[C43]

Ja meine ich doch. Bezahlt frei.

Das gibt’s selbst bei uns nicht.

[Kasimir]

Ja leider bleibt es eine Wunschvorstellung

[Kasimir]

Was war es doch wieder für eine Geruchsexpedition

Beinstrecker
8x110
7x120
6x130

Beinbeuger
8x90
7x100
6x110

Adduktoren
8x109
7x119
6x129

Beinpresse
8x250
7x300
6x350

Wadenheben stehend
8x110
7x120
6x130

Schulterdrücken
8x70
7x80
6x90

Seit/Front/Hintere im SS
8/8/8x14
7/6/7x16
6/6/6x18

[Netzokhul]

Hast wieder anderes Brot gegessen oder?

[Kasimir]

Hast wieder anderes Brot gegessen oder?

Diesmal bin ich unschuldig

[C43]

Stimmt! Hat nicht nach Kasi gerochen, als ich später dort war.

[Kasimir]

Stimmt! Hat nicht nach Kasi gerochen, als ich später dort war.

[C43]

Freitag, 23.02.2024

Beine und alles & nichts. Einfach ein bisschen experimentiert, was geht und was nicht.

Loggen lohnt nicht.

[C43]

Sonntag, 25.02.2024

Quatschen, essen und ein bisschen trainieren mit Kasi.

Hochmotiviert wollte ich mit der Mosel-Empfehlung starten: erst Beuger und Strecker, dann Presse.
Tja, besetzt.
Ok, ab zu den Steckgewichten. Auch besetzt.
Ok, dann doch erst Presse.

Klimmzüge weggelassen, Hängen auch, den Rest alles etwas leichter. Quasi alles ne Runde durchbewegt.

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

---

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
75 x 8
85 x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren - sitzend
70 x 8 / 8 / 8

---

Wadenmaschine sitzend, Steckgewicht
50 x 8 / 8 / 8

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8 / 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel - V-Griff
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
15 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
15 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
Wollte ich machen, war dauerbesetzt

---

Latzug
30 x 8 / 8 / 8

---

Konzentrationscurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
4 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
4 x 8 / 8 / 8

---

Ausprobiert unter Aufsicht von Coach Kasi

• Überkopfdrücken für die März-Challenge.

• Cableflys von oben nach unten für meinen Push-Plan

Dann ging’s endlich mit Kasi in die Lounge
……nachdem uns einer von frischen Cordon Bleus vorgeschwärmt hat.

Langsam aber sicher entwickeln wir uns weiter - vom Riegeltester zum Reis-/Maiswaffeltester.

IMG_4802.jpeg

[C43]

@Netzokhul ich weiß nicht mehr, was deine Frage war, aber irgendwas mit Gym80 Kabelzug, Beinklemme, Füße und Boden.
Ist schon ein paar Wochen her, aber heute hab ich dran gedacht.

So sitze ich drauf. Sitz ganz oben, die Füße stehen trotzdem auf dem Boden.

IMG_4801.jpeg

[C43]

Für den @Berliner habe ich auch noch etwas. Heute Unordnung bei uns

IMG_4799.jpeg

[Brick]

Sonntag, 25.02.2024

Quatschen, essen und ein bisschen trainieren mit Kasi.

Hochmotiviert wollte ich mit der Mosel-Empfehlung starten: erst Beuger und Strecker, dann Presse.
Tja, besetzt.
Ok, ab zu den Steckgewichten. Auch besetzt.
Ok, dann doch erst Presse.

Klimmzüge weggelassen, Hängen auch, den Rest alles etwas leichter. Quasi alles ne Runde durchbewegt.

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

---

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
75 x 8
85 x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren - sitzend
70 x 8 / 8 / 8

---

Wadenmaschine sitzend, Steckgewicht
50 x 8 / 8 / 8

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8 / 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel - V-Griff
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
15 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
15 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
Wollte ich machen, war dauerbesetzt

---

Latzug
30 x 8 / 8 / 8

---

Konzentrationscurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
4 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
4 x 8 / 8 / 8

---

Ausprobiert unter Aufsicht von Coach Kasi

• Überkopfdrücken für die März-Challenge.

• Cableflys von oben nach unten für meinen Push-Plan

Dann ging’s endlich mit Kasi in die Lounge
……nachdem uns einer von frischen Cordon Bleus vorgeschwärmt hat.

Langsam aber sicher entwickeln wir uns weiter - vom Riegeltester zum Reis-/Maiswaffeltester.
IMG_4802.jpeg

is dis eig nen ketten studio`?

[C43]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Sonntag, 25.02.2024

Quatschen, essen und ein bisschen trainieren mit Kasi.

Hochmotiviert wollte ich mit der Mosel-Empfehlung starten: erst Beuger und Strecker, dann Presse.
Tja, besetzt.
Ok, ab zu den Steckgewichten. Auch besetzt.
Ok, dann doch erst Presse.

Klimmzüge weggelassen, Hängen auch, den Rest alles etwas leichter. Quasi alles ne Runde durchbewegt.

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

---

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
75 x 8
85 x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren - sitzend
70 x 8 / 8 / 8

---

Wadenmaschine sitzend, Steckgewicht
50 x 8 / 8 / 8

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8 / 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel - V-Griff
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
15 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
15 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
Wollte ich machen, war dauerbesetzt

---

Latzug
30 x 8 / 8 / 8

---

Konzentrationscurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
4 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
4 x 8 / 8 / 8

---

Ausprobiert unter Aufsicht von Coach Kasi

• Überkopfdrücken für die März-Challenge.

• Cableflys von oben nach unten für meinen Push-Plan

Dann ging’s endlich mit Kasi in die Lounge
……nachdem uns einer von frischen Cordon Bleus vorgeschwärmt hat.

Langsam aber sicher entwickeln wir uns weiter - vom Riegeltester zum Reis-/Maiswaffeltester.
IMG_4802.jpeg

is dis eig nen ketten studio`?

Nein. Betreibt der Geschäftsführer von Gym80 (mit einem Freund) als Hobby.
Insgesamt gibts 2 Gyms in dieser GmbH. Das andere betreibt der andere als Hobby.

[Kasimir]

Für den @Berliner habe ich auch noch etwas. Heute Unordnung bei uns
IMG_4799.jpeg

Diese Halbmonde, wo die Hanteln drin liegen - sind voll was fürn Arsch. Ständig sind die lose und beim rausnehmen drehen die sich manchmal, so das man die Hantel wieder runter nehmen muss, nachdem man sie abgelebt hat. Ist bei 20kg auch keine Problem, aber bei den ü50kg ist das ärgerlich.

[Kasimir]

Quatschen, essen und ein bisschen trainieren mit Kasi.

von 8°° bis viertel vor 12°°
Es gab ja auch viel zu erzählen, denn wir konnten ja schließlich 2 Wochen nicht quaken.

Diese Reiswaffeln mit Joghurt sind der Wahnsinn!
Ja gut, man könnte meinen wir haben sowieso ständig Hunger - Stimmt ja auch irgendwo, aber die sind echt nicht verkehrt.
( wenn man die Nährwerte außer acht lässt )
Egal, rein damit und glücklich sein!

Logbuch

Schrägbankdrücken
8x120
6x130
1x140
1x130 DS
2x120 DS

Rudern LH
8x80
7x90
6x100
8x80 DS

Butterfly
8x100
7x110
6x120

Latzug bilateral (vom Obergriff zum Untergriff eingereiht)
8x60
7x70
6x80
3x80 RP

Trizepsstecken KH
8x20
7x24
5x28

Hammercurls Turm Seil
8x60
7x80
6x90

Trizepsdrücken Turm Seil
8x60
7x70
6x80

Bizepscurls einarmig Turm
8x30
7x35