[Gastzyx]

Mit einer pace von 6:20 das laufen zu beginnen finde ich sehr sehr respektabel bis gut.

+1

ABBC3_SPOILER_SHOW

2024-03-03 14_57_49-Garmin Connect.png

kannst du nicht vergleichen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Denn du
- hast jetzt irgendwie 83 - 85kg
- machst jeden Tag sowieso schon +20k Schritte
- machst zusätzlich sonst noch irgendwelche Cardiogeschichten
- bist durchgehend leicht angeschlagen
- du verpulverst mehr im Krafttraining
.
.

Das sind alles Dinge, die ich damals bei meiner Ausgangslage nicht hatte.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Aber das hast du hier schon oft genug gelesen, darum kommentiere auch so selten etwas in deinem Log.

[Netzokhul]

Mit einer pace von 6:20 das laufen zu beginnen finde ich sehr sehr respektabel bis gut.

+1

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kannst du nicht vergleichen.

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Denn du
- hast jetzt irgendwie 83 - 85kg
- machst jeden Tag sowieso schon +20k Schritte
- machst zusätzlich sonst noch irgendwelche Cardiogeschichten
- bist durchgehend leicht angeschlagen
- du verpulverst mehr im Krafttraining
.
.

Das sind alles Dinge, die ich damals bei meiner Ausgangslage nicht hatte.

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Aber das hast du hier schon oft genug gelesen, darum kommentiere auch so selten etwas in deinem Log.

Ah sry. Das war 2017.
74-76kg rum.

[Gastzyx]

Ah sry. Das war 2017.
Gewicht kann ich leider nicht genau sagen, glaube so 75kg rum.

Naja, dann ist da eh nicht viel Unterschied.

[Christoph]

Ich finde die Taktik auch gut Mal 35 kam auf die 3:15 zu gehen und dann zu entscheiden. In 7 km kannst du ja schon auch noch ein bisschen was rauslaufen wenn es überraschend gut läuft.

[Höfer]

Die 3:10 ist dann weg. Wenn man noch 10-15sek rausholt pro Kilometer, sind das maximal 2min, da gewinnt man „nichts“ mehr mit.
Ich sehe den Nutzen darin für sich selbst richtig zu kämpfen und andere Mitstreiter zu überholen und dies in kommende Wettkämpfe, Trainings mitzunehmen.

[Gastzyx]

Die 3:10 ist dann weg. Wenn man noch 10-15sek rausholt pro Kilometer, sind das maximal 2min, da gewinnt man „nichts“ mehr mit.
Ich sehe den Nutzen darin für sich selbst richtig zu kämpfen und andere Mitstreiter zu überholen und dies in kommende Wettkämpfe, Trainings mitzunehmen.

Genau das hat @Christoph ja geschrieben.

[Höfer]

Aha dann bin ich zu dumm das zu lesen, für mich steht da man kann noch was raus holen, weder wie viel noch zu was das gut sein kann.
Leider verstehe ich nicht ob und wenn ja was du mir mit deinem Post sagen willst ?!

[Christoph]

Ja ist doch was? Wenn ich mir 3:15 vornehme und dann 3:13 schaffe wäre ich Happy. Cleverer als 3:10 anzulaufen und am Ende bei 3:16 rauszukommen weil es zu schnell war.

[Gastzyx]

Der Lauf heute morgen war echt extrem geschmeidig. Die Beine werden langsam frischer und ich fühl mich insgesamt recht gut erholt.
Fast ein glatter 5er Schnitt mit einem Puls von 140BPM wären letztes Jahr zu dieser Zeit noch komplett surreal gewesen.

Gerade noch im Training gewesen. Das war so wie die letzten Einheiten geprägt von Supersets.
Und ich wiederhole mich: irgendwie find ich es ganz geil so, aber durchgehend brauch ich es nicht.
Hab zwar bei den UK-Übungen recht leichtes Gewicht gewählt, hab aber trotzdem bissl Angst, dass ich morgen bei den Intervallen schon was davon spüren werden.
Bei den Snatches und Sumo-Heben gabs noch eine kostenlose Rasur der Schienbeine dazu. Soll ja recht aerodynamisch sein.


10km easy

Screenshot 2024-03-04 174922.png

Ticking Over W15D1
Montag 4 März 2024, 16:14

SUPERSET
Snatch (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Front Squat (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12

Jump Rope
Set 1: 60s

SUPERSET
Staggered Stance RDL (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Note: 2x 20kg, per Side
Copenhagen Plank
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Note: 30s per side

SUPERSET
Lateral Band Walks
Set 1: 0 kg × 15
Set 2: 0 kg × 15
Flat Leg Raise
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps

SUPERSET
Standing Calf Raise (Barbell)
Set 1: 32,5 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 15
Note: Single Leg
Overhead Press (Barbell Behind Neck)
Set 1: 32,5 kg × 12
Set 2: 32,5 kg × 12

SUPERSET
Single Arm Bench Press
Set 1: 26 kg × 12
Set 2: 26 kg × 12
Sumo Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 100 kg × 10

SUPERSET
Side Plank
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Note: Per side
Lunge and Press (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 14 kg × 12
Note: Per side

[Gastzyx]

War hart, aber ich würde sagen das zählt als bestanden.

unnamed (2).jpg

Ich weiß nicht, obs mit einem anderen Krafttraining gestern leichter gewesen wär. Die Beine haben auf jeden Fall schon ordentlich gebrannt.

2.5km warm up at a conversational pace (no faster than 4:45/km), 60s walking rest

5 reps of:
• 1.6km @ 3:50/km, 120s walking rest

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Screenshot 2024-03-05 052610.png

Screenshot 2024-03-05 052629.png

[Höfer]

Lassen wir mal so durchgehen.
Solange die Beine der limitierende Faktor sind, denke ich mir immer: "Ausgeruht, geladen und getapert sollte es ja dann mit Wettkampf Laufen" Wenn einem die Luft ausgeht oder so dann würde ich anfangen mir Sorgen zu machen.

P.s Bin mal wieder mit dem Cursor über deine Grafiken und hab dann gemerkt, ist ja nur ein Screenshot

[Netzokhul]

Für mich als Ahnungslosen sieht das doch ziemlich gut aus oder?
Puls ja auch noch einigermaßen im Rahmen.
Bin gespannt was beim Marathon geht.

[Gastzyx]

Lassen wir mal so durchgehen.
Solange die Beine der limitierende Faktor sind, denke ich mir immer: "Ausgeruht, geladen und getapert sollte es ja dann mit Wettkampf Laufen" Wenn einem die Luft ausgeht oder so dann würde ich anfangen mir Sorgen zu machen.

P.s Bin mal wieder mit dem Cursor über deine Grafiken und hab dann gemerkt, ist ja nur ein Screenshot

Naja..müde Beine benötigen mehr Kraft um sich zu bewegen und das benötigt mehr Sauerstoff.
Also am Ende von den Intervallen wurde die Luft schon dünn.

[Gastzyx]

Für mich als Ahnungslosen sieht das doch ziemlich gut aus oder?
Puls ja auch noch einigermaßen im Rahmen.
Bin gespannt was beim Marathon geht.

Jo, das passt für mich schon so..
Vor ein paar Wochen hatte ich schon so eine ähnliche Einheit und da hab ich nicht alles gepackt.

[Höfer]

Lassen wir mal so durchgehen.
Solange die Beine der limitierende Faktor sind, denke ich mir immer: "Ausgeruht, geladen und getapert sollte es ja dann mit Wettkampf Laufen" Wenn einem die Luft ausgeht oder so dann würde ich anfangen mir Sorgen zu machen.

P.s Bin mal wieder mit dem Cursor über deine Grafiken und hab dann gemerkt, ist ja nur ein Screenshot

Naja..müde Beine benötigen mehr Kraft um sich zu bewegen und das benötigt mehr Sauerstoff.
Also am Ende von den Intervallen wurde die Luft schon dünn.

Ich glaub, ich drück mich unglücklich aus, dass du und ich uns oft missverstehen.
Dass die Luft zum Ende knapper, wird ist mir klar. Aber du konntest ja alle Intervalle durchdrücken und ich meine das wenn du dann Taperst und erholt bist, tritt dieser Faktor ja nicht mehr auf mit der Ermüdung (außer später im Rennen) und dann kannst du richtig einen raushauen.