Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[Christoph]

01.02.2024

Auf ein neues, schon alles mögliche geschrieben, auf Senden geklickt und dann war es weg. Meh. Daher kurz: Vormittags Krafttraining. Abends wollte ich schwimmen, hab aber wieder irgendwie Halskratzen und so und hab es mir daher schweren Herzens verkniffen. Will nicht wieder krank werden. Mal sehen wie sich das entwickelt.

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Training - Krafttraining Oberkörper
Gut war's.

Prep
A1) Hand Release Push-Ups

• BW x10
• BW x10
• BW x10

A2) Goblet Squats

• 24 kg x10
• 24 kg x10
• 24 kg x10

A3) V-Ups

• x12
• x12
• x12

Strength
B1) Feet elevated Push-Ups

• BW +6,25 kg x8
• BW +6,25 kg x8
• BW +6,25 kg x8
• BW +6,25 kg x8

Hinten raus schon echt hart. Mein Töchterchen wollte ein Video machen, da ist aber leider nur der Fußboden drauf .

B2) DB Punches

• 2,5 kg x12
• 4 kg x12
• 4 kg x12
• 4 kg x12

Kam mir erst albern vor, aber für die Schultern garnicht so verkerht.


C1) DB Chainsaw Row

• 26 kg x8
• 26 kg x8
• 26 kg x8
• 26 kg x8

Ich weiß nicht, wird nicht meine Liebingsübung.

C2) One Arm Ring Row

• BW x8
• BW x8
• BW x8
• BW x8

Skaliert in der Form, dass der Ring sehr hoch hing. Sau harte Übung.


Accesoires
D1) Tate Press

• 8 kg x8
• 12 kg x8
• 10 kg x8
• 8 kg x8

Der erste Satz war leicht, danach sau hart.

D2) Rear Delt Raise

• 8 kg x8
• 10 kg x8
• 8 kg x8
• 8 kg x8

10 war zu viel.


E1) Half Get Up

• 12 kg x5
• 12 kg x5
• 12 kg x5

E2) Cross Chop

• 12 kg x10
• 16 kg x10
• 16 kg x10

Witzige Übung.

[Leucko]

Viel Glück beim nich krank werden. Aktuell ein wichtiger Skill.

[Christoph]

Viel Glück beim nich krank werden. Aktuell ein wichtiger Skill.

Durchaus nützlich! Bin erstmal heute morgen in der Kälte locker in die Firma geradelt. Mal sehen wie es sich entwickelt. Immer noch etwas halskratzen, aber an sich fühle ich mich fit.

[Lauch]

Auf jeden Fall ein sehr interessantes Training.

[Christoph]

Auf jeden Fall ein sehr interessantes Training.

Freut mich . Ob es was bringt wird die Zeit zeigen . Befriedigt aber mein Trainings-ADHS.

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03.02.2024
Richtig guter Tag! Gestern nicht geloggt, bin nur locker zur Arbeit geradelt. Aber das würde selbst ich eher als Alltagsbewegung bezeichnen.

Heute Vormittag mit den Kids beim Tag der offenen Tür in der Musikschule. Der große liegt mir seit nek dreiviertel Jahr in den Ohren, er will Schlagzeug spielen. Haben wir uns heute Mal angeschaut und eine Probestunde verabredet. Würde ich mega finden.

Nachmittags hatte ich dann mal länger sturmfrei. Also Krafttraining mit nem kurzen Koppellauf. Bin mir immer noch nicht sicher, ob ich jetzt krank werde oder nicht. Nach dem Training ging es mir jedenfalls besser als davor.

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Training - Krafttraining + DL extensiv + 4 Steigerungsläufe
Richtig mega! Hat Spaß gemacht. Erinnert mich an das Pre Fatigue gedöns von Omnia. So ne Einheit plane ich öfter zu machen: GK Training, kurzes MetCon und dann Laufen. Die Beine waren anfangs schon schwer, sicher eine gute Vorbereitung für das Laufen im Triathlon.

Prep
A1) KB Side Lunge

• 8 kg x8
• 8 kg x8 40

Leicht, aber geht mir auch mehr um das dehnen der Oberschenkelinnenseite.

A2) Burpees

• x10
• x10
• x10

A3) Palloff Press

• rotes Band x10
  ]
• rotes Band x10
  ]
• rotes Band x10

Strength
B1) Deadlift

• 100 kg x5
• 105 kg x5
• 110 kg x5
• 110 kg x5

Immer noch eher Techniktraining. Soweit so okay eigentlich.
https://youtu.be/QMvNO4d33C8?si=dME3cETsFul2nTEV

B2) Squats Jump

• BW x5
• BW x5
• BW x5
• BW x5

C1) "Push Press"

• 31,5 kg x8
• 34 kg x8
• 36,5 kg x8
• 37,5 kg x8

Mit Swiss Bar. Deckenhöhe reicht ja nicht aus, daher hab ich das im Knien gemacht. Ging erstaunlich gut.

C2) Chin-Ups

• BW x6
• BW x6
• BW x6
• BW x6

Joar, okay. Nächstes Mal mit Gewicht.


Accessoires
D1) Alternating DB Curls

• 10 kg x10
• 10 kg x10
• 10 kg x10
• 8 kg x10

Fies!

D2) BB Curls

• 20 kg x10
• 20 kg x10
• 20 kg x10
• 20 kg x10

War halt schon mit Schwung. Aber die exzentrische schön kontrolliert. Mega Pump!


E1) Med Ball Good Morning

• 15 kg x12
• 24 kg x12
• 24 kg x12

Anstrengender als man meint. 15 waren zu leicht, hab dann einfach ne Kettlebell gehalten.

E2) V Up

• x15
• x15
• x15

F) Conditioning
AMRAP in 10 min

• 3 Box elevated Pike Push Ups
• 10 KB Swing @24 kg
• 10 Tuck Jumps

-> 7 Runden


G) Laufen 30 min DL extensiv + 4 Steigerungsläufe
4,91 km in 33:34 min

[Christoph]

06.02.2024 - Kraft + Radeln

Wieder ein erfolgreicher Trainingstag. Mittagspause waren die Haxen dran und abends hab ich dann noch ein paar Intervalle draufgesetzt. Jetzt bin ich durch.
Morgen werden die neuen Schuhe probegelaufen!

PXL_20240205_194009384.jpg

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Training mittags - Krafttraining Haxen
Kurz aber schmerzhaft. Hat mir gefallen!

Strength
A1) SSB Squat

• 85 kg x5
• 90 kg x5
• 91 kg x5
• 92 kg x5
• 90 kg x5

Jo, war hart. SSB ist schon geil, vor allem für die Schulter. Aber es ist schon ein anderes Biest als normale Back Squats.

A2) Snatch High Pulls

• 50 kg x4
• 55 kg x4
• 57,5 kg x4
• 60 kg x4
• 60 kg x4

War auch gut. Macht schon Spaß, so explosive Übungen.


Accessoires
B1) Single Leg Hip Lift

• BW x8
• BW x8
• BW x8
• BW x8
• BW x8

Mach die jetzt auf dem Ballen, wie bei Kick Ass gelernt im Prinzip. Das geht so mega auf die Waden!

B2) Knees to ellbows

• BW x8
• BW x8
• BW x8
• BW x8
• BW x8

Mies, mein armer Core!


C1) Pistols (scaled)

• BW x3
• BW x3
• BW x3
• BW x3
• BW x3

Kann ich natürlich nicht. Hab dann die ROM runter skaliert und auf meine safeties gepistolt (oder wie das heißt)

C2) KB Side Lunge

• BW +8 kg x8
• BW +12 kg x8
• BW +16 kg x8
• BW +16 kg x8
• BW +16 kg x8

Die Übung muss ich echt noch üben.

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Training abends - Radeln 3x6 min EB + 3x5 min G2
Liest sich easy, das war aber ein Brett.

Screenshot_20240206-203251.png

Screenshot_20240206-203256.png

[Netzokhul]

Habe auch überlegt nach dem ganzen gequatsche, aber die Farbe hat mich dann doch abgehalten.
Dich scheinbar nicht.
Viel Spaß.

[Christoph]

Habe auch überlegt nach dem ganzen gequatsche, aber die Farbe hat mich dann doch abgehalten.
Dich scheinbar nicht.
Viel Spaß.

So werde ich im dunkeln auf jeden Fall nicht übersehen!
Aber ich finde so Neon-Farben bei Schuhen eigentlich auch ganz geil.

[Zotto]

Nette Anschaffung! Berichte dann gern, wie das Modell performt. Saucony finde ich auch sehr interessant, hatte aber noch nie welche.

[To_be_ass]

06.02.2024 - Kraft + Radeln

Wieder ein erfolgreicher Trainingstag. Mittagspause waren die Haxen dran und abends hab ich dann noch ein paar Intervalle draufgesetzt. Jetzt bin ich durch.
Morgen werden die neuen Schuhe probegelaufen!

Mit denen will ich aber dann auch mal größere Distanzen von dir sehen, sonst ist da verschenktes Potential

Hab ja auch schon das zweite Paar von den Pro 3 und lieb die Teile. Nehm Sie aber echt nur für Rennen und marathonspezigfisches Training bei Läufen über 30km.

[Christoph]

06.02.2024 - Kraft + Radeln

Wieder ein erfolgreicher Trainingstag. Mittagspause waren die Haxen dran und abends hab ich dann noch ein paar Intervalle draufgesetzt. Jetzt bin ich durch.
Morgen werden die neuen Schuhe probegelaufen!

Mit denen will ich aber dann auch mal größere Distanzen von dir sehen, sonst ist da verschenktes Potential

Hab ja auch schon das zweite Paar von den Pro 3 und lieb die Teile. Nehm Sie aber echt nur für Rennen und marathonspezigfisches Training bei Läufen über 30km.

Halbmarathon ist dieses Jahr noch geplant. Ansonsten werden es weiter eher kürzere Distanzen werden. Im Mai ist bei uns ein Firmenlaug (ich glaub 6 km), da würde ich wohl teilnehmen und 2 Triathlons stehen auch noch auf dem Plan. Aber das sind dann auch vermutlich wieder Sprint-Distanzen, ggf. auch olympisch und damit nur 5-10 km laufen.

[Christoph]

Gerade vom Laufen zurück. Schuhe richtig geil! Ungewohnt war erstmal die dickere Sohle. Der Schuh stabilisiert halt auch wenig. Ich glaube das in Kombination mit der dickeren Sohle führt dazu, dass ich mich erstmal etwas "wacklig" gefühlt habe. Positiv ist aber, dass der Schuh sich trotzdem ziemlich direkt anfühlt und nicht schwammig. Ich bin auch erstaunt wie sehr man die "Funktion" von Schaum und Platte wahrnimmt. Also man fühlt richtig, wir der Schuh nach vorne drückt. Bin heute auch etwas schneller unterwegs gewesen als sonst, ich weiß aber nicht wieviel davon jetzt Placebo ist .

Aber geil, gefällt mir gut! Logeintrag kommt heute abend, wenn alles klappt geh ich noch pumpen.

[Zotto]

Meiner Meinung nach spielt da auch ganz stark die Passform rein. Habe den Vaporfly 3 Superschuh und einen 80 Euro Pegasus Turbo mit dem Zoom X Schaum nur ohne die Carbonplatte. Heute wieder mit dem Turbo Intervalle gekloppt und füllt sich einfach 100 Mal besser und stabiler an, weil er mir wie angegossen am Fuß klebt.

[Christoph]

Meiner Meinung nach spielt da auch ganz stark die Passform rein. Habe den Vaporfly 3 Superschuh und einen 80 Euro Pegasus Turbo mit dem Zoom X Schaum nur ohne die Carbonplatte. Heute wieder mit dem Turbo Intervalle gekloppt und füllt sich einfach 100 Mal besser und stabiler an, weil er mir wie angegossen am Fuß klebt.

Ganz klar! Und der Schuh muss halt auch zum Laufstil passen. Dem Endorphin Elite sagt man wohl nach, dass er besser für Fersenläufer wär. Mir hat der Schuh aber gut getaugt. Was ja auch nicht selbstverständlich ist bei so einem blonden kauf.

Krafttraining wurde auch noch absolviert. Werde ich morgen garantiert bereuen beim Schwimmen. jetzt geht's ins Bett.

[Christoph]

07.02.2024 - Laufen + Kraft

Mega Tag gewesen irgendwie. Home Office. Wie gestern schon euphorisch beschrieben mittags gerannt. Abends hab ich dann die Kids in's Bett gebracht und mich danach noch aufgerafft zu pumpen. Bock irgendwie nicht vorhanden, aber da meine Frau Samstag nicht da ist ist mir irgendwie keine schlaue Möglichkeit eingefallen wie ich das umplanen könnte. War dann aber noch ziemlich geil, auch wenn ich es sicher beim Schwimmen bereuen werden.

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Training mittags - Laufen 3x4 min Tempo-DL
Ich denke da hab ich gestern schon einiges drüber geschrieben. Vorgabe wäre gewesen 5:05 min/km - 5:44 min/km. Ich war also in meinen Intervallen immer am schnelleren Ende der Zone und auch schneller als meine 5km Pace. Kann jetzt nicht sagen, ob es an den Schuhen liegt oder ob ich fitter bin oder ob es Placebo war. Aber dafür, dass die Beine noch richtig gut verkatert waren lief es mega. Herzfrequenz hat sich in den Intervallen auch am Ende stabilisiert in etwa auf die HF aus den 10 km Läufen.

2024-02-08_11h00_16.png

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Training abends - Krafttraining Oberkörper
Auf das wesentliche reduziert. Aber richtig gut. Ich liebe einfach Oberkörpereinheiten wo ich einfach am Ende mega Pump in Brust, Schultern und Rücken habe. Das Gefühl ist der Hammer.

Strength
A1) Wide Push Ups

• BW +6,25 kg x10
• BW +6,25 kg x10
• BW +6,25 kg x10
• BW +6,25 kg x10

Der letzte Satz war schon mindestens @9. Ganz gutes Gewicht. Muss mal sehen, wie ich das steigeren könnte. Meine Weste geht dummerweise in 6,25 kg Schritten xD. Aber ich kann bestimmt auch normale Hantelscheiben reinschieben.

A2) KB Chest Press

• 16 kg x8
• 16 kg x8
• 16 kg x8
• 16 kg x8

Da war ich doch überrascht. Ich dachte erst die 24 kg KB zu nehmen, aber das war einfach zu schwer.


B1) KB Row

• 24 kg x10
• 24 kg x10
• 20 kg x10
• 20 kg x10

B2) Ring Row

• BW x10
• BW x7
• BW x5
• BW x5

ROM war dann eher kurz. Hab jetzt aber mehrfach gelesen, dass man beim Rudern nicht zwingend aufhören solle wenn man die ROM nicht mehr komplett halten kann weil man damit viel Potenzial verschenken würde.
Danach war wirklich Ende im Rücken.


Accessoires
C1) KB Skull Crusher

• 12 kg x10
• 12 kg x10
• 8 kg x10
• 8 kg x10

Zweiter und vierter waren wirklich grenzwertig

C2) KB High Pull

• 16 kg x10
• 20 kg x10
• 20 kg x10
• 20 kg x10

D1) Ring Plank

• 45 s
• 45 s
• 45 s

Alter! Unterschätzt die Übung nicht!

D2) KB Windmill

• 8 kg x8
• 8 kg x8
• 8 kg x8