[Moe]

Kann man bei euch Glute Ham Raises machen? Sind noch besser für posterior chain weil hebel anders sind.

[Waschbär]

Müsste ich nochmal gucken, bin nicht so oft in der Ecke wo die Dinger stehen.

Könnte auch Hip Thrust machen, da nervt mich nur der Aufbau, vor allem für 2-3 Sätze

[Waschbär]

96,8kg PR

Scheiß Pillen, so bin ich bis April bei 110kg lel

An alle Haider die nicht believen. Ich hab sie gemacht.
10er Natural noch nicht möglich
Schultern aber tot jetzt.

Kein Kommentar zu den BD Leistungen…

Morgen-Workout
Mittwoch, 21. Februar 2024 um 09:50

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 6
Set 5: 80 kg × 10
Set 6: 80 kg × 7

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 35 kg × 9
Set 4: 30 kg × 12

Butterfly Hs
Set 1: 75 kg × 13
Set 2: 68 kg × 11
Set 3: 68 kg × 9

Seated Dip Hs
Set 1: 170 kg × 2 PR
Set 2: 150 kg × 6 [Drop-Set]
Set 3: 120 kg × 14

Notizen: Falsch gerechnet lul

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 27,5 kg × 12 PR
Set 4: 22,5 kg × 15
Set 5: 22,5 kg × 13

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 9,4 kg × 15
Set 2: 9,4 kg × 13
Set 3: 8,75 kg × 12

Cable Cross Trizep
Set 1: 13,75 kg × 13
Set 2: 11,25 kg × 13
Set 3: 11,25 kg × 12

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 16,25 kg × 13
Set 2: 16,25 kg × 10
Set 3: 13,75 kg × 11

Lu Raises
Set 1: 5 kg × 16
Set 2: 10 kg × 5
Set 3: 5 kg × 10 [Drop-Set]
Set 4: 5 kg × 10
Set 5: 2,5 kg × 7 [Drop-Set]

[GastXY]

Wild, wie du bei Seitenheben fast stärker bist als beim Bankdrücken.

Traurig und beeindruckend gleichzeitig.

[Waschbär]

*Hust* lange nicht gemacht

Als ich gemerkt habe wie schwer die 40er waren habe ich dann mit dem anderen Gewicht langsame negative wdh mit kurzer Pause und explosive positive gearbeitet. Um das mal zu verteidigen.

[Hubee]

Was wirfst du für Pillen ein?

[bilbo]

Spinatextrakt

[Waschbär]

96,2kg

Wenn erstmal Pump im Lat und Arm ist fühle ich mittlerweile wie ne Roblox Figur.

Morgen-Workout
Donnerstag, 22. Februar 2024 um 09:50

Latzug Mittelweit
Set 1: 55 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 85 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 117,5 kg × 8 PR
Set 4: 87,5 kg × 14

Lat Pulldown Obergriff Hs
Set 1: 120 kg × 7 PR
Set 2: 95 kg × 12

Row Cable Unilateral
Set 1: 67,5 kg × 10 PR
Set 2: 55 kg × 14 PR
Set 3: 55 kg × 10

Lat Pulldown Cable Wide Grip
Set 1: 90 kg × 9 PR
Set 2: 75 kg × 12

Reverse Butterfly Technogym Neu
Set 1: 17,5 kg × 16
Set 2: 17,5 kg × 13
Set 3: 17,5 kg × 12

Face Pull (Cable)
Set 1: 50 kg × 17
Set 2: 50 kg × 15

Seated Bizep Hs
Set 1: 47,5 kg × 6 PR
Set 2: 32,5 kg × 11
Set 3: 30 kg × 10

Überzüge
Set 1: 36,9 kg × 14 PR
Set 2: 30 kg × 15
Set 3: 30 kg × 6

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 10 [Drop-Set]

[GastXY]

Moin
Weiß manchmal nicht ob ich es schon geschrieben hab oder nicht, lese hier auch interessiert mit.

[Waschbär]

Willkommen.

Erstmal wieder Bandagen gegönnt, nach dem ich meine iwo vergessen habe und mein rechtes Handgelenk langsam wieder anfängt zu schmerzen.
Extra in weiß damit sie mir auch schneller auffallen. Demenz immer weiter am fortschreiten.

ABBC3_SPOILER_SHOW

IMG_6578.jpeg

Ansonsten denke ich dass ich ab morgen Deload mache, also nur noch mit 50-60% der bisherigen Gewichte trainiere. Merke dass es so langsam notwendig ist.
Für die Brust muss ich mir noch was überlegen, mit dem neuen TP werd ich da eigentlich nur schwächer, andere Muskelpartien machen weiterhin Fortschritte.

[Searching]

Wie trainierst die Brust aktuell?

[Waschbär]

Wie trainierst die Brust aktuell?

Müsstest ja nur den Log nachlesen.

3 Übungen a 2 Sätze (manchmal auch 3)
1. Satz 5-9 WDH
2. (3.) Satz 10-15 WDH

Immer bis ins MV

Wobei ich davor sonst auch immer halbwegs ins MV trainiert habe, nur mit 1-2 Übungen mehr und mehr Sätze. Optisch hab ich jetzt keine Unterschiede gemerkt, aber sehe es ja an den Gewichten dass ich da immer weniger nehmen muss.

[Piotr]

Gewicht und Bauchumfang steigt aber Bank wird schwächer?
Schlechte Kombi

[Waschbär]

Beide Übungen 8 Wochen nicht gemacht, dementsprechend auch gut Muskelkater gehabt.

Weiß nicht warum nur Brust so viel schwächer wird vom Gefühl her als alles andere

[Moe]

Wie war Feeling usw am Tag nach den Lu raises? Wenn Nacken richtig verkatert ist war es zu schwer, Schultern sollten platt sein aber sich gut anfühlen