[Quickhatch]

ich werde einfach diesmal zu hoch einsteigen. Ich mache einfach mal nach 3 Wochen Pause direkt die gleichen Einheiten wie zuletzt. Und DANN steigere ich zu schnell...

Das ausgefuchste an dieser Vorgehensweise ist ja, dass das Ergebnis viel schneller erreicht wird und man sich dann wieder der geruhsamen Pause widmen kann. Drücke die Daumen!

Als Ersatz für schwere Dips habe ich nach langem und reiflichem Überlegen schwere Dips mit schlechter Form gewählt

Gute Wahl! Was ist denn an der Form jetzt so schlecht (inb4 ist einfach nur lautes Zählen in der Anfangsposition)?

Ansonsten: stark trainiert! Man könnte fast glauben, dass nur beim Loggen pausiert wurde.

[Ponky]

Ach die Zwiegespräche sind HERRLICH!!! genieße meine eigenen auch immer...

Ja, du kennst das, ich weiß...

Drücke die Daumen!

Aua, aber danke!

Was ist denn an der Form jetzt so schlecht (inb4 ist einfach nur lautes Zählen in der Anfangsposition)?
Ansonsten: stark trainiert! Man könnte fast glauben, dass nur beim Loggen pausiert wurde.

An der Form ist alles schlecht, ROM, Speed, Cheaten, Dip-Kette reicht bis zum Boden, britische Maßeinheiten, was es halt so im Repertoire alles gibt...

Nee, Training war legit, mal sehen, ob sich die Schulter davon erholt bis Montag... Sonst gibt es halt einen Blue Monday, das Stück wollte ich eh schon lange mal posten...

[Skippy]

Immerhin hängt die Dip-Kette nicht an der Decke.

[Ponky]

Immerhin hängt die Dip-Kette nicht an der Decke.

Ja, das wäre schlecht, denn dann müsste ich inverse Dips mit dem Gewicht vom Haus machen.

[Ponky]

Blue Monday

ABBC3_SPOILER_SHOW

Montag Morgen.
Wie das bei euch aussieht:
05:00 Uhr, es ist noch dunkel, der Wecker klingelt mit der Melodie von "Eye of the Meerschweinchen". Ihr richtet euch auf, streckt die Arme in Heldenpose empor und ruft laut: "Was für ein herrlicher Tag beginnt, ein Tag voll der Wonne und des Frohlockens!". Dann steht ihr auf, bewundert kurz mit wohlwollendem Nicken euer prächtiges Gemächt und macht dann Walking Lunges in die Küche. Ihr denk euch: Ach, bis der Kaffe durch ist, mache ich mal kurz einen Satz schweres Kreuzheben, mal sehen, ob ich den Rekord von gestern früh überbieten kann. Mit Sidesteps geht ihr ins anliegende 100 m" Homegym hinüber. Während ihr einen kurzen Aufwärmsatz mit 200 kg macht füllt aromatischer Kaffeeduft den Raum. Auf dem riesigen Wandbildschirm läuft ein Motivationsvideo mit Markus Rühl beim Hardcore-Training, in einer Ecke werden die Kurse eurer Tech-Aktien eingeblendet. Ach wie schön, denkt ihr in der Satzpause, heute bin ich noch reicher als gestern. Ihr absolviert gekonnt euren morgendlichen Topsatz mit 301 kg (neuer PR) und geht dann mit je zwei 25 kg Scheiben in den Händen im Farmers-Walk zurück in die Küche. Dort ist inzwischen die Haussklavin eure Frau erschienen und bereitet euch gerade ein Omelett aus 12 organisch erzeugten Straußeneiern. Während ihr anfangt das Omelett in euch hineinzuschaufeln, liest euch eure bessere Hälfte (die schon eine Stunde früher aufgestanden ist, damit sie ihren Booty-Workout absolvieren kann, um euch mit dem Anblick desselben in den engen Teveo Leggins zu erfreuen), die neuesten Forums-Einträge der Lifters Lounge vor. Ach dieser Moseltaler, wie lustig der immer schreibt, denkt ihr, während ihr euch den morgendlichen Liter Thunfisch-Whey-Shake reinkippt. etc...

Montag Morgen.
Wie das bei mir aussieht:
19:00 Uhr, es ist schon dunkel, der Wecker klingelt nicht, weil die Batterie vor zwei Monaten ausgelaufen ist. Ich versuche mich aufzurichten, aber weil mir jede einzelne Faser meines Körpers weh tut und die linke Schulter schmerzhaft nachgibt, sacke ich wieder zurück und bleibe liegen. Dann fällt mir ein, dass heute Montag ist. Oh $%&§$, muss trainieren heute, fluche ich ins Kopfkissen. Dann rolle ich mich aus dem Bett und robbe auf allen vieren in die Küche, während ich in einem fort "mind over matter, mind over matter..." vor mich hin murmle. In halbaufrechter Schonhaltung fische ich ein sehr altes Knäckebrot ganz hinten aus dem Vorratsschrank. Während ich das Knäckebrot, von den anhaftenden Kakerlaken befreit, mit einem Glas abgestandener Flüssigkeit zweifelhafter Herkunft genieße, starre ich auf den Berg von Rechnungen, die der Briefträger unter meiner Tür durchgeschoben hat, weil im Briefkasten kein Platz mehr ist. Dann lege ich mich wieder hin. Während ich am Eindämmern bin, balle ich kurz die Faust, recke sie ein paar Zentimeter empor und lalle leise: "mind over matter..."

(Einige Szenen wurden aus dramaturgischen Gründen leicht angepasst)

12.02.24 Blue Monday
BW 88 kg
Facepulls: 20 / 20
Bankdips: 55
Inverses Rudern: BW x 16 / +10 kg x 14 / +20 kg x 12 / +30 kg x 8 / +40 kg x 6
Klimmlüge PG: 4 / 3 / 5
Gironda Seitheben: 10,75 kg x 14 / 12 / 12
UA Curls Ponkystyle 60 kg x 20 + / 15 - / 16 + / 13 -
Banded Pushdowns: 25 / 18 / 18
Zeit: 50 min.
Fazit: "Mind over Matter" hahahahaaaa, aua aua.

[Waldo]

Wie schön
Die Poesie des Verfalls vs. die oberflächlichen hilflosen Anstrengungen, die Zudringlichkeit der Wirklichkeit, sich mit gestähltem Körper, Routine und Konsumramsch vom Hals zu halten.

[Quickhatch]

Bin (innerlich) auch eher Team Variante 2 der Morgenroutine... Variante 1 ist einfach zu anstrengend plus das, was @Waldo sagt mit dem Ramsch und so...

Training liest sich auch gut - bist jetzt in Summe schon bei 8 UA-Curls.

PS: If you don't mind, it doesn't matter.

[Netzokhul]

Montag Morgen.
Wie das bei euch aussieht:
05:00 Uhr, es ist noch dunkel, der Wecker klingelt mit der Melodie von "Eye of the Meerschweinchen". Ihr richtet euch auf, streckt die Arme in Heldenpose empor und ruft laut: "Was für ein herrlicher Tag beginnt, ein Tag voll der Wonne und des Frohlockens!". Dann steht ihr auf, bewundert kurz mit wohlwollendem Nicken euer prächtiges Gemächt und macht dann Walking Lunges in die Küche. Ihr denk euch: Ach, bis der Malzkaffee durch ist, mache ich mal kurz einen Satz schweres Kreuzheben, mal sehen, ob ich den Rekord von gestern früh überbieten kann. Mit Sidesteps geht ihr ins anliegende 100 m" Homegym hinüber. Während ihr einen kurzen Aufwärmsatz mit 200 kg macht füllt aromatisch malziger Kaffeeduft den Raum. Auf dem riesigen Wandbildschirm läuft ein Motivationsvideo mit Markus Rühl beim Hardcore-Training, in einer Ecke werden die Kurse eurer Tech-Aktien eingeblendet. Ach wie schön, denkt ihr in der Satzpause, heute bin ich noch reicher als gestern. Ihr absolviert gekonnt euren morgendlichen Topsatz mit 301 kg (neuer PR) und geht dann mit je zwei 25 kg Scheiben in den Händen im Farmers-Walk zurück in die Küche. Dort ist inzwischen die Haussklavin eure Frau erschienen und bereitet euch gerade ein Omelett aus 12 organisch erzeugten Straußeneiern. Während ihr anfangt das Omelett in euch hineinzuschaufeln, liest euch eure bessere Hälfte (die schon eine Stunde früher aufgestanden ist, damit sie ihren Booty-Workout absolvieren kann, um euch mit dem Anblick desselben in den engen Teveo Leggins zu erfreuen), die neuesten Forums-Einträge der Lifters Lounge vor. Ach dieser Moseltaler, wie lustig der immer schreibt, denkt ihr, während ihr euch den morgendlichen Liter Thunfisch-Whey-Shake reinkippt. etc...

Hast du dir @Altmeister 's Erlaubnis geholt bevor du hier aus seinem Tagebuch vorliest?

[Altmeister]

Hat er natürlich nicht.
Bevorzuge aber morgens auch klassische Musik und kontrolliere alle Werte - den ganzen Markt und nicht nur Tech.

[Ponky]

War schon ein schlechter Start und wurde von da an nicht besser. Hatte gar keine Lust und schon beim Aufwärmen gemerkt, dass da nicht viel geht heute. Stress in der Familie und auf der Arbeit haben mich um den Schlaf gebracht und Schlaf ist bei mir inzwischen wirklich Regenerationsfaktor Nr. 1.

14.02.24 Gehen Sie weiter, hier gibt es nichts zu sehen...
BW 88 kg
Facepulls: 20 / 20
Bankdips: irgendwas zwischen 50 und 60, habe mich mittendrin verzählt, weil unkonzentriert. / 2. Satz war auch nicht besser, bei 30 hat dann das Telefon geklingelt...
Airsquats: 20
Plumpaquatsch Zercherbeuge: 40 kg x 10 / 50 kg x 8 / 60 kg x 6 / 70 kg x 4 / 80 kg x 2 (Knie ausgerenkt) / 60 kg x 4 (um das Knie wieder einzurenken)
Gironda Seitheben: 10,76 kg x 16 / 13,25 kg x 8 / 15,75 kg x 6 (Form kann man sich mit Wachsmalkreiden ausmalen)
KH-Curls: 10,75 kg x 10 / 13,25 kg x 8 / 15,75 kg x 6
UA Curls Ponkystyle (@Waldo gefällt das): 65 kg x 18 pos. / 65 kg x 14 neg. / 70 kg x 8 pos. / 70 kg x 8 neg. (Als kleine Hilfestellung für eventuell anwesende Mathasteniker: das sind insgesamt 48 Orangen, die der Ponky da gegessen hat...)
Banded Pushdowns: 20 / 20 / 10
Zeit: 71 min.
Fazit: Einfach weitergehen...

[Skippy]

Training unter (besonders) erschwerten Bedingungen durchgezogen - vorbildlich!

Guter Song! Muss ich doch gleich mal meine Stranglers-Kassette rausholen.

[Quickhatch]

Ich finde es auch sehr gut, dass Du Dich trotz des ganzen Ärgers aufraffen kannst, um zu trainieren. Letztendlich überwiegt das Positive (besonders bei den UA-Curls).

Hoffe auch sehr, dass Dein Knie keinen Schaden erlitten hat und das Bankdip-Telefonat zu Deiner Zufriedenheit verlief.

[Ponky]

Ach nee
16.02.24 Im Kreis herum
BW 89 kg (Wir begrüßen ganz herzlich den Neuzugang Herrn Zweikilospeck)
Facepulls: 20 / 20
Bankdips: 20 / 25 (ging schon los mit der Schulter)
Vorgebeugtes Seitheben: 13,25 kg x 10 / 15,75 kg x 10 / 18,25 kg x 10 / 20,75 kg x 5
Liegestütze auf Griffen: BW x 10 / +10 kg x 5 / +20 kg x 6 / +30 kg x 3 / +40 kg x 1 (beim Versuch einen zweiten zu machen bin ich einfach unten liegen geblieben...)
Dips: BW x 10 / 5 / 3 Abbruch durch Benutzer. Habe versucht einen Bewegungspfad zu suchen, der schmerzfrei geht. Habe den auch gefunden, er besteht darin die s$%&§ Übung einfach zu lassen. Ich bin ja da nicht so, ich kann auch mal durch den Schmerz durchtrainieren. Aber wenn sich die Schulter so anfühlt, als würde darin ein missgelaunter unterbezahlter hässlicher Zwerg einen großen Sack voller rostiger Eisennägel über eine Schotterpiste aus den kristallisierten Tränen einsam gestorbener Hundewelpen ziehen, dann lasse sogar ich das einfach bleiben.
Ah, die heutige Rechenaufgabe hätte ich fast vergessen: Die Anzahl der ausgepressten Orangen lautet: Peter hat einen Affen und ein Schwein. Der Affe reitet auf dem Schwein in den Sonnenuntergang. Wieviele Finger halte ich gerade hoch?
Zeit: 47 min.
Fazit: Ach, das waren noch Zeiten, damals in der musikalischen Früherziehung, als ich voll unschuldiger Freude mit einem kleinen Schlegel auf das Tamburin eingedroschen habe und dabei mit den anderen Kindern im Kreis getanzt bin. Und gesungen haben wir. Ich bin ein Bibabutzemann und tanz' im Kreis herum wiedebum. Danach gings eigentlich nur noch bergab.

[Ironman890]

Schade dass es mit den dips nicht klappt. Aber wenn eine Übung nur Probleme macht, dann besser raus damit

[Quickhatch]

Wieviele Finger halte ich gerade hoch?

Wahrscheinlich 2. An jeder Hand einen - und es wird nicht der Daumen sein.

Sehr schade, dass die Schulter aktuell bei den Druckübungen nicht tut, wie sie soll.

Schon einmal Druckübungen getestet, wo der Pfad stabilisiert ist und Du auf dem Rücken liegst? Ohne Maschinen z.B. Landmine Floor Press.

PS: oder Danish Floor Press.