Allgemeiner Ernährungs Talk

[BlackStarZ]

Vermutlich ne blöde Frage. Bin gerade auf Diät (SFA). Heute kommen Freunde zu Besuch, die gerade in der Stadt sind und wir wollen Pizza bestellen. Welche Wahl ist hier denn die "beste" hinsichtlich am wenigsten Kcal?

Ich würde hier nicht auf kcal gehen.

Meine Empfehlung nimm Thunfisch, dann haste wenigstens etwas Protein am Start und nimm eine kleine, friss die Hälfte oder teil die Pizza mit jemand.

[Primate]

Ist Thunfisch-Belag beim Italiener nicht auch so ein false friend, weil massiv mit Öl durchtränkt?!

[Netzokhul]

Bruder...


Was man über eine scheiß Pizzer mit 1000/1200kcal diskutieren kann an einem Tag in einer mehrwoechigen Diät

[Thorsten90]

Moin,
eine Verständnisfrage, denn so ganz hab ich das noch nicht kapiert.

Für den Muskelaufbau benötigt man einen Kalorienüberschuss, sonst wird wenig bis gar nichts aufgebaut.

Wenn man jetzt aber Übergewicht hat, kann man dann aus den Fettpolstern Muskeln aufbauen, wenn man im Defizit oder in der Erhaltung ist?

[Durok]

Nein. Fett kann nicht in Muskeln umgewandelt werden. Ist ein Mythos von vor 20 Jahren

[Netzokhul]

Moin,
eine Verständnisfrage, denn so ganz hab ich das noch nicht kapiert.

Für den Muskelaufbau benötigt man einen Kalorienüberschuss, sonst wird wenig bis gar nichts aufgebaut.

Wenn man jetzt aber Übergewicht hat, kann man dann aus den Fettpolstern Muskeln aufbauen, wenn man im Defizit oder in der Erhaltung ist?

Sagen wir es so:
Ja, Recomp ist je nach Trainingsstatus und KFA sehr gut möglich.

[Lauch]

Nein. Fett kann nicht in Muskeln umgewandelt werden. Ist ein Mythos von vor 20 Jahren

Nicht immer alles so wörtlich nehmen.

[Durok]

Nein. Fett kann nicht in Muskeln umgewandelt werden. Ist ein Mythos von vor 20 Jahren

Nicht immer alles so wörtlich nehmen.

Hab doch nur die Frage beantwortet hääääääääääääää

[H_D]

Moin,
eine Verständnisfrage, denn so ganz hab ich das noch nicht kapiert.

Für den Muskelaufbau benötigt man einen Kalorienüberschuss, sonst wird wenig bis gar nichts aufgebaut.

Wenn man jetzt aber Übergewicht hat, kann man dann aus den Fettpolstern Muskeln aufbauen, wenn man im Defizit oder in der Erhaltung ist?

Biochemisch nein, im Sinne wie du es wohl meinst ja

[Thorsten90]

Biochemisch nein, im Sinne wie du es wohl meinst ja

Danke! Ich glaub, ich hab's verstanden.
Fett geht zwar im Defizit, daraus werden aber keine Muskeln.

Als fett bleiben, auf Erhaltung gehen, Muskeln aufbauen und später ein Defizit.

[Netzokhul]

Biochemisch nein, im Sinne wie du es wohl meinst ja

Danke! Ich glaub, ich hab's verstanden.
Fett geht zwar im Defizit, daraus werden aber keine Muskeln.

Als fett bleiben, auf Erhaltung gehen, Muskeln aufbauen und später ein Defizit.

Ich glaube du hast es nicht verstanden.

[Matze]

Einfach n bisschen das Training, die Planung, die Ausführung, die Regeneration, die Intensität und die Ernährung optimieren. Wenn du das alles machst, kannste in einer kalorienreduzierten Diät je nach Leistungsstand (bei dir wahrscheinlich nicht extrem hoch) Muskeln aufbauen.

[Thorsten90]

Biochemisch nein, im Sinne wie du es wohl meinst ja

Danke! Ich glaub, ich hab's verstanden.
Fett geht zwar im Defizit, daraus werden aber keine Muskeln.

Als fett bleiben, auf Erhaltung gehen, Muskeln aufbauen und später ein Defizit.

Ich glaube du hast es nicht verstanden.

Dann erkläre es mir bitte, damit ich es endlich verstehe!
Danke!

[Netzokhul]

Danke! Ich glaub, ich hab's verstanden.
Fett geht zwar im Defizit, daraus werden aber keine Muskeln.

Als fett bleiben, auf Erhaltung gehen, Muskeln aufbauen und später ein Defizit.

Ich glaube du hast es nicht verstanden.

Dann erkläre es mir bitte, damit ich es endlich verstehe!
Danke!

Das was Matze sagt :
Als Beispiel:
KFA 20-25%
1-2Jahre Training
~500er Defizit

Du wirst abnehmen und vermutlich immer noch Muskeln aufbauen können wenn dein Training sinnig ist

[H_D]

https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 47#p297647

- progressives Training
- geringer Überschuß
- genug Regeneration
- saubere Ernährung
- Mealtiming (nicht übertrieben penibel)