Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Ironman890]

Danke für deinen konstruktiven Beitrag.

Trainiere einmal die Woche uberkopfdruecken mit topsatz (1x5) und backoffsatz (1x10). Wie soll ich uberkopfdruecken das zweite mal die Woche trainieren? Genauso ? Oder 3x10 oder nur ne Variante vom uberkopfdrücken zb pausiert oder Nackendrücken?

Viele Wege führen nach Rom.

Könntest die andere Einheit auch bei press und bankziehen jeweils 5x5 machen, aber mit leichtem Gewicht

[schlafschaf]

Ich glaube beim ohp bleibe ich bei einer Variante die ich eher mit weniger Gewicht gestalte da ich ja freitags vorher schon immer dips im Plan habe. Dann wird mir 5x5 am Samstag für ohp glaube ich schnell zu viel.

[Kolibri]

Hey Schlafschaf! Gerade gesehen, dass du mit den CoC-Grippern trainierst. Stark! Muss die Dinger auch mal wieder rauskramen. Welche hast du bisher schließen können? Viel Erfolg auch beim Schulterdrücken!

[schlafschaf]

Hey Schlafschaf! Gerade gesehen, dass du mit den CoC-Grippern trainierst. Stark! Muss die Dinger auch mal wieder rauskramen. Welche hast du bisher schließen können? Viel Erfolg auch beim Schulterdrücken!

Have bisher nur den Trainer und den 0.5.
stehe da also noch voll am Anfang

[schlafschaf]

Dead Hang @83kg
4x20 sek Belastung, 40sek pause, das war aber knapp im letzten Satz

Klimmzüge pausiert 90grad
3/3/18kg

Dips pausiert, tief ganz kurz nach umkehrpunkt
3/3/18kg

Pumpsatz dips um Mich nicht von hohen wd zu entwöhnen
Ca. 40

Emom Klimmzüge an Handtüchern
3/2/15kg, das war in der negativen aber nur schwer zu kontrollieren.

Captains of crush trainer
1/11
1/10
1/7
2min pause

wristroller Obergriff nach oben
4 Bahnen @3,75kg
2 Bahnen @5kg
2 Bahnen @5kg

Auch im Sonntagstraining das Volumen reduziert


Dann
40min in die eine Richtung traben
34 in die Andere

[Kolibri]

Hey Schlafschaf! Gerade gesehen, dass du mit den CoC-Grippern trainierst. Stark! Muss die Dinger auch mal wieder rauskramen. Welche hast du bisher schließen können? Viel Erfolg auch beim Schulterdrücken!

Have bisher nur den Trainer und den 0.5.
stehe da also noch voll am Anfang

Alles klar- das geht normalerweise schnell vorwärts!
Würde als Motivation direkt den 1er bestellen.
Ich hatte, wenn ich das recht in Erinnerung habe, am Ende 2x den 2er geschafft und mir den 2,5er gekauft und jeden Tag grimmig angeschaut. „Dich krieg ich auch noch, Freundchen!“

[schlafschaf]

Der Zweier ist meines Wissens nach schon ein richtiges brett

[schlafschaf]

Slam ball carry
1min@40kg
2:30min@30kg
1:30min@20kg

Hollow body hold
20sek@5kg
20sek@5kg
30sek@3,5kg
40sek pause

Trap bar heben
1/6/145kg, Fokus auf ordentliches bracing
1/10/120kg
3min pause

Tiefe beuge, auch hier habe ich versucht aufs bracen zu achten
1/10/70kg
1/10/70kg
3min pause

Box jumps @60cm
2/6/2x20kg
Gut 2min pause
Testweise
1/5/2x22,5kg, aber da war der 5te schin knapp

Bank
1/6/92kg, Ich meine es waren 7 aber lieber eine weniger notieren
1/12/80kg
3min pause

Bizeps curls
3/20/12,5kg
1:30min pause

Hyperextensions
1/17/Körpergewicht
3/10/5kg
1:00min pause

[schlafschaf]

Farmers Walk
2min@17,5kg kurzhanteln
3min@15kg
1min pause
1:00min @25kg


abwheel
1/1/rotes+gelbes Band, haha nach der ersten Wiederholung das gefühl gehabt das meine Bauch“Muskeln“ gerissen sind.
Dann
1/1/rotes Band + rotes Band, hahaha auch nur 1 wd. Krass krass. Bauch Immer noch von letzter Woche vollkommen durch
2/10/schwarzes + rotes Band, das war auch sehr schmerzhaft aber gerade noch machbar
Gut 2min Pause

Ohp
1/5/62kg
1/11/50kg
3min pause, das war seeeehr schwer. Ufff

Chest to bar Klimmzüge
1/4/4kg, selbst mit 4kg zu schwer. Daher abgebrochen
3/8/Körpergewicht
Gut 2min pause
Die letzten 2 wd Im vorletzten und letzten waren eher chest to Schlüsselbein

Bankziehen
1/5/77kg, zu schwer. Wieder paar Schritte zurück
1/65kg
3min pause

V-dips
1/20/Körpergewicht
1/30/Körpergewicht
2min pause

Rückenstrecker dynamisch
3/10/8kg, kettlebell Im Nacken
1:30min pause

Bizeps
1/20/15kg
1/20/12,5kg
Knapp 1:30min pause

So nun komme ich noch dazu meine Anmerkungen für mich festzuhalten.

Abwheel muss ich beim nächsten mal spontan entscheiden ob erstmal weiter leicht arbeite oder wieder versuche die Unterstützung durch die Bänder zu reduzieren.

Ohp war richtig schwer. Da sollte ich erstmal ncijt erhöhen. Backoff war ok aber auch am oberen Ende.
Bankziehen war im topsatz zu schwer. Eher wieder runter auf 70-72kg.


Da ich nächste Woche an zwei Tagen lange arbeiten muss bin ich so ein bisschen am uberlegen ob ich nächste Woche ne Spaßwoche mit weniger Belastung einlege.

[schlafschaf]

Klimmzüge
1/5/30kg
Paar Sekunden mehr als 3min pause
1/10/15kg

5min pause

Emom Klimmzüge
9/8-9/8

5min pause

Emom Klimmzüge an Handtüchern
2x6
1x3

5 min Pause

Dips
1/6/46kg
3min pause
1/11/30kg

5min Pause

E30sos dips (alle 30 Sekunden)
3/13
1/10
1/8
Uff. Die Vorbelastung von den dips mit Gewicht macht sich von Woche zu Woche mehr bemerkbar. Die Anzahl an wd nimmt immer mehr ab. Der Schmerz nach den dips wird dafür gefühlt immer schlimmer

Gut 5min pause, nach den dips gar nicht klargekommen

Reverse hyper
3/15/100kg
Knapp 2min
Zu Beginn beine geschlossen halten und dann mit zunehmender Höhe Schlaufe mit den Beine auseinanderziehen. Und vor allem nicht zu hoch ziehen. Lieber alles ganz geschmeidig und schön den Schwung mitarbeiten lassen.

Captains of crush (trainer)
1/13
Knapp 2min pause
1/13
Knapp 2min pause
1/10-11
Into
Wrist roller @5kg
6xobergrif hoch
Ab dem 4ten mal mit kurzen Pausen
4xobergriff runter
3xuntergriff hoch
Knapp1min pause

3 Sätze curls @12,5kg, durchgebend im „Untergriff“ also nicht wie sonst im hammergriff startend und beim hochkommen eindrehen

Der Muskelkater im Rumpf war so stark das die Klimmzüge heute sehr schmerzhaft waren. Hatte ich so auch noch nicht. Krass. Ansonsten lief es ok.

[Ironman890]

Die 6 dips mit 46kg sind aber schon ordentlich!

[schlafschaf]

Suitcase carry
Jeweils re/li
1:30min@28kg
3:30min@24kg
Aua. Bei den 24kg musste ich zwischendurch auch mehrfach stehenbleiben.

Dead bug mit blackroll
1/22
1/20
Gut 2:00min Pause, auaauaaua, die jeweils letzten wd sehr schmerzhaft

Kniebeuge auf Slam Ball
1/6/97kg
1/13/82kg
Aus Versehen 3:30min pause

Kreuzheben
1/5/110kg
1/5/115kg
Knapp 2min pause

Reverse lunges, immer re/li abwechselnd
2/16/50kg
3min pause

Bankziehen, Mittelfinger an inneren ring
1/14/60kg
1/12/60kg
1/10/60kg
Knapp 2min pause

Ohp Tempo 4111
3/6/45kg
2min Pause

3 Sätze hyperextensions @5kg Hantel im Nacken
13/12/10
1min pause

[schlafschaf]

Die 6 dips mit 46kg sind aber schon ordentlich!

Da ging schon leichter mehr. Aber das kennst du ja auch !

[Ironman890]

Ja man kennt es

[schlafschaf]

Dead Hang @84kg
4x20 sek Belastung, 40sek pause, im letzten Satz ncijt die 20sek geschafft
Testweise mal 100 angehängt. Knapp 14 Sekunden

Klimmzüge pausiert 90grad
3/3/20kg

Dips pausiert, tief ganz kurz nach umkehrpunkt
3/3/20

Pumpsatz dips um Mich nicht von hohen wd zu entwöhnen
Ca. 41

Emom Klimmzüge an Handtüchern
3/2/16kg, das war in der negativen aber nur schwer zu kontrollieren.

Captains of crush
1/2/0,5
1/12/Trainer
1/10/Trainer
1/7/Trainer
2min pause

wristroller Obergriff nach oben
6Bahnen @3,75kg
Untergriff nach oben
3Bahnen @3,75kg