chikilog - high speed, low drag

[chiki]

cable leg extensions
5x12 +19kg

Wie machst du die? Hab das letztens mal probiert und war richtig komisch.
Mega schwer, bei angemessen Load in Position zu kommen und die einzigen Muskeln, die ich während der Ausführung gespürt habe, waren die Muskeln im Fuss und Waden vom Standbein

äh da muss ich mal ein Foto von meinem Aufbau machen. habe meine Flachbank quer vorm Kabelzug stehen, diese ist dann mit 2x20kg Bumper pro Seite aufgebockt und dann Fußschlaufe und Kabel ganz unten. Seite tauschen ist dann manchmal bisschen Akrobatik beim Karabiner umswitchen

[Jay]

Achso, also im Sitzen, alles klar . Ich habs stehend probiert

[chiki]

Seated cable double leg curl (geile alternative zu liegend)
5x12 +20kg

Low cable row, wide, neutral
4x12 +65kg

Incline reverse db flys
4x12 6.5kg

Single arm cable curl reverse grip
4x15 +2kg

Danach noch

Run
5.83km/ 7:11/km / 41:54min / 150bpm

[Asstograss]

Seated cable double leg curl (geile alternative zu liegend)
5x12 +20kg

Zeig mal Setup!

[wuzzner]

Seated cable double leg curl (geile alternative zu liegend)
5x12 +20kg

Low cable row, wide, neutral
4x12 +65kg

Incline reverse db flys
4x12 6.5kg

Single arm cable curl reverse grip
4x15 +2kg

Danach noch

Run
5.83km/ 7:11/km / 41:54min / 150bpm

Bist du da bergauf gelaufen? Also nicht als offence gemeint, nur wegen dem hohen Puls im Vergleich zum Tempo?

[chiki]

War 3 Wochen nicht laufen und meine Grundlage im Laufen ist nach wie vor kompletter Müll. Richte mich aber aktuell komplett nach puls sonst grinde ich die ganze Zeit mit 170bpm+ weil mein ego denkt ich laufe zu langsam, muss mich übel Zügeln

[chiki]

Sooo heute:

18:15-20:00 BBJ mit Gi
20:00-21:45 Grappling no-Gi

Bin gut im Sack jetzt

[wuzzner]

Kenn ich grds zu gut, das mit dem Puls und Speed (halt nur ein bisschen weiter unten).

[chiki]

Joa weiter unten wäre halt dann gehen... Wird aber wieder kommen war schon unter 7:00 gekommen nach kurzer Zeit

[Asstograss]

Seated cable double leg curl (geile alternative zu liegend)
5x12 +20kg

Zeig mal Setup!

[chiki]

ja kommt heute

[chiki]

@asstograss @jay hier setups
https://youtube.com/shorts/rWrQvx6Fkts?feature=share

[chiki]

Back rack reverse lunge steps
4x12 80kg

Cable single arm lateral raise
4x12 +1kg

Triceps rope pulldown
4x12 +17kg

[Asstograss]

@asstograss @jay hier setups
https://youtube.com/shorts/rWrQvx6Fkts?feature=share

Danke, aber die sitzende Variante geht ja wohl nur sehr leicht

[chiki]

ja ist auch nicht so geil, liegend ist viel besser, habs halt mal ausprobiert