Jay - KDK WK S. 14

[Jay]

Training heute war top!
KH Schrägbank fetter PR.

Gratuliere!
Du setzt die 54er um, wie nichts Respekt!

Danke. Ist eigentlich gar nicht so schwer, wenn man's mal raus hat. Einfach mit den Beinen führen und aufpassen, dass nichts abreisst


Training heute war okeeeeee. Hab das Montagstraining noch ein wenig in den Knochen gespürt und ist nun auch die fünfte und letzte Trainingswoche vor dem Deload.
Brustpresse nicht gesteigert naja

Danach noch die angekündigten 40kg KH Schulterdrücken probiert.... Hätte eigentlich mit 6-8 reps gerechnet. Sind leider nur 5 geworden
Lockout auch ein wenig zu kurz gekommen... Da fehlt mir einfach die Stabilität und die Kraft. Aber kann natürlich auch keine Weltwunder erwarten mit den 2-3 Sätzen Überkopf, die ich aktuell bloss mache. Daher ganz ok.

Gestütztes Kabelrudern und Seithebenmaschine für mich noch abgefilmt aber ich dachte, ich kanns auch grad hier hochladen LGLG euer fitness influencer

https://youtube.com/shorts/6YCUJFN_Dk4?feature=share

https://youtube.com/shorts/2HudWWtp9Sg?feature=share

https://youtube.com/shorts/flm1E21yEDg?feature=share


FitNotes Workout - Mittwoch 7th Februar 2024
Total Sets: 29

** HS lying Bench Press Maschine **
- 180.0 kgs x 6 reps
- 152.5 kgs x 9 reps

** Cable Row einzelgriffe **
- 120.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 11 reps

** Dual Cable High-Row brustgestützt **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 36.0 kgs x 7 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 32.0 kgs x 9 reps

** Illiac HS Front Lat Pulldown (D-Handles) **
- 60.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 12 reps [sitzend 6 sichtbar, UG]

** HS seated iso-lateral chest press **
- 120.0 kgs x 6 reps [bisschen zu schwer]
- 80.0 kgs x 11 reps

** rear Delt Dumbbell seated **
- 32.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** rear Delt Dumbbell lying **
- 20.0 kgs x 17 reps

** Pushdowns lying 45° **
- 47.5 kgs x 7 reps
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps

** DB Hammer Curl alternated **
- 26.0 kgs x 11 reps
- 24.0 kgs x 13 reps
- 18.0 kgs x 9 reps [scott hammer]

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 25.0 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 16 reps

** Lateral Machine Raise **
- 85.0 kgs x 13 reps [doppelpaused 9+4 partials]
- 60.0 kgs x 12 reps [reverse]
- 60.0 kgs x 13 reps [1armig vorgelehnt]

[Jay]

Training heute war sehr kurz. Hatte nur 1h Zeit für Umziehen, Aufwärmen, Training und Duschen...

Kniebeugen hätte ich eigentlich 185x4 angepeilt. Hatte aber die super Idee einfach direkt 190 zu machen
Joa, sind dann leider nur 3 geworden mit ein bisschen Luft... Aber ne vierte wär enorm gekrüppelt gewesen.
Im zweiten Satz dann mit 185 war dann die Luft bereits ein wenig raus und hab ebenfalls nur 3 gemacht.
190x3 trotzdem PR also irgendwie doch okay.

FitNotes Workout - Donnerstag 8th Februar 2024
Total Sets: 13

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 14 reps

** Standing Leg Curl Machine **
- 70.0 kgs x 8 reps

** Barbell Squat paused **
- 190.0 kgs x 3 reps
- 185.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 6 reps

** Hyperextensions **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [2s paused]

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 4 reps [myo]
- 80.0 kgs x 4 reps [myo]
- 40.0 kgs x 12 reps [drop]

** Toes to Bar **
- 15 reps

[Ebiator]

Hab gerade die Zahlen beim Squatten gesehen und dachte mir: Jo, da bin ich ja gar nicht mal soooo weit weg von. Dann das "paused" gelesen und jetzt bin ich sehr traurig

[spoil] [/spoil]

[Jay]

Hab gerade die Zahlen beim Squatten gesehen und dachte mir: Jo, da bin ich ja gar nicht mal soooo weit weg von. Dann das "paused" gelesen und jetzt bin ich sehr traurig

[spoil] [/spoil]

hehe
Joa wobei das jetzt auch keine eeeewigs langen Pausen sind. Möchte nur den Bounce rausnehmen, da ich letztes Jahr ein bisschen mit Schmerzen im Glute zu kämpfen hatte. Meinen Knien gefällts so auch besser. Und wenn man sich mal ein bisschen dran gewöhnt hat, ist der Unterschied in der Performance zu "normalen" Beugen auch nicht soo gravierend

[Ebiator]

Hab gerade die Zahlen beim Squatten gesehen und dachte mir: Jo, da bin ich ja gar nicht mal soooo weit weg von. Dann das "paused" gelesen und jetzt bin ich sehr traurig

[spoil] [/spoil]

hehe
Joa wobei das jetzt auch keine eeeewigs langen Pausen sind. Möchte nur den Bounce rausnehmen, da ich letztes Jahr ein bisschen mit Schmerzen im Glute zu kämpfen hatte. Meinen Knien gefällts so auch besser. Und wenn man sich mal ein bisschen dran gewöhnt hat, ist der Unterschied in der Performance zu "normalen" Beugen auch nicht soo gravierend

Lieb von dir mich trösten zu wollen, aber da ich beides im Programm habe, mindert das den Schmerz nur bedingt

[Jay]

[smention u=60]Ebiator[/smention] Gewicht ist nicht alles... Solltest du doch wissen als Pro-Bodybuilder?
Aber danke, ich nehme dein indirektes Kompliment gerne an.

Könntest auch mal testen, deinen Log aktiver führen. Ich bin sicher, die Unterstützung der Community und der Druck abzuliefern, würde dir zu neuen Bestleistungen verhelfen

[Ebiator]

@Ebiator Gewicht ist nicht alles... Solltest du doch wissen als Pro-Bodybuilder?
Aber danke, ich nehme dein indirektes Kompliment gerne an.

Könntest auch mal testen, deinen Log aktiver führen. Ich bin sicher, die Unterstützung der Community und der Druck abzuliefern, würde dir zu neuen Bestleistungen verhelfen

Puh, sollte ich machen ja. Aber leider kriege ich das zeitlich aktuell kaum hin und ich bin ja sowieso notorisch faul wenn es um's loggen geht

[Jay]

Training heute war solala. Performance war okay, hat sich alles aber ein bisschen komisch angefühlt. Die letzten Tage auch eher unruhig geschlafen. Wird wohl Zeit für Deload, ist jetzt auch schon die fünfte Trainingswoche.
Morgen wär eigentlich noch Unterkörper, entscheide dann beim Warmup, ob ich ein "normales" Training mache oder eher locker.

** Dips **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 10 reps [paused]
- 20.0 kgs x 10 reps [paused]

** Pull Up Neutral **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12 reps [eng]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 42.0 kgs x 13 reps
- 38.0 kgs x 14 reps
- 36.0 kgs x 15 reps

** Lat Row cable single arm **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 13 reps

** Frenchpress flat **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension single arm **
- 17.5 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Preacher Curls Cable 1arm stretch **
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** rear Delt dual cable (von unten) **
- 11.25 kgs x 14 reps
- 11.25 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 12 reps

** Wrist Curls Dumbbell **
- 24.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 20 reps