Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]

[Folterkeller]

Der Arzt wird ja vermutlich primär auf Herz/Kreislauf schauen?
Wenn du da keine Vorerkrankungen hast, würde ich da mal positiv rangehen

[Pa3cia]

Der Arzt wird ja vermutlich primär auf Herz/Kreislauf schauen?
Wenn du da keine Vorerkrankungen hast, würde ich da mal positiv rangehen

Ja da sollte es eigentlich keinen Probleme geben. Er weiß ja auch das ich den Sport auf dem Level betreibe.

Muss aber echt noch paar läufe unterbringen bis zum Kloster. Übrigens nach den ersten 24 Stunden brechen bereits 50% ab. Ich freu mir...

[KiCat]

Bin mir sehr sicher, dass du das durchziehen wirst!
Wird schon klappen mit dem Attest, du bist ja topfit.

[ComebackGirl]

Egal, was passiert, du wirst an Erfahrungen reicher

Da es ja andere Teilnehmer gibt, muss es auch möglich sein, von einem Arzt das Attest zu bekommen Und wenn nicht du, wer dann?

[Pa3cia]

Die letzten drei Einheiten gar nicht geloggt weil scheiße weil irgendwas im Rücken blockiert
Aber damit das hier alles vollständig ist:

[spoil]
FitNotes Workout - Freitag 24th März 2023
Total Volume: 39.753,75 kgs
Total Sets: 47
Total Reps: 928

** Cable Face Pull CF **
- 83.75 kgs x 31 reps [PR] [Sitzend]
- 87.5 kgs x 25 reps [PR]
- 87.5 kgs x 25 reps
- 90.0 kgs x 22 reps [PR]
- 90.0 kgs x 22 reps

** Lateral Cable Raises **
- 20.0 kgs x 16 reps [Schlaufen]
- 15.0 kgs x 15 reps [Drop]
- 20.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 15 reps [Drop]
- 20.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 15 reps [Drop]

** Seated Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 26 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 22.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 20 reps
- 22.0 kgs x 15 reps

** LF Lateral Raise **
- 30.0 kgs x 23 reps
- 30.0 kgs x 23 reps
- 32.5 kgs x 19 reps
- 32.5 kgs x 19 reps
- 32.5 kgs x 19 reps

** LF Rear Deltoid **
- 40.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps [Drop]
- 40.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps [Drop]
- 40.0 kgs x 23 reps
- 30.0 kgs x 20 reps [Drop]

** Overhead Press **
- 32.5 kgs x 15 reps [Erste Rep vom Boden umsetzten]
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 13 reps

** LF Biceps Curl **
- 30.0 kgs x 22 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps

** V-Bar Push Down **
- 57.5 kgs x 23 reps
- 57.5 kgs x 23 reps
- 65.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 20 reps
- 67.5 kgs x 18 reps

** Cable Side Crunch **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps

FitNotes Workout - Samstag 25th März 2023
Total Volume: 46.365 kgs
Total Sets: 41
Total Reps: 627

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps

** HS Belt Squat **
- 120.0 kgs x 22 reps [PR]
- 130.0 kgs x 21 reps [PR]
- 140.0 kgs x 20 reps [PR]
- 130.0 kgs x 21 reps
- 120.0 kgs x 22 reps

** RDL an HS Belt Squat **
- 30.0 kgs x 17 reps [PR] [+30.8kg Maschine]
- 30.0 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 16 reps [PR]
- 35.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 13 reps [PR]

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 18 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 165.0 kgs x 16 reps


FitNotes Workout - Sonntag 26th März 2023
Total Volume: 21.240 kgs
Total Sets: 30
Total Reps: 546

** HS Iso-Lateral Front Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 20 reps
- 38.75 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 20 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row **
- 40.0 kgs x 23 reps
- 42.5 kgs x 18 reps [PR]
- 42.5 kgs x 18 reps
- 42.5 kgs x 18 reps
- 42.5 kgs x 18 reps

** HS Iso Lateral High Row **
- 40.0 kgs x 25 reps
- 42.5 kgs x 23 reps
- 45.0 kgs x 23 reps
- 45.0 kgs x 23 reps
- 47.5 kgs x 13 reps

** Chest Supported Rows DB **
- 26.0 kgs x 13 reps [PR]
- 26.0 kgs x 13 reps
- 26.0 kgs x 13 reps
- 26.0 kgs x 13 reps
- 26.0 kgs x 13 reps

** One Arm Chest Supported Cable Rows CF **
- 58.75 kgs x 16 reps [PR] [Angel Grip]
- 58.75 kgs x 16 reps
- 58.75 kgs x 16 reps
- 58.75 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 22 reps

** One Arm Lat Pulldown CF **
- 25.0 kgs x 21 reps
- 25.0 kgs x 21 reps
- 25.0 kgs x 21 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps

[/spoil]

[Pa3cia]

Eigentlich wollte ich ihn erst zeigen wenn er hier ist und ich weiß das er passt aber ich bin so hyped nach den Bildern.

https://www.instagram.com/p/CqRgtraNs9 ... yMTA2M2Y=

[GastXY]

Eigentlich wollte ich ihn erst zeigen wenn er hier ist und ich weiß das er passt aber ich bin so hyped nach den Bildern.

https://www.instagram.com/p/CqRgtraNs9 ... yMTA2M2Y=

sehr schick.

[Pa3cia]

Hoffentlich passt er. Sonst ist es ne sehr teure Wanddeko

[-theANIMAL-]

Die letzten drei Einheiten gar nicht geloggt weil scheiße weil irgendwas im Rücken blockiert
Aber damit das hier alles vollständig ist:

...

Mich schon gewundert wo die nächsten Einträge bleiben...

Hoffentlich passt er. Sonst ist es ne sehr teure Wanddeko

Wie viel kostet der?

[Folterkeller]

Boah sieht der geil aus

[KiCat]

Eigentlich wollte ich ihn erst zeigen wenn er hier ist und ich weiß das er passt aber ich bin so hyped nach den Bildern.

https://www.instagram.com/p/CqRgtraNs9 ... yMTA2M2Y=

Richtig schön! Würde ich auch sofort nehmen

[Pa3cia]

Zu viel

Gut ich dachte wenn schon denn schon. Also innen und außen unterschiedliche Farben, außen zwei Stickereien und innen ja auch noch Mal eine. Geht sicherlich auch günstiger und auch teurer.

Knappe 500€ ohne Zoll und steuern.

[-theANIMAL-]

...

Knappe 500€ ohne Zoll und steuern.

https://tenor.com/view/wow-oh-my-god-om ... f-15089848


Edit: kA wie man hier GIFs einfügt

[Pa3cia]

Soll jetzt auch nen Leben halten. Ist auch noch nen Magnet drin damit das immer anliegt. Die Löcher sind auch noch Mal extra verstärkt damit nichts ausfranst.

Er hat aber trotzdem noch paar Hinweise mitgegeben wie man damit umgehen soll. Vor allem bei den Farben die ich gewählt hab.

[GastXY]

Zu viel

Gut ich dachte wenn schon denn schon. Also innen und außen unterschiedliche Farben, außen zwei Stickereien und innen ja auch noch Mal eine. Geht sicherlich auch günstiger und auch teurer.

Knappe 500€ ohne Zoll und steuern.

Sieht richtig mega aus. Coole Individualisierung.