Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[bilbo]

Schirm und Charme nicht zu vergessen! Bankplan läuft 1a.

Witzige Serie...

Plan läuft, wird aber auch ordentlich schwer.
Musste noch mal zurück auf Anfang, nachdem ich bei der Challege mitgemacht hatte.

Einfach immer weiter

Ernsthaft?! Komplett zurück auf Anfang?!

Ja, ich habe die Geschichte dann als Deload betrachtet.
Immer maximaler Einsatz, einfach mal Leistung zeigen.

[C43]

Sauber @Bilbo!

Das ist eine hervorragende Einstellung! Danke dafür!

[Waldo]

Nachdem du ja schon relativ schwer mit RPE9-10 unterwegs bist, nehme ich an das du 4 Wochen Blöcke planst und nächste Woche dann der Deload ansteht?

Deine Vermutung ist prinzipiell richtig. Letzte Woche kam aber das Training zu kurz, ich konnte mich vollständig regenerieren, deshalb nun eine etwas aggressivere Woche und noch eine dazu.

Bin jetzt bald 1 Jahr dabei mit dieser Art des Trainings zu arbeiten und bin wirklich happy.
Will den Log jetzt nicht zu spamen, aber meiner Einschätzung nach ist das genau der richtige Ansatz um kontinuierlich stärker zu werden.

Nur zu, hier muss man sich nicht so disziplinieren, irgendwo müssen ja die 1k Beiträge herkommen
Ich bin noch in der Experimentierphase. Die Zeit wird es zeigen.

Volumenblock Woche 3, Tag 3
Bank
5x70kg
3x80kg
5x90kg@9
2x95kg@9
3x90kg

Pausiere Beuge
5x100kg
5x110kg
5x105kg

Hintere Schulter 5x20

Gestern Abend spontanes Treffen mit Freunden bei einem Schnöselitaliener mit Prego Gequatsche. Jeder wollte nur 1/4 trinken. Na ja, jeder trank dann eine Flasche Dafür wars heute ok

[bilbo]

Immer rein das gute Stöffchen

Bei mir 8. Einheit Bambamscorner

Gewicht 115,9 kg

Bankdrücken
10x55 5x87,5 3x100 1x115 2x4x125 8x102,5 kg
Klimmzüge
13-9-8-6-5-5 Wh.
Schulterdrücken
8x50 8x60 8x70 8x75 10x62,5 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 2x12x9 kg 1x10x9 kg Out of Energon
Ab-wheel
3x15 Wh

Reicht

[Quickhatch]

ich konnte mich vollständig regenerieren, deshalb nun eine etwas aggressivere Woche und noch eine dazu.

Da erlaube ich mir besser keine Frechheiten... Gut gedrückt!

Immer rein das gute Stöffchen

Bitte keine Aufforderungen zum AAS Gebrauch im Logbereich. Danke.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Gut gedrückt!

[bilbo]

8.1 Einheit Bambamscorner

Heute eher mäßige Tagesform, da schlecht geschlafen, daher mit dem Training nicht unzufrieden

Bankdrücken
10x55 5x85 3x100 2x115 3x4x125 8x105 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x17,5 5x15 5x11.25 5x7,5 8x0 kg
Schulterdrücken
8x50 8x60 5x70 4x80 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 3x10x30 kg
Backextensions
3x20 Wh

[bilbo]

Da erlaube ich mir besser keine Frechheiten... Gut gedrückt!

Immer rein das gute Stöffchen

Bitte keine Aufforderungen zum AAS Gebrauch im Logbereich. Danke.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Gut gedrückt!

Bier&Wein > AAS

[Skippy]

Ich bin rückenmäßig schon wieder außer Betrieb, seit Samstag, nur mal so zur Info...

[bilbo]

Ich bin rückenmäßig schon wieder außer Betrieb, seit Samstag, nur mal so zur Info...

Gute Besserung.
Hast Du schon eine Ahnung an was es liegen könnte?

[Waldo]

Ich bin rückenmäßig schon wieder außer Betrieb, seit Samstag, nur mal so zur Info...

Gute Besserung!

[Skippy]

Ich bin rückenmäßig schon wieder außer Betrieb, seit Samstag, nur mal so zur Info...

Gute Besserung.
Hast Du schon eine Ahnung an was es liegen könnte?

Danke, vermutlich geht mir wieder eine Bandscheibe auf den Nerv.

[bilbo]

Warst Du schon beim Doc, bzw. CT/MRT?
Ich wette auf Spinalkanalstenose.

[Quickhatch]

vermutlich geht mir wieder eine Bandscheibe auf den Nerv.

Hoffe Bankdrücken geht.

Auch von mir gute Besserung!

[Skippy]

Ich gehe deswegen nicht zum Arzt. Habe mich mittlerweile daran gewöhnt, dass ich das 2x im Jahr habe und solange es nur (nicht strahlender) Schmerz ist und keine Taubheitsgefühle dazukommen, kann ich damit leben.

@Quickhatch: Bankdrücken würde gehen, wenn mir jemand beim Hinstellen der Bank und Gewichtestecken helfen würde. Ich hoffe, ab Donnerstag geht das wieder.

[Waldo]

Die Feierei ging weiter, keine Zeit oder zu schwach für Training, dafür bin jetzt bei 77kg

Volumenblock Woche 4, Tag 1

Beuge, highbar
3x105kg
3x115kg
3x125kg
3x130kg @8..9
5x120kg

Bank, Larsen Press eng
5x80kg
4x85kg
3x90kg
2x3x85kg

Heben, Pause über Boden
5x100kg
5x120kg
4x140kg
5x130kg

Hintere Schulter

Beuge geht kontinuierlich voran. Kann da die RPE aber am schlechtesten einschätzen.
Enge Larsen Press fast so stark wie meine normale Bank. Finde den Fehler