[C43]

Ach ja! Plan ausdenken.
Hatte ich schon wieder nicht mehr auf dem Schirm

Isso. Ohne deinen Posts hätte ich nicht mehr dran gedacht.
Frei nach dem Motto „was kümmern mich meine gestrigen Gedanken“?
Wäre mir dann im Gym eingefallen. Vielleicht.

[Kasimir]

Logbuch zu gestern....

Es wird Frühling und es gibt wieder was zu ..........

Beinbeuger sitzend
15x90
13x90
12x90
10x90

Beinpresse
12x250
12x250
11x250
9x250

Adduktoren
13x105
14x105
11x105
8x105

Beinstrecker
15x90
15x90
14x90
12x90

Wadenheben sitzend
18x60
16x60
14x60
13x60

Nackendrücken Multi
12x80
10x80
8x80
6x60 DS

Seitenheben ss Frontheben
12x5x12
14x5x12
11x4x12

Hyperextensions
3x12/12/12

[C43]

Logbuch zu gestern....

Es wird Frühling und es gibt wieder was zu ..........

Ist es schon wieder so weit?
Dann sind die Neujahrsvorsätze-Trainierenden hoffentlich bald weg.

[C43]

Mittwoch, 06.03.2024

Schmalspur-GK.
Ja, ja, ich weiß, PPL, OK/Uk.
War zu faul beschäftigt, mir einen neuen Plan auszudenken und Zack, ist wieder Gymtime.

Aber hey!
Ich könnte doch einfach nochmal etwas intensiver bei den SFA-Cosches gucken. Dann muss ich vielleicht nicht so viel selbst denken.

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

---

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

---

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

---

[Kasimir]

Logbuch zu gestern....

Es wird Frühling und es gibt wieder was zu ..........

Ist es schon wieder so weit?
Dann sind die Neujahrsvorsätze-Trainierenden hoffentlich bald weg.

Tatsächlich waren viele altbekannte und weniger neue im Gym.
Vielleicht haben wir Glück und es war nicht nur eine Ausnahme.

[C43]

Angelehnt an Thomas‘ 2er Split der diesjährigen SFA probiere ich es mal so:

Oberkörper

ABBC3_SPOILER_SHOW

angelehnt an Workout 1: Oberkörper:

• Vertikale Zugübung Rücken 4 x 12

• Druckübung Brust 4 x 12

• Horizontale Zugübung Rücken 4 x 12

• Druckübung Schulter 4 x 12

• Überzugvariante 3 x 12

• Isolationsübung Brust 2 x 12

• Isolationsübung Schulter 2 x 12

• Isolationsübung Bizeps 3 x 12

• Isolationsübung Trizeps 3 x 12

---

Meine geplante Vorgehensweise:

• Latzug

• Butterfly oder Brustpresse oder Cableflys von oben nach unten

• Kabelrudern oder LH-Rudern oder Low Row

• Sitzende Schulterpresse

• High Row

• Butterfly oder Brustpresse oder Cableflys von oben nach unten

• Seitheben

• Irgendwelche Curls

• Irgendwas mit Trizeps

Unterkörper

ABBC3_SPOILER_SHOW

angelehnt an Workout 2: Unterkörper

• Druckübung Quadriceps 4 x 12

• Kreuzhebvariante 4 x 12

• Druckübung Quadriceps 4 x 12

• Hip Thrust-Variante 4 x 12

• Beinstrecker 3 x 12

• Beinbeuger 3 x 12

• Wadenhebvariante 4 x 12

• Wadenhebvariante 4 x 12

---

Meine geplante Vorgehensweise:
Auch an Mosels Tipps denkend:

• Beinstrecker

• Beinbeuger

• Beinpresse

• Rückenstrecker

• Pendulumsquat

• V-Squat

• Wadenheben

• Bauch

Vielleicht mache @KiCat zuliebe sogar die 4x12 mit.


Meinungen?!

[zija]

Warum machst du nicht bei der Aktion mit? Denke dass ich mitmachen werde, ist doch eine tolle Geschichte mit dem Angebot an Coaching, jederzeit fragen stellen, man lern bestimmt daraus. Bin zwar jetzt nicht unbedingt scharf auf eine Diät, könnte auch gut mit dem aktuellen Gewicht leben, aber sind ja nur 12 Wochen

[Kasimir]

ja, @C43 mach ma mit

[KiCat]

Sie will nicht. Sie ist ja schon fertig meint sie.

Hier

[Kasimir]

Sie will nicht. Sie ist ja schon fertig meint sie.

Hier

Aber ich bin ich die moralische Unterstützung und versuche regelmäßig alles SFA-Logs zu lesen und bei Bedarf schlaue, dumme Kommentare abzugeben.
Kennst mich ja

Klingt verlockend

[C43]

Warum machst du nicht bei der Aktion mit?

Sie will nicht. Sie ist ja schon fertig meint sie.

Hier

Hab nicht gesagt, dass ich schon fertig bin.
Ok, fertig bin ich auch. Ganzjährig. Immer.

Aber ich kenne mich.
Ich fange im Sommer an, für Normalo-Verhältnisse lean zu werden.
Also quasi dann, wenn die sfa vorbei ist.
Dann sehe ich im August halb verhungert aus.

[C43]

ja, @C43 mach ma mit

Machse dann auch mit?!

ABBC3_SPOILER_SHOW

jede normale Frau hätte jetzt gefragt: was ist?! Bin ich zu dick? Warum willst du, dass ich bei der SFA mitmache?

Bin gespannt, wie du jetzt aus der Nummer wieder raus kommst.

[Kasimir]

ja, @C43 mach ma mit

Machse dann auch mit?!

ABBC3_SPOILER_SHOW

jede normale Frau hätte jetzt gefragt: was ist?! Bin ich zu dick? Warum willst du, dass ich bei der SFA mitmache?

Bin gespannt, wie du jetzt aus der Nummer wieder raus kommst.

Sonntag Waffeln

[C43]

Sonntag Waffeln

Wie er mich kennt

[KiCat]

Sonntag Waffeln

Wie er mich kennt

Freu mich eher auf den Gyros