[Waschbär]

Werde ja nicht großartig anders essen, nur die Portionen verkleinern. Mal sehen wie ich damit Klar komme und es werden dann ja immer noch um die 3000kcal sein. :3

[Waschbär]

97,1kg

Morgen-Workout
Freitag, 1. März 2024 um 09:55

Latzug Mittelweit
Set 1: 65 kg × 8
Set 2: 95 kg × 3
Set 3: 117,5 kg × 8
Set 4: 90 kg × 14

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 120 kg × 9 PR
Set 2: 95 kg × 13

Row Cable Unilateral
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 57,5 kg × 14 PR

Lat Pulldown Cable Wide Grip
Set 1: 90 kg × 10 PR
Set 2: 75 kg × 14

Seated Row Pl Hs Unilateral
Set 1: 110 kg × 9 PR
Set 2: 90 kg × 11

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 54 kg × 18
Set 2: 54 kg × 14
Set 3: 54 kg × 13

Face Pull (Cable)
Set 1: 45 kg × 18
Set 2: 45 kg × 14

Seated Bizep Hs
Set 1: 47,5 kg × 6
Set 2: 32,5 kg × 12
Set 3: 30 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 9
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 15 kg × 9

Überzüge
Set 1: 37,5 kg × 12
Set 2: 30 kg × 14

[Piotr]

Stronk

[Waschbär]

Neues Battle bis Ende des Jahres? :3

[Piotr]

Neues Battle bis Ende des Jahres? :3

Bank?

[Waschbär]

Hehe gehst gleich auf meine schwäche.

Ok dann aber realistisches Gewicht auf Reps, 110kg oder so.

[Piotr]

Hehe gehst gleich auf meine schwäche.

Ok dann aber realistisches Gewicht auf Reps, 110kg oder so.

Naja
Das ist denke ich am spannendsten.

[Waschbär]

96,6kg


Brauch Ersatz für Squats. Selbst die 40kg haben im Rücken gedrückt. Einfach mehr Sätze Beinpresse?

Sissi Squat ist auch wieder aufgetaucht, ganz schön abgebaut.

Nachmittags-Workout
Samstag, 2. März 2024 um 14:33

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 70 kg × 10 PR
Set 2: 60 kg × 14

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 17
Set 2: 70 kg × 13

Unilat Legpress
Set 1: 223 kg × 10
Set 2: 208 kg × 13

Jefferson Curl
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 14

Front Squat (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10

Hypers
Set 1: +10 kg × 12
Set 2: +10 kg × 8
Set 3: 9 wiederh.

Leg Extension (Machine)
Set 1: 97,5 kg × 11
Set 2: 67,5 kg × 13
Set 3: 67,5 kg × 9
Set 4: 67,5 kg × 3

Squat Sissi
Set 1: 8 wiederh.
Set 2: 7 wiederh.

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 90 kg × 9
Set 2: 70 kg × 12

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 200 kg × 10

[Hubee]

Hast eine hackenschmidt? Ich habe ja einen verschlissen Rücken und bei Hack bekomme ich keine Schmerzen...

[Waschbär]

Nope, nur noch die VSquat aber da mach ich lieber Beinpresse.

[Flocki]

Naja da machst ja nur 2 Sätze oder?
Machst halt dann 4

[Moe]

Mach Video und wir wixen den Squat

[Waschbär]

Beim nächsten mal.

Ist ja wirklich nur bei beugen, alles andere geht schmerzlos. Was ich rein wenig komisch finde.

[Flocki]

Joa dann kann die Technik nur irgendwie scheisse sein bzw irgendwas nicht passen, alles andere wäre ja seltsam

[Waschbär]

Jo fraglich nur was da auf einmal Scheiße ist wenn man vor nem halben Jahr noch 140kg + ohne schmerzen ging und jetzt ab 40kg Schluss ist.



Und Technik verbessern bei dem Gewicht auch schwierig. Man beugt ja immer anders sobald merkliche Belastung zu spüren ist als bei so nem Aufwärmgewicht