Von der Wampn zur Strandfigur

[vollrohrzucker]

Mach dir keinen Kopf wegen der Kraftwerte. Die spielen keine große Rolle bei diesem Projekt
Und wie du schon sagst: Kann man auch zur Motivation gebrauchen
Ernährung liest sich gut Weiter so

[Birgit Scheum]

Womöglich denkt sich nun der eine oder andere, dass wohl eine 14 Jährige dieses Gewicht bewegen könnte

Bin zwar keine 14 mehr, aber nö, denke ich nicht

Fazit des Tages: ich bin schwach und fett, wenigstens motiviert mich das. Schlimm zu sehen wie schnell das Gewicht mehr wird… zumal ich immer 75kg hatte…

Fazit des Tages: ich sehe, dass ich Schwachstellen habe und etwas / oder auch etwas mehr ändern möchte

[GastXY]

Womöglich denkt sich nun der eine oder andere, dass wohl eine 14 Jährige dieses Gewicht bewegen könnte

Bin zwar keine 14 mehr, aber nö, denke ich nicht

Fazit des Tages: ich bin schwach und fett, wenigstens motiviert mich das. Schlimm zu sehen wie schnell das Gewicht mehr wird… zumal ich immer 75kg hatte…

Fazit des Tages: ich sehe, dass ich Schwachstellen habe und etwas / oder auch etwas mehr ändern möchte

Danke für deine Worte .

Heute stand der Oberkörper an.

Brustpresse 4x8 40kg
Rudermaschine 4x8 40kg
Latzug-Eng 4x8 40kg
Schulterpresse 4x8kg 30kg
Facepulls 4x8 25kg

Ich fand das Training heute ziemlich intensiv, habe mich in die Muskelgruppen gut reinversetzen können und ich bin mir sicher, dass ich die kommenden Tage einen ordentlichen Muskelkater haben werde.

Punkto Ernährung, da ist der Hund ein wenig drinnen.

Ich tue mir schwer auf glutenhaltige Produkte zu verzichten. Milchprodukte sind absolut kein Problem, aber ich werde von weizenhaltigem Essen regelrecht angezogen. Und ich merke einfach total, dass der Verzicht auf Weizen meinem Darm gut tut.


Freitag stehen wieder die Beine an .

[vollrohrzucker]

Ich tue mir schwer auf glutenhaltige Produkte zu verzichten. Milchprodukte sind absolut kein Problem, aber ich werde von weizenhaltigem Essen regelrecht angezogen. Und ich merke einfach total, dass der Verzicht auf Weizen meinem Darm gut tut.

Darmgesundheit bringt Lebensqualität Ab und zu gönnen wenn es sich lohnt und ansonsten clean unterwegs
Ein lahmes Weizenbrötchen lohnt 0,0 aber Lasagne bei Mama ist was anderes

[GastXY]

Heute war wieder Leg-Day,

Beinpresse 45 Grad 4x8 60kg
Beinstrecker 4x8 30kg
Beinbeuger 4x8 30kg
Wadenheben 4x8 20kg
Crunches 3x8

Beim nächsten Mal werde ich mit den Wdh nach oben gehen, da ich das Gefühl habe, dass meine Beine bei ca. 12-14 Wdh besser auf das Training ansprechen.

Aja und Cardio kommt ab nächster Woche hinzu.

[GastXY]

Hier ein kleiner Eindruck vom Essen dieser Woche .
Im Brot sind keine Milchprodukte als auch Gluten enthalten.

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[Birgit Scheum]

Hier ein kleiner Eindruck vom Essen dieser Woche .

Schaut gut aus, fast schon instatauglich

[GastXY]

Hier ein kleiner Eindruck vom Essen dieser Woche .

Schaut gut aus, fast schon instatauglich

Danke

Ich gebe mir da aber nicht wirklich Mühe, zuschneiden und Autofilter vom iPhone drüber .

Bezüglich Cardio, werde nächste Woche einfach mal bei so nem Kurs mitmachen (Indoor Cycling). Haben zig gratis Kurse, von HIIT bis Spinning, bis hin zu Yoga . Laut Schwägerin stehen die Chancen gut, sich beim ersten Mal anzukotzen .

FitOne ist mal ein geiles Studio.

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[GastXY]

Abschluss Woche 1

Zusammenfassend kann ich sagen, dass es eine recht gute Woche war.

Ich habe nun 98,20kg auf der Wage, sprich, 2,8kg weniger.

Ab nächster Woche kommt Cardio hinzu und zudem möchte ich vermehrt den Fokus auf die Ernährung richten.

Bei den Beinen gehe ich auf drei Sätze runter und mit den Wiederholungen gehe ich auf 14 rauf. Bei der Schulterpresse und Facepulls gehe ich ebenfalls auf drei Sätze runter.

[vollrohrzucker]

Gute Fortschritte und die Änderungen finde ich sinnvoll
Essen sieht lecker aus. Was für ein Brot ist das ohne Gluten?
Hoffe die Cardiosession läuft kotzfrei ab

[GastXY]

@vollrohrzucker

Es ist dieses hier, von der Marke gibts mehrere Brot/Toastvarianten.

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Heute war wieder der OK dran. Habe das Training wie gewohnt von 06:00 Uhr bis 07:00 Uhr durchgezogen.

Seit dieser Woche möchte ich jeden Tag mindestens 10K Schritte gehen um den Kalorienverbrauch anzukurbeln. Ich nehme nun die Treppe anstatt den Lift, steige eine Station früher aus und gehe in der Arbeit paar Mal ne Runde (müssen ja nach einer Stunde Arbeit Pause machen ).

Montag hatte ich 15K, Dienstag 11K und heute 22K Schritte.

Was habe ich heute gelernt? Ich darf bei der Brustpresse nicht zu viel Gewicht nehmen, da ich sonst zu sehr aus der Schulter drücke. Meine Schulter war danach ein bissi beleidigt.

[Knolle]

Ah, du hast dich umbenannt
War kurz überrascht

[GastXY]

Ah, du hast dich umbenannt
War kurz überrascht

Ja NPC waren die Anfangsbuchstaben von meiner Freundin, meiner Tochter und von mir. Nur NPC hat wieder ne eigene Bedeutung und das hat einen komischen Beigeschmack .

[sf2driver]

Also anstatt dich als Außenstehender Charakter zu bezeichnen,
bist du jetzt ein

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ABBC3_SPOILER_SHOW

Sry musste sein

[Knolle]

Ah, du hast dich umbenannt
War kurz überrascht

Ja NPC waren die Anfangsbuchstaben von meiner Freundin, meiner Tochter und von mir. Nur NPC hat wieder ne eigene Bedeutung und das hat einen komischen Beigeschmack .

Ja, NPCs sind natürlich gerade bei der pepe Edition sehr passend