27.02.2024
45 min
Ellenbogen wieder schnerzfrei, davor Probleme in der rechten Schulter.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 15
3 60 × 6
4 70 × 3
5 80 × 5
6 80 × 5
7 80 × 5
8 80 × 4
9 80 × 3
2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 20
2 40 × 9
3 50 × 5
4 40 × 8
3 Schulterdrücken (vorne, KH)
1 32 × 10
2 32 × 8
3 32 × 7
4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 12×2 × 8
2 12×2 × 7
3 12×2 × 6
5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 9
2 × 7
3 × 6
6 Schulterheben
1 10 × 9
2 10 × 7
3 10 × 8
7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 12
2 20 × 12
3 20 × 12
Top Lounger
die Frontbeuge
Stark. Die meisten Frauen die ich kenne sind jedenfalls schwächer.
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
LOG
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
LOG
Top Lounger
Top Lounger
28.02.2025
40min
Todmüde, aber halt durchgezogen weil 1 Hustler hustlersachen macht.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kreuzheben Hex Bar
1 20 × 20
2 60 × 10
3 80 × 4
4 95 × 5
5 95 × 5
6 95 × 5
7 95 × 4
8 95 × 4
2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 6
2 × 3
3 × 3
3 Enges T-Bar- Rudern
1 25 × 10
2 25 × 8
3 25 × 8
4 Deltarudern (Kabel)
1 45 × 12
2 45 × 10
3 45 × 10
5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 7
2 25 × 5
3 25 × 5
6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 10×2 × 7
2 10×2 × 7
3 10×2 × 7
7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 10×2 × 5
2 10×2 × 6
3 10×2 × 4
40min
Todmüde, aber halt durchgezogen weil 1 Hustler hustlersachen macht.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kreuzheben Hex Bar
1 20 × 20
2 60 × 10
3 80 × 4
4 95 × 5
5 95 × 5
6 95 × 5
7 95 × 4
8 95 × 4
2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 6
2 × 3
3 × 3
3 Enges T-Bar- Rudern
1 25 × 10
2 25 × 8
3 25 × 8
4 Deltarudern (Kabel)
1 45 × 12
2 45 × 10
3 45 × 10
5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 7
2 25 × 5
3 25 × 5
6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 10×2 × 7
2 10×2 × 7
3 10×2 × 7
7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 10×2 × 5
2 10×2 × 6
3 10×2 × 4
Lounge Ultra
finde gut, wie du immer durch ziehst und allem widerstand trotzt. bist 1 großes vorbild für mich! 
Top Lounger
Fühle mich dieser sehr großen Verantwortung mehr als würdig.
Top Lounger
01.03.2024
ca 45 min
Nicht viel Zeit wegen Arbeit.
Gefühl gut, Hüfte geht wieder zu, sollte am Wochenende wohl dehnen aber mäh.. Habe das Gefühl, dass beim Beugen viel schneller mir die Hüfte zu geht.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 15
3 60 × 8
4 70 × 3
5 80 × 5
6 80 × 5
7 80 × 5
8 80 × 5
9 80 × 4
2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 23
2 40 × 10
3 50 × 5
4 40 × 8
5 40 × 7
ca 45 min
Nicht viel Zeit wegen Arbeit.
Gefühl gut, Hüfte geht wieder zu, sollte am Wochenende wohl dehnen aber mäh.. Habe das Gefühl, dass beim Beugen viel schneller mir die Hüfte zu geht.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 15
3 60 × 8
4 70 × 3
5 80 × 5
6 80 × 5
7 80 × 5
8 80 × 5
9 80 × 4
2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 23
2 40 × 10
3 50 × 5
4 40 × 8
5 40 × 7
Top Lounger
05.03.2024
ca 30min
Hab beim Heben ausversehen Zehner raufgeschoben, was ich beim ersten Satz 5x5 gemerkt habe.
Hatten dann aber keine Lust umzustecken.
Insgesamt heute schlecht geschlafen und wenig Bick gehabt, daher abgekürzt auf Mogelbasis.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kreuzheben
1 20 × 10
2 60 × 10
3 85 × 6
4 105 × 5
5 105 × 3
6 105 × 3
7 105 × 2
8 105 × 2
2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 5
2 × 3
3 × 2
3 Enges T-Bar- Rudern
1 28 × 12
2 25 × 10
3 25 × 8
4 Bizepscurls (LH)
1 25 × 7
2 25 × 6
3 25 × 5
ca 30min
Hab beim Heben ausversehen Zehner raufgeschoben, was ich beim ersten Satz 5x5 gemerkt habe.
Hatten dann aber keine Lust umzustecken.
Insgesamt heute schlecht geschlafen und wenig Bick gehabt, daher abgekürzt auf Mogelbasis.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kreuzheben
1 20 × 10
2 60 × 10
3 85 × 6
4 105 × 5
5 105 × 3
6 105 × 3
7 105 × 2
8 105 × 2
2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 5
2 × 3
3 × 2
3 Enges T-Bar- Rudern
1 28 × 12
2 25 × 10
3 25 × 8
4 Bizepscurls (LH)
1 25 × 7
2 25 × 6
3 25 × 5
Top Lounger
dazu müsste ich mich heute mal einlesen
Top Lounger
06.03.2024
30min
Derzeit am Stresslimit, hauptsächlich durch Arbeitsthemen. Dadurch auch überschaubar viel Lust zu trainieren.
Dadurch auch entschieden kein SFA mitzumachen. Das würde mir nur noch einen zusätzlichen Stressor hinzufügen.
Versuche dennoch dranzubleiben. Eventuell mal die Tage Trainingsplan umstellen um neue Spaßreize zu setzen. Hätte Bock auf einen Armtag oder so einen quatsch.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kniebeugen
Nicht ausgeführt
2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 20
2 30 × 15
3 40 × 10
4 50 × 6
5 50 × 5
3 Schulterdrücken (vorne, LH)
1 32 × 8
2 32 × 8
3 32 × 7
4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 12×2 × 8
2 12×2 × 7
3 15×2 × 7
5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 12
2 × 6
3 × 6
6 Schulterheben (KH)
1 10 × 8
2 10 × 8
3 10 × 8
7 Trizepsdrücken am Kabel
1 25 × 8
2 25 × 7
3 25 × 7
30min
Derzeit am Stresslimit, hauptsächlich durch Arbeitsthemen. Dadurch auch überschaubar viel Lust zu trainieren.
Dadurch auch entschieden kein SFA mitzumachen. Das würde mir nur noch einen zusätzlichen Stressor hinzufügen.
Versuche dennoch dranzubleiben. Eventuell mal die Tage Trainingsplan umstellen um neue Spaßreize zu setzen. Hätte Bock auf einen Armtag oder so einen quatsch.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kniebeugen
Nicht ausgeführt
2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 20
2 30 × 15
3 40 × 10
4 50 × 6
5 50 × 5
3 Schulterdrücken (vorne, LH)
1 32 × 8
2 32 × 8
3 32 × 7
4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 12×2 × 8
2 12×2 × 7
3 15×2 × 7
5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 12
2 × 6
3 × 6
6 Schulterheben (KH)
1 10 × 8
2 10 × 8
3 10 × 8
7 Trizepsdrücken am Kabel
1 25 × 8
2 25 × 7
3 25 × 7
Lounge Ultra