Homegrown Strandfigur

[sf2driver]

Starke Leistung beim Schulterdrücken!
Ich bin dezent neidisch auf die Klimmzüge… Ich habe noch nie in meinem Leben auch nur 1 geschafft

Na dann hast du doch hier das perfekte Ziel für die Aktion.
Bis zum Ende packst du mindestens einen Klimmzug

[FluffyVegan]

Gute Idee!
Wie trainiere ich denn auf einen Klimmzug hin?
Gibt’s da „unterstützende“ Übungen, die ich einbauen kann/sollte?

[sf2driver]

Gute Idee!
Wie trainiere ich denn auf einen Klimmzug hin?
Gibt’s da „unterstützende“ Übungen, die ich einbauen kann/sollte?

In meinen Augen ist das beste, mit einem Gummiband. Der Bewegungsablauf ist halt schonmal korrekt und dadurch dass man mit gestreckten Beinen drin steht, stimmt auch die Körperspannung.

Und dann halt einfach machen.
Klingt zwar immer blöd, ist aber so.
Wenn man in einer Übung besser werden will, dann muss man diese Übung machen.
Irgendwelche Varianten davon machen dann Sinn, wenn man schon auf einem entsprechenden Level ist und einfach ein Plateau überwinden möchte.

[vollrohrzucker]

Sehr starkes Training
Mach dir keinen Kopf mit dem Gewicht, das kommt schon noch bzw. spielt nicht die Hauptrolle.
Hat sich an den Umfängen / im Spiegel was getan?
Extra Cardio einbauen ist beim Homegym auch gut machbar
Wenn sich mit extra Cardio nichts tut, kann man immer noch an den Kcal schrauben

[FluffyVegan]

Danke dir! Du hast sicher recht und klingt auch logisch Dann gehe ich das jetzt mal an; passenderweise steht heute Rücken auf dem Plan

[sf2driver]

Waage heute morgen stabil bei 90,2
Aber heute sehe ich es als Erfolg, da gestern Osteressen bei meinen Eltern.
Habe mich mit Hähnchenschnitzel voll gestopft


Training heute Mittag lief ganz gut.

Brust, Schulter, Trizeps

Schrägbank KH (40°): 4 x 8-12
36 x 10
34 x 10
32 x 8
30 x 9

Bank LH (15°): 4 x 8-12
65 x 10
65 x 10
65 x 6
60 x 9

Seitheben KH // Supersatz Face Pulls: 3 x 10-15
22 x 15 // 45 x 12
22 x 12 // 45 x 11
22 x 10 // 45 x 9

Cable Flys: 3 x 10-15
30 x 14
30 x 11
30 x 9

[Birgit Scheum]

Waage heute morgen stabil bei 90,2
Aber heute sehe ich es als Erfolg, da gestern Osteressen bei meinen Eltern.

Sehr gut wobei .... Wasser in den Wein und so .... wirkt sich ja nicht sofort am nächsten Tag aus

[sf2driver]

Waage heute morgen stabil bei 90,2
Aber heute sehe ich es als Erfolg, da gestern Osteressen bei meinen Eltern.

Sehr gut wobei .... Wasser in den Wein und so .... wirkt sich ja nicht sofort am nächsten Tag aus

Ja da hast du Recht.
Aber zumindest heute morgen, hatte ich auch noch ein stabiles Gewicht.

Mal sehen was die Tage bringen.
Meine letzte Diät habe ich laut Fitnesstracker immer mit -500kcal pro Tag erfolgreich beendet.
Wenn ich der Uhr immer noch glauben kann, sollte es demnächst hoffentlich mal runter gehen vom Gewicht.

Bin da beim Verbrauch eigentlich immer ganz gut dabei.
Z.b. der Durchschnitt der letzten Woche

Screenshot_20240402_133318_Gmail.jpg

[vollrohrzucker]

Habe mich mit Hähnchenschnitzel voll gestopft

So ist richtig
Wenn sich beim Gewicht nicht wirklich was tut, dann gerne mal 100kcal runter

[sf2driver]

Habe mich mit Hähnchenschnitzel voll gestopft

So ist richtig
Wenn sich beim Gewicht nicht wirklich was tut, dann gerne mal 100kcal runter

Plan sagt ja 2600, dann werde ich mal etwas zwischen 2400 und 2500 anpeilen.

[sf2driver]

So heute gabs mal wieder
Rücken, Schulter, Bizeps

Klimmzüge NUG: 4 x Max.
BW x 14
BW x 10
BW x 8
BW x 7

Rudern PL Maschine OG: 4 x 8-12
100 x 8
90 x 9
90 x 8
80 x 11

Schulterdrücken KH: 3 x 8-12
32 x 7
30 x 8
26 x 11

Latzug NG Breit: 3 x 8-12
95 x 9
90 x 7
85 x 8


Rudern Kabel NUG: 4 x 8-12
95 x 8
90 x 8
85 x 7
80 x 6

Curls: 4 x 8-12
Nur 2 Sätze

Fazit:
Linke Schulter und linker Ellbogen machen sich leider immer noch bemerkbar.
Muss unbedingt mehr Dehnübungen täglich dafür machen,
damit dass nicht noch schlimmer wird.
Ansonsten merke ich jetzt langsam, dass Steigerungen nicht mehr so wirklich möglich sind.
Mal sehen was die nächsten Wochen noch geht

[sf2driver]

Heute wieder die Pflichtkür

Beine

Kreuzheben: 4 x 8-12
120 x 3
135 x 3
150 x 3
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Wadenheben stehend MP: 4 x 15-20
65 x 15
65 x 13 (Video)
65 x 12
65 x 10
Heute mal mit Video.
Wenn einer was beitragen kann, wie die Dinger mal wachsen.
Dann bitte immer her damit

ABBC3_SPOILER_SHOW

Beinstrecker: 3 x 12-15
70 x 13
70 x 13
70 x 12
70 x 11
Strecker wie immer im Supersatz mit Waden trainiert.

Beinbeuger: 3 x 12-15
15 x 12
15 x 10
15 x 9

Bulgarian Splitsquats MP: 3 x 10-12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Dragonflags
3 Sätze (So weit runter wie halt möglich )

[Netzokhul]

Wadenheben stehend MP: 4 x 15-20
65 x 15
65 x 13 (Video)
65 x 12
65 x 10
Heute mal mit Video.
Wenn einer was beitragen kann, wie die Dinger mal wachsen.
Dann bitte immer her damit

ABBC3_SPOILER_SHOW

"Unsagbar fett werden" ist der allgemeine Konsens dazu.

[sf2driver]

Gewicht bleibt weiterhin hartnäckig stabil.
Leider auch die Form.
Habe heute Bilder gemacht und es ist echt nicht viel passiert.

Hier mal die kcal der letzten Tage

Screenshot_20240406_162254_Fddb.jpg

Screenshot_20240406_162309_Fddb.jpg

Screenshot_20240406_162323_Fddb.jpg

Werde jetzt anziehen und kcal noch weiter runter schrauben die nächsten 8 Wochen.

[Birgit Scheum]

Gewicht bleibt weiterhin hartnäckig stabil.Leider auch die Form.
Habe heute Bilder gemacht und es ist echt nicht viel passiert.

Ist halt kein Sprint sondern ein Marathon ..... ja, ok, ich werf freiwillig was ins Phrasenschwein
warten wir mal auf die Fotos