer Angst mir die wie aus den "Fail-Videos" zwischen die Beine zu knallen

Ja das Vorkochen ist für mich auch essentiell. Durch dieses - Ich muss das Essen aufessen, sonst wirds schlecht und dadurch hab ich nicht viel KCAL offen, kommt man gar nicht in Versuchung sowas zu machen.
Mittlerweile bin ich ehrlich gesagt aber auch total angetan sich um Essen keine Gedanken mehr zu machen.
Ich denke ich werde dieses Vorkochen auch nach der Diät beibehalten, nur nicht ganz so fettfrei.

Morgens sich die 2 Dosen ausm Kühlschrank zu holen und dann übern Tag ein paar Snacks frei einzuteilen ist total geil, weil man den Kopf frei hat.
Ausserdem weiß ich was in meinem Essen drin ist, von den Kosten mal ganz abgesehen.

So n Fail Video hab ich noch nicht gesehen

Ja i.d.R. wird bei uns vorgekocht für je 2 Tage. Dienstags hab ich nen lagen Arbeitstag und im Anschluss noch Mannschaftstraining und die Frau war gestern mit 2 kranken Kids zu Hause. Da kann ich sie nicht noch mitm Vorkochen behelligen. Ansonsten bin ich auch echt n Freund von. Man weiß was drin ist ist.

Ja genau - Ich arbeite teilweise in der Sauna noch nebenbei.

Heißt Tag beginnt morgens 6 mitm Hund - Hauptjob - 16:30 -22:30 Sauna und dann 23:00 Zuhause ( Betriebsrat Mitglieder schließen hier kurz die Augen, Arbeitsschutzgesetz Hust Hust)

Aber das sind auch Tage wo ich echt froh bin mich um Essen nicht kümmern zu müssen. Grade Clean essen wäre sonst nicht möglich.

Vorkochen mache ich aber auch selber. Will die Family nicht noch mehr mit meiner Diät belasten als sowieso schon, durch die ganzen extra Würste für mich.


Gestern hat sich die Frau Pizza bestellt.
Habe mir dann nen kleinen gemischten Salat dazu geholt, weil ich nicht leer ausgehen wollte.
War nicht mein Tageshighlight

ABBC3_SPOILER_SHOW

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