Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie

[Berliner]

Trinke normal weder Kaffee noch Cola oder ähnliches, bin Koffein also Null gewohnt.

160 mg Koffein dann? Merkst dann vermutlich einen signifikanten Unterschied, oder?

[funkmasterflo]

Ja genau waren zumeist dann so 160g.
In der Regel half es ganz gut über den Tag zu kommen, für ein Effekt für den Sport ist die Einnahme zu weit weg. Trinke es eher vormittags und trainieren geh ich ja abends.

Am Wochenende auch mal direkt davor, das ist dann schon was anderes.

[funkmasterflo]

Arbeite heute im Homeoffice, daher dann um 6 direkt ne Runde in die Garage.
Nacht war sagen wir mal ok.
Magen ist derzeit leicht angeschlagen, aber auch da bin ich optimistisch

Bankdrücken
3x100@8,5
2x3x92,5@8
5x85@8

Die 100 waren richtig gut und stabil. Das hat gut gepasst.
Backoffs dafür dann etwas schwerer als erwartet, aber alles im Rahmen

Safety Squats pausiert
1x127,5@8,5
1x4x117,5@8,5
2x5x105@8

Der Single war gut, Rest an sich auch.
Schöne Pause und sauber gearbeitet.

Dazu noch Bauch und Trizeps.
Den Myo Satz Bizeps geskippt, dacht gebe der Sehne etwas Ruhe.

Bin zufrieden, mit den 3x100 kann ich gut leben.

[funkmasterflo]

Erster Block im neuen Jahr geht auch schon wieder zu Ende.

Gerade mit 3x190@8,5 ein schönes Ende beim Kreuzheben gefunden. War schwer, aber trotzdem mit Reserve.
Danach 2 Singles mit 180 und 5x160, alles so @8.

Tempo Bank ein Single @9 mit 95. War gut, schön kontrolliert und langsam mit guter Pause.
Jetzt noch 3x3x82,5.

Dann reicht es für heute.
Morgen gibt es genug Stress für den Körper, da spare ich ihm heute die Assistenzen. Deload ist dann Pause.

[funkmasterflo]

Heute den Tag beim Inker meines Vertrauens verbracht. Hatte die Tragweite etwas unterschätzt, dachte wir bekommen den Unterarm heute locker fertig.
Ursprünglich war der nächste Termin in 6 Wochen, den müssen wir aber leider verschieben.

Kann nun entweder in 4 oder in 8 Wochen wieder kommen und den Rest fertig machen.

Mal schauen, bin noch etwas unentschlossen.

Mit 4 Wochen kannst bis dahin kein Block mehr rein bekommen, das ist unmöglich...

Bei 8 Wochen könnte ich jetzt entspannt mindestens ne Woche pausieren, dann den Deload abarbeiten und selbst im On off schema locker einen 4 Wochen Block, plus eventuell deload oder bonuswoche rein bekommen.

Wäre aber eben auch näher Richtung Frühling bzw Sommer.

Tendiere aber zu den 8 Wochen.

[Waldo]

Ein Intensitäts 3-Wochen-Block nach dem Deload?

[funkmasterflo]

Guter Einwurf.
Wäre natürlich eine Möglichkeit ab Montag direkt in Woche 2 des neuen Blocks zu starten. Würde sich dann auch genau ausgehen.
Selbes Prozedere könnte man danach auch noch mal machen, falls ich den nächsten Termin auch noch mitnehmen würde.

Muss ich mal noch mit meiner Chefin klären.
Die hat Mitte März Geburtstag und mal was von Wellness in den Raum geworfen. Da wäre ein frisches Tattoo dann ja eher kontraproduktiv.

[funkmasterflo]

Hab mich dann doch entschlossen den Termin Anfang März zu nehmen. Ab Montag sind es dann genau drei Wochen.

Wird interessant, freu mich auf die neue Erfahrung. Drei Wochen Blöcke sind ja auch sehr verbreitet. Daher einfach flexibel sein und mal machen. Am Ende wird man ja dann sehen wie ich damit klar komme.

Jetzt noch bis Montag erholen, heute Nacht ging es mir zeitweise echt mies.