Bücken für den Rücken

[M.a.K]

Das wäre mega Asi. Mach ich nicht. Sitze meine Zeit einfach ab.

[MrAnderson]

Das wäre mega Asi. Mach ich nicht. Sitze meine Zeit einfach ab.

War ja auch nur ein Vorschlag

[Sorrow66]

Danke für die Erläuterung!

Kann verstehen dass dich das abfuckt, geht ja nicht nur um das Gehalt selbst sondern auch um die Wertschätzung welche da mit kommt.

Und dass du da keine Informationen erhälst macht das Thema Wertschätzung ja nur noch schlimmer.

Und du hast dem werkleiter gesagt dass du dich extern umsiehst und trotzdem keine Reaktion? Das ist hart

[M.a.K]

Er war im CC als ich mein Arbeitszeugnis gefordert habe und mein Teamleiter meinte öfter, dass ich das ernst meine und man eben mal was machen müsste.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Samstag 25th März 2023
Body Weight: 90.0 kgs
Total Volume: 10.758,5 kgs
Total Sets: 24
Total Reps: 113

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.025 kgs
- Total Sets: 9
- Total Reps: 37
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 155.0 kgs x 1 rep

** Beuge vorne Shrug **
- Total Volume: 1.530 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 9
- 170.0 kgs x 9 reps

** Pull Up ** in 6:30
- Total Volume: 2.743,5 kgs
- Total Sets: 8
- Total Reps: 31
- 88.5 kgs x 11 reps
- 88.5 kgs x 6 reps
- 88.5 kgs x 4 reps
- 88.5 kgs x 3 reps
- 88.5 kgs x 3 reps
- 88.5 kgs x 2 reps
- 88.5 kgs x 1 rep
- 88.5 kgs x 1 rep

** Rack Pull **
- Total Volume: 3.040 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 20
- 100.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 180.0 kgs x 6 reps
- 180.0 kgs x 5 reps

** Gym80 Ruderzug **
- Total Volume: 1.420 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 85.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 6 reps [PR]

Dauer: 47min
Schritte Vortag: >10k

Die 10k werden wohl seltener da ich ja jetzt mehr Rad fahre.

Die 155 haben sich viel schwerer angefühlt als sie aussehen. Denke da geht aktuell ein PR oder zumindest das einstellen meines aktuellen mit 20kg weniger Körpergewicht.

https://www.instagram.com/reel/CqNFryiA ... MyMTA2M2Y=

https://youtu.be/XOjfkxsVIF8

[Stewardess]

Sieht richtig sportlich dünn, also im Positiven, aus!

155 sehen aus wie mitm Aufzuf hochgezogen. mirin

[RR1000]

Sieht richtig sportlich dünn, also im Positiven, aus!

155 sehen aus wie mitm Aufzuf hochgezogen. mirin

Dieses!

Wie ist das allgemeine Befinden mittlerweile, jetzt da du doch einiges an Gewicht abgeworfen hast?
Du schaust mittlerweile gut nach Sport aus

[MrAnderson]

Schöne Beugen… also wie immer

[M.a.K]

Gefährtin bin ich zu dünn. Selbst werde ich langsam eitel, bisschen Bauchfett weniger wäre sicherlich nicht verkehrt. Wäre tatsächlich Mal interessiert ob ich ein 8 Pack haben kann.

IMG_20230325_071702.jpg

5kg noch weg dann sollte man das sehen können, je nach dem was die Haut macht.
Im Alltag merkt man es aber deutlich. Beweglicher und man fühlt sich einfach leichter.

Danke aber wenn man genau schaut sieht man dann doch wie der obere Rücken einbricht und ich unten einrunden Geschwindigkeit hat mich aber überrascht. Muss mal bald wieder meinen Sensor nutzen.

Denke aber die Frontshrugs werden da helfen.
Spätestens mit 200 für paar Wdh bin ich auch bereit diese zu beugen.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Sonntag 26th März 2023
Body Weight: 90.0 kgs
Total Volume: 5.491 kgs
Total Sets: 20
Total Reps: 96

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.180 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 38
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep

** Beuge vorne Shrug **
- Total Volume: 1.700 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 170.0 kgs x 10 reps

** Statisches Halten Vorne **
- Total Sets: 1
- 200.0 kgs - 00:12

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 826 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 27
- 22.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 7 reps
- 38.0 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 590 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 8
- 80.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- Total Volume: 195 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 13
- 15.0 kgs x 8 reps [PR]
- 15.0 kgs x 5 reps

Dauer: 43min
Schritte Vortag: >10k

Jo Kraft ist da, muss Mal bisschen pushen. Vllt vorm Urlaub noch einen echten PR angreifen. Denke 170-175 sind aktuell drin.

Oberer Rücken muss jetzt stabiler werden aber ich arbeite daran. Unten ist in Ordnung und Beinkraft ist mehr als genug da.

Achja die 200kg haben sich in Ordnung angefühlt nicht mehr als ob ich einfach zerquetscht werde.

https://www.instagram.com/reel/CqPgKDUp ... MyMTA2M2Y=

[MrAnderson]

Alter Falter
Starke FKB mein Lieber!

[M.a.K]

Danke.
Bin noch ziemlich verkatert im kompletten Rücken von gestern und die 120 waren schon echt zäh. Denke deswegen bin ich für einen PR bereit.

[Leucko]

Freue mich drauf. Schon richtig nice das du einfsch mit 20kg weniger einen PR in Angriff nehmen kannst!

[GastXY]

stabile Einheit.

[M.a.K]

Danke

Was mich am meisten freut ist tatsächlich, dass mir die zweihundert nicht mehr das Gefühl gaben zerquetscht zu werden. Denke ich würde mir eine saubere negative zutrauen.