mettamorphose

[Mett]

shice petzer!
hast du eigentlich kein leben, oder warum hängst du dauernd im forum rum und machst 1 auf schlaumeier? bist in der schule sicher oft verdroschen worde du dummer korinthenkakker!

ABBC3_SPOILER_SHOW

[Netzokhul]

shice petzer!
hast du eigentlich kein leben, oder warum hängst du dauernd im forum rum und machst 1 auf schlaumeier? bist in der schule sicher oft verdroschen worde du dummer korinthenkakker!

ABBC3_SPOILER_SHOW

eheheheh
Komm doch!

[NickySenior]

80kg BD doch möglich oder nicht?

[Mett]

will jetzt 85

[Searching]

2025 100

[Mett]

das ist nicht mehr weiblich.

[Mett]

diese woche deload.

hätte jetzt doch ne frage, eheheee.

meine knie und fußgewölbe fangen lästig zu ziehen an und ich denke/hoffe, dass ich das mit der blackroll wieder weg bekomme. hat jemand eine routine, die ich vor den trainings einbauen könnte?

[Searching]

das ist nicht mehr weiblich.

Das ist das Ziel

[Netzokhul]

Kann hier zu?

[Mett]

kommt in mein sfa log

lg.

[Netzokhul]

Weiß nich...
Zeig ma.
Was sagt Coach dazu?

[Mett]

gestern so

comp. squats
107,5 2x2@8-9
95 3x3@8

zehn jahre später

feedup bench
55 4x5@8-9

strecker sitzend
75 12/12

rdl's
90 x10
85 x10

wadenheben stehend
40 3x12

deadbugs
3x15



danke @nilpferd

ABBC3_SPOILER_SHOW

[GastXY]

gestern so

comp. squats
107,5 2x2@8-9
95 3x3@8

zehn jahre später

feedup bench
55 4x5@8-9

strecker sitzend
75 12/12

rdl's
90 x10
85 x10

wadenheben stehend
40 3x12

deadbugs
3x15



danke @nilpferd

ABBC3_SPOILER_SHOW

hehehe gern geschehen!

[Mett]

gestern wieder so

bank eng
60 4x5@8

comp. squats
90 3x5@8-9

military press
35 2x5@8-9

lh-rudern vorgebeugt
50 2x12

supersatz
schulter-bizeps

facepulls
35 2x15
hammercurls am seil
35 x10
30x11

deadhang
1xmax

deadbugs
3x15

trizeps pulldowns am seil
35 2x15

war voll anstrengend ey



aus die maus.

[Altmeister]

diese woche deload.

hätte jetzt doch ne frage, eheheee.

meine knie und fußgewölbe fangen lästig zu ziehen an und ich denke/hoffe, dass ich das mit der blackroll wieder weg bekomme. hat jemand eine routine, die ich vor den trainings einbauen könnte?

Hatte vor paar Jahren mal eine hartneckige Verletzung am Knie und Sprunggelenk gleichzeitig.
Neben den genannten Sachen und Pysio hat mir das damals sehr geholfen in Bewegung zu bleiben und den Schmerz zu lindern.
Ist also nicht nur für aufgeschubelte Ferse gut.