Top Lounger
Schön einölen den aal und dann gas oh yeah boy
Top Lounger
12.03.2024
Ca 40mins
Dafür dass derzeit „nur“ 2 mal die Woche geht, läufts okay.
Ab Freitag dann über ne Woche USA inkl. Mini-Hotelgym.
D.h. 2-3 Tage irgendwas mit Kurzhanteln wursteln. Mal schauen, wird eh anstrengend genug mit 12h Schulungen/Tag + Nacharbeit.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kreuzheben
1 20 × 20
2 60 × 10
3 80 × 4
4 100 × 5
5 100 × 4
6 100 × 4
7 100 × 3
8 100 × 3
9
2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 6
2 × 3
3 × 2
3 Enges T-Bar- Rudern
1 25 × 12
2 25 × 10
3 25 × 7
4 Deltarudern (Kabel)
1 45 × 12
2 45 × 10
3 45 × 9
5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 7
2 25 × 5
3 25 × 5
6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 40×2 × 7
2 10×2 × 5
3 10×2 × 5
7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 10×2 × 7
2 10×2 × 7
3 10×2 × 5
Ca 40mins
Dafür dass derzeit „nur“ 2 mal die Woche geht, läufts okay.
Ab Freitag dann über ne Woche USA inkl. Mini-Hotelgym.
D.h. 2-3 Tage irgendwas mit Kurzhanteln wursteln. Mal schauen, wird eh anstrengend genug mit 12h Schulungen/Tag + Nacharbeit.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kreuzheben
1 20 × 20
2 60 × 10
3 80 × 4
4 100 × 5
5 100 × 4
6 100 × 4
7 100 × 3
8 100 × 3
9
2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 6
2 × 3
3 × 2
3 Enges T-Bar- Rudern
1 25 × 12
2 25 × 10
3 25 × 7
4 Deltarudern (Kabel)
1 45 × 12
2 45 × 10
3 45 × 9
5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 7
2 25 × 5
3 25 × 5
6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 40×2 × 7
2 10×2 × 5
3 10×2 × 5
7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 10×2 × 7
2 10×2 × 7
3 10×2 × 5
Top Lounger
Lounge Ultra
Top Lounger
13.03.2024
ca 45min
war okay, letzten 2,3 Beugen im 5. Satz nicht ganz so tief wie es sein sollte aber egal hehe.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 20
3 60 × 6
4 70 × 3
5 80 × 5
6 80 × 5
7 80 × 5
8 80 × 5
9 80 × 5
2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 22
2 30 × 8
3 40 × 12
4 45 × 6
5
3 Schulterdrücken (vorne, KH)
1 32 × 9
2 32 × 7
3 32 × 5
4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 12×2 × 8
2 12×2 × 7
3 12×2 × 7
5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 10
2 × 7
3 × 6
6 Schulterheben (KH)
1 10 × 10
2 10 × 8
3 10 × 8
7 Trizepsdrücken am Kabel
1 25 × 8
2 25 × 9
3 25 × 8
ca 45min
war okay, letzten 2,3 Beugen im 5. Satz nicht ganz so tief wie es sein sollte aber egal hehe.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 20
3 60 × 6
4 70 × 3
5 80 × 5
6 80 × 5
7 80 × 5
8 80 × 5
9 80 × 5
2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 22
2 30 × 8
3 40 × 12
4 45 × 6
5
3 Schulterdrücken (vorne, KH)
1 32 × 9
2 32 × 7
3 32 × 5
4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 12×2 × 8
2 12×2 × 7
3 12×2 × 7
5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 10
2 × 7
3 × 6
6 Schulterheben (KH)
1 10 × 10
2 10 × 8
3 10 × 8
7 Trizepsdrücken am Kabel
1 25 × 8
2 25 × 9
3 25 × 8
Lounge Ultra
Top Lounger
Top Lounger
16.03.2024
Hotelgymgehampele
4x Squats mit Kurzhantel
4xKH Schrägbankdrücken
3x KH Flys
3x KH Schulterdrücken
10min gemütliches joggen
Hotelgymgehampele
4x Squats mit Kurzhantel
4xKH Schrägbankdrücken
3x KH Flys
3x KH Schulterdrücken
10min gemütliches joggen
Top Lounger
17.03.2024
Hotelgymgehampele
4xKH Ruder
4x KH Schulterheben vorgebeugt
4x KH Bitepscurls
20min Joggen
Hotelgymgehampele
4xKH Ruder
4x KH Schulterheben vorgebeugt
4x KH Bitepscurls
20min Joggen
Lounge Ultra