Gerade beim Morgenkaffee Zeit nen paar Gedanken runterzuschreiben. Werde heute in den Urlaub an die Nordsee Düsen. Heute ist noch normales Training und morgen würde ich gerne nochmal nen längeren Lauf machen.
Die Woche uber wird das Training dann etwas zurückgefahren damit ich Samstag einigermaßen frisch bin. Da ich aber ja eh nicht so regelmäßig trainiere konnte werde ich jetzt vor hyrox keinen richtigen taper machen. Geplant sind für die nächste Woche 2 Einheiten im Studio (Montag und Mittwoch und 1 Lauf am Dienstag). Donnerstag und Freitag dann eher nichts mehr.
Nach dem hyrox wird dann der Fokus bisschen mehr auf Hypertrophie gelegt. Wobei ich mir regelmäßiges conditioning trotzdem beibehalten möchte.
Bei den Klimmzügen und dips bin ich mir noch ein bisschen unsicher wie ich weiter verfahre.
Würde gerne sonntags immer mit möglichst kurzen Pausen und im mittleren wd Bereich Arbeiten zb. Emom10 8-10 Klimmzügen/10-12 dips um ne ordentliche arbeitskapazitaet aufzubauen.
Freitags arbeite ich derzeit bei dips und Klimmzügen mit zusatzgewicht und wenig wd. Das habe ich aber schon ziemlich ausgereizt.wenn ich aber künftig sonntags schon mit kurzen Pausen und bodyweight only klimmziehe und dippe wäre es vermutlich clever freitags weiterhin zusatzgewicht zu verwenden. Ggf. 5x5 mit eher langen Pausen und dann wieder auf nen ordentliches zusatzgewicht hocharbeiten ?
schlafschaf hat geschrieben: 25. Mär 2023, 07:45
Gerade beim Morgenkaffee Zeit nen paar Gedanken runterzuschreiben. Werde heute in den Urlaub an die Nordsee Düsen. Heute ist noch normales Training und morgen würde ich gerne nochmal nen längeren Lauf machen.
Die Woche uber wird das Training dann etwas zurückgefahren damit ich Samstag einigermaßen frisch bin. Da ich aber ja eh nicht so regelmäßig trainiere konnte werde ich jetzt vor hyrox keinen richtigen taper machen. Geplant sind für die nächste Woche 2 Einheiten im Studio (Montag und Mittwoch und 1 Lauf am Dienstag). Donnerstag und Freitag dann eher nichts mehr.
Nach dem hyrox wird dann der Fokus bisschen mehr auf Hypertrophie gelegt. Wobei ich mir regelmäßiges conditioning trotzdem beibehalten möchte.
Bei den Klimmzügen und dips bin ich mir noch ein bisschen unsicher wie ich weiter verfahre.
Würde gerne sonntags immer mit möglichst kurzen Pausen und im mittleren wd Bereich Arbeiten zb. Emom10 8-10 Klimmzügen/10-12 dips um ne ordentliche arbeitskapazitaet aufzubauen.
Freitags arbeite ich derzeit bei dips und Klimmzügen mit zusatzgewicht und wenig wd. Das habe ich aber schon ziemlich ausgereizt.wenn ich aber künftig sonntags schon mit kurzen Pausen und bodyweight only klimmziehe und dippe wäre es vermutlich clever freitags weiterhin zusatzgewicht zu verwenden. Ggf. 5x5 mit eher langen Pausen und dann wieder auf nen ordentliches zusatzgewicht hocharbeiten ?
Genieß den Urlaub und nutz ihn um nochmal richtig fit zu werden, ich denke da hast du mehr davon als jetzt vorm Wettkampf noch unnormal viel Training unterzubringen.
Wo genau geht es hin?
Training:
Warm up
Emom8
10 Jumping squats
10 Hohe boxsquats mit abspringen, Video vom letzten Satz. Ging dann schon gut auf die Beine
C
10min Slam ball bear hug carry. Die ersten 3 Minuten mit 15kg dann nur noch mit 12kg. Und musste trotzdem mehrfach absetzen. Nächstes mal vielleicht nur mit 9kg nutzen. Ziel ist es die 10 Minuten ohne absetzen durchzukommen
Falls ich es vergesse: viel Erfolg beim Hyrox.
Ich plane gerade, in meinem Osterurlaub mit dem Hyroxtraining zu beginnen.
Überlege gerade einen Plan, wie ich einsteige….
Ob ich jemals an einem teilnehmen werde, wage ich zu bezweifeln. Plane das einfach mal als Cardioprogramm ein.
