Jay - KDK WK S. 14

[Jay]

Ist das nicht schon zu viel Beugung für RDL?

Trotzdem stark.

Danke.

Also meinst du zu weit runter? Gehe einfach so weit, bis ich fast den Boden berühre lel
Würd ich weniger weiter runter gehen, müsste ich ja noch mehr Gewicht nehmen. Soll eigentlich eher der "leichte" Kreuzheben-Tag sein.

[Waschbär]

Ne ich mein dass du zu sehr mit den Knien einknickst aber bin ja auch bekennender Techniknoob.

Von der Tiefe her fast SLDL, stimmt.

[Jay]

naja also für mich persönlich:
SLDL = Knie werden nicht aktiv gebeugt
RDL = Knie "dürfen" sich beugen

vielleicht hab ich da aber auch ein anderes Verständnis...
Macht für mich dann aber keinen Sinn, zwischen den beiden Übungen zu differenzieren, wenn bei Beiden der Kniewinkel nicht verändert werden soll...

[Jay]

Training heute war gut. Überall bisschen gesteigert. Nach dem Training noch paar Bilder machen lassen von [smention u=1619]Econ[/smention]

FitNotes Workout - Freitag 2nd Februar 2024
Total Sets: 32

** Dips **
- 55.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps [paused]

** rear Delt dual cable (von unten) **
- 11.25 kgs x 17 reps
- 11.25 kgs x 16 reps
- 11.25 kgs x 15 reps
- 11.25 kgs x 14 reps

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 42.0 kgs x 13 reps
- 36.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 13 reps

** HS Bench Press Maschine **
- 120.0 kgs x 12 reps [flach, pausiert]

** Triceps Extension frontal cable supported 1arm **
- 17.5 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

** DB Hammer Curl alternated **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 14 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 13 reps
- 14.0 kgs x 13 reps

** Preacher Curls Cable 1arm stretch **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 19 reps

** Dumbbell Curl standing (rotation) **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 13 reps

** reverse Butterfly **
- 97.5 kgs x 12 reps
- 77.5 kgs x 14 reps

** Wrist Curls Dumbbell **
- 24.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 19 reps

** Wrist Extension Barbell **
- 20.0 kgs x 19 reps
- 20.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 10 reps [myo reverse curls]
- 20.0 kgs x 9 reps [myo reverse curls]

+ bisschen Seitheben pumpen für Bilder hehe

[Jay]

Training heute war gut. Hack Squat beide Sätze um 10kg jeweils erhöht mit gleichen Reps.
Werde ab nächster Woche das Training ein bisschen umstellen vor der Diät, aufgebaut auf OK/UK, ebenfalls mit 6 Trainings die Woche.
Gründe für den Wechsel:
- Bank vibed seit mehreren Wochen gar nicht. Wird in der Diät bestimmt auch nicht besser, fliegt daher raus.
- Beltsquat für den Powerlifting Bunker wurde letzte Woche geliefert. Hab nur mal zusammengebaut und paar leichte Testsätze gemacht. Hat sich geil angefühlt. Möchte die jetzt natürlich nutzen und muss daher mein Beintraining ein bisschen umstrukturieren. Möchte aber nach wie vor die Hacksquat im alternativen Cleverfit beibehalten, die kann ich aber aufgrund des Standorts nur am Mo, Di oder Sa nutzen.
- plus paar weitere kleinere Überlegungen....

Wochenvolumen bleibt jedenfalls ca. gleich - ausser Brust, da sinken die Arbeitssätze ein bisschen, da Bank rausfliegt. Mach dafür minimal mehr Dips/KH SBD und Brustpresse. Sollte dann etwa passen, da ich mit Bank meine Brust sowieso nicht wirklich gut treffe subjektiv.
Fokusübungen und deren Wiederholungsbereiche bleiben auch gleich.

Heute daher ein bisschen weniger Quad Volumen, da die nun am nächsten Dienstag bereits wieder trainiert werden und nicht erst am Mittwoch.
Zusätzlich dafür bisschen Hamstrings, da diese das nächste Mal auch am Dienstag trainiert werden und nicht wie bisher am Montag.
Seitheben 2 Sätze weniger, da seitliche Schulter am Montag wieder drankommt.

FitNotes Workout - Samstag 3rd Februar 2024
Total Sets: 27

** Overheadsquat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Hack Squat **
- 130.0 kgs x 8 reps [belt, rir 1]
- 110.0 kgs x 12 reps [belt, rir 1]

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Calves Legpress Plateloaded **
- 330.0 kgs x 15 reps
- 330.0 kgs x 14 reps
- 330.0 kgs x 14 reps
- 330.0 kgs x 13 reps

** Leg Press Plateloaded **
- 280.0 kgs x 9 reps
- 230.0 kgs x 10 reps [paused]

** Hyperextensions single-leg **
- 20 reps

** Lateral Dumbbell Raise lying **
- 12.0 kgs x 11 reps [45°]
- 10.0 kgs x 13 reps [15°]
- 10.0 kgs x 15 reps [60°]

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 17 reps
- 130.0 kgs x 4 reps [5s pause stretch, 5s pause kontraktion]

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 18 reps
- 130.0 kgs x 16 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 99.0 kgs x 10 reps
- 99.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 115.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps

[Jay]

Bilder vom Freitag
Die letzten Tage immer so 99-100kg BW
Beinbeuger muss noch mehr poppen. Quadsweep von vorne auch eher semi, liegt aber auch ein bisschen an der Fettverteilung. Trizeps braucht auch mehr Schwung.
Ansonsten ganz zufrieden, vorallem da ich letztes Jahr oft kraftorientiert trainiert habe.

Beim Posing btw fast gleich hoher Puls wie im Training zuvor

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[chifer]

Top
Und gute Selbsteinschätzung

[bilbo]

Modellathlet

[Jay]

Danke euch

[Jay]

Training heute war top!
KH Schrägbank fetter PR. Vorgebeugtes KH Rudern auch wesentlich besser so ohne Vorbelastung durchs Kreuzheben.
Heute auch das erste Mal """"Seitheben"""" mit den 40er lel. Sehr viel Schwung aber die 34er danach haben sich angefühlt wie bloss 20kg.

https://youtu.be/tttpURw_16w?si=8h1MRIx1ssp4yDbL

FitNotes Workout - Montag 5th Februar 2024
Total Sets: 29

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 54.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 48.0 kgs x 10 reps [belt, straps]
- 40.0 kgs x 12 reps ["raw"]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps

** Y-Raises Cable (around) **
- 12.5 kgs x 7 reps

** Chin Up **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps

** Pull Up wide pronated **
- 10 reps
- 8 reps

** Dips **
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl (mit Rotation) **
- 16.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Pushdowns seitlich 1arm **
- 15.0 kgs x 12 reps

** reverse Butterfly **
- 105.0 kgs x 10 reps
- 97.5 kgs x 10 reps
- 97.5 kgs x 10 reps

** Wrist Extension Barbell **
- 30.0 kgs x 12 reps [8+4 curls]
- 30.0 kgs x 11 reps [7+4 curls]
- 30.0 kgs x 11 reps [7+4]

[Searching]

mashallah...

[Markus889]

Baba Form! Richtig gut!

[Jay]

Training heute war gut. Sehr kurz und sehr leicht. Bis auf Hacksquat eigentlich nichts anstrengendes dabei...

FitNotes Workout - Dienstag 6th Februar 2024
Total Sets: 22

** Seated Leg Curl Machine **
- 110.0 kgs x 9 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 72.5 kgs x 12 reps [zurückgelehnt]

** Hack Squat **
- 140.0 kgs x 8 reps [belt]
- 120.0 kgs x 11 reps [belt]
- 100.0 kgs x 5 reps [wide, slow, paused]

** Calves Legpress Plateloaded **
- 350.0 kgs x 15 reps
- 350.0 kgs x 13 reps
- 350.0 kgs x 12 reps
- 350.0 kgs x 10 reps
- 350.0 kgs x 10 reps
- 250.0 kgs x 10 reps [A]

** Hyperextensions single-leg **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Leg Extensions single Leg Matrix **
- 84.0 kgs x 10 reps
- 62.0 kgs x 11 reps

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 14 reps [doppelpaused]
- 130.0 kgs x 11 reps [doppelpaused]

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 18 reps
- 100.0 kgs x 30 reps [mini reps in kontraktion]

** Decline Crunch **
- 12 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

[Jay]

Training heute war gut. Sehr kurz und sehr leicht. Bis auf Hacksquat eigentlich nichts anstrengendes dabei...

sieht meine neue Uhr wohl auch so

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[Waldo]

Training heute war top!
KH Schrägbank fetter PR.

Gratuliere!
Du setzt die 54er um, wie nichts Respekt!