[Morn]

Och

[Kasimir]

Heute mit der Kölner Meute das habe GYM in Beschlag genommen...
So viele waren wir noch nie

War richtig angenehm und alle sind sehr sympathisch und äußerst zugänglich, was man in den vielen Gesprächen gemerkt hat.

Edit: Man kennt sich mittlerweile auch schon ne Ecke!

Logbuch

Beinbeuger sitzend
10x90
11x90
9x90

Wadenheben stehend
10x100
9x100
8x100

Beinpresse gerade sitzend
12x200
12x200
12x200
12x200
5x200 RP

Adduktoren
10x100
9x100
8x100

Bankdrücken
8x120
8x130
7x140
8x120 DS

Butterfly GYM 80
8x100
9x100
7x100

Latzug bilateral
10x110
10x110
9x110
4x110 RP

Ruderzug bilateral
10x110
9x110
9x110

Nackendrücken Multi
8x60
8x70
7x70
8x60

Seitheben
10x10
4x10 RP

Jetzt Grieche

[KiCat]

Das war wirklich wieder sehr schön! Alle haben sich wohlgefühlt und meine 4 pennen jetzt

Mein doppelt Gyros mit Tzaziki und Salat war auch richtig gut. Hehe Diät erfolgreich weitergeführt

[Berliner]

Immer wieder schön mit euch

[C43]

Sonntag, 24.03.2024

---

Beinstecker Plate loaded
50 x 8
75 x 8
85 x 8 / 8 / 8

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzugvariation
BW x 2 x 2 x 1 x 1 x 1 x 1

---

Duale Beinpresse Plate loaded
30 x 15 / 15 15
60 x 8 / 8 / 8

---

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - pausiert
BW x 12 / 12 / 12

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

---

Facepulls - Rotatoren
45 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
45 x 8 / 8 / 8

Cable Flys von oben nach unten[/b]
35 x 8 / 8 / 8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

BSS
40 (2x20 KB) x 8 / 8

Waruuuuuum?!

---

Endlich essen mir Kasi, der Kölner & Hauptstadt Meute

IMG_5219.jpeg

Fazit: ich hatte einen mega tollen Tag!

[C43]

Danke BSS, danke Klimmzugvariation für den Muskelkater aus der Hölle.

[KiCat]

Danke BSS, danke Klimmzugvariation für den Muskelkater aus der Hölle.

Das ist der Grund warum ich die BSS meide

[Kasimir]

Danke BSS, danke Klimmzugvariation für den Muskelkater aus der Hölle.

Das ist der Grund warum ich die BSS meide

Und wir haben erst Dienstag

[C43]

Moment. Dienstag = 48 Stunden nach Training = Muskelkater auf seinem Höhepunkt.
Sollte ab heute Mittag besser werden.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Hoffe ich zumindest.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Und sagt mir jetzt bloß nix anderes!

[KiCat]

Moment. Dienstag = 48 Stunden nach Training = Muskelkater auf seinem Höhepunkt.
Sollte ab heute Mittag besser werden.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Hoffe ich zumindest.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Und sagt mir jetzt bloß nix anderes!

1000pro

[C43]

@Kasimir Freitag ist ja Feiertag! Gar nicht dran gedacht!
Training um 8:00?

Ostersonntag auch um 8:00? Oder entfällt wegen Ostern? Ich weiß noch nicht 100%ig, ob ich es Sonntag hin bekomme.

[Brick]

Wenn Jesus am Ostersonntag wiederauferstanden ist kann man ja wohl trainieren gehen

[Kasimir]

@Kasimir Freitag ist ja Feiertag! Gar nicht dran gedacht!
Training um 8:00?

Ostersonntag auch um 8:00? Oder entfällt wegen Ostern? Ich weiß noch nicht 100%ig, ob ich es Sonntag hin bekomme.

Freitag 8°°
Sonntag 8°°

Werde dich ja sehen wenn du Zeit hast

[Kasimir]

Logbuch zu Dienstag.....

Beinbeuger sitzend
13x90
9x100
10x90

Beinstrecker
12x90
11x100
13x90

Wadenheben sitzend
14x50
12x60
13x60
11x60

Hackenschmidt
8x75
8x75
8x75

Beinpresse einbeinig bilateral
10x40
9x40
8x40

Adduktoren
10x70
12x90
9x90
11x70

Trizepsdrücken Turm Seil
7x70
8x60
9x50

Hammercurls Turm Seil
9x50
8x60
7x70

Trizepsstecken KH
9x18
8x18
7x18

Bizepscurls einarmig Turm
8x30
7x30
8x30


Linkes Knie zwickt bei höherer Belastungen. Hatte es schon letzte Woche bemerkt und hoffte darauf, es wäre weg.

[KiCat]

Schön trainiert! jaja die Knie… meins zwackt auch, deshalb werd ich mir wohl jetzt ein paar ordentliche Bandagen kaufen.