Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2

[Zotto]

Ich schätze das von dir gesetzte Rundenziel auf jeden Fall um ein Vielfaches härter ein als einen Mammutmarsch über 100 km. Das wird hintenraus richtig schmerzhaft werden. Es gibt da ein gutes Video von Nick Bare zu. Hier mal der Link: Last Man Standing

[To_be_ass]

Ich schätze das von dir gesetzte Rundenziel auf jeden Fall um ein Vielfaches härter ein als einen Mammutmarsch über 100 km. Das wird hintenraus richtig schmerzhaft werden. Es gibt da ein gutes Video von Nick Bare zu. Hier mal der Link: Last Man Standing

Das Video ist mir bekannt..
Ich bin vor ca. 2 Jahren mal 53km gelaufen das ging auch..

Und wenn ich nur 5 Runden schaffe ist auch ok.
Hier gehts ja nur darum sich selbst zu besiegen.

[To_be_ass]

Die Woche endet wie immer mit einem Tag Pause.
Bisschen Alltagsbewegung und etwas Stabilityzeug wie immer auch dabei.

Die vergangene Woche hab ich eigentlich ganz passabel überstanden.
Mit 96km auch schon gut Strecke gemacht.
Die kommende Woche wird allerdings nochmal um einiges härter.

Die Einheit morgen wird brutal und vermutlich werd ich es nicht ganz packen. Werd versuchen die schnellen 7km mit 04:10er Pace zu laufen, dann bin ich immerhin noch in der Range.
Und auch der Long Run am Samstag wird es in sich haben. Sollte ich die 25km mit ~4:30 Pace schaffen, wär das immmerhin schon eine PB auf einen HM.

Wird scho werdn.

MO: Half Easy, Half Tempo ( 7km @ 4:40 + 7km @ 4:00) + UK
DI: 16km Easy + OK
MI: 1km Repeats ( 8x 1km @ 3:45)
DO: 10km Easy
FR: 6km Easy + GK
SA: 35km Long Run (5km Easy + 25km @ 4:25-4:35 + 5km Easy)
SO: Hoffentlich noch leben

[Höfer]

Verstanden variiert vermutlich stark nach Leistung und Anspruch.
Ich bin halt der Meinung alles unter 24std läuft man durch wenn es Sport ist, aber jeder wie er mag/ will.

Jeder Lauf der nicht 24h geht und mit einer Pace über 4 gelaufen wird ist sowieso nur Alltagsbewegung.

Genau so ist es
Ich unterteile für mich eben gerne solche Events und dieses Format ist halt für mich weniger eines wo der schnellste Läufer gewinnt wie bei einem 24std Lauf zum Beispiel. Das ist weder wertend noch meine ich damit, dass eins schwerer ist als das andere.
Ich gehöre halt zu denen für die ein Hawaii Sieg mehr wert ist als zu sagen ich mache 180 Tage jeden Tag ein Iron Man und jeder der das genau anders sieht, dem sage ich auch fein

[To_be_ass]

Heute morgen wurde die Schmerztoleranz echt mal wieder bis ans Limit ausgeschöpft.
Temperaturen sind jetzt echt top. Wind war leider wie immer Arsch und irgendwo zw. 30 und 50km/h.

Spoiler!

Screenshot 2024-02-05 180509.png

Die ersten 7km mit ~04:40 waren echt ziemlich easy. Wär auch schlimm, wenn die schon anstrengend gewesen wären.
Aber die folgenden 7km, die ich unter 04:10 laufen hätte sollen waren richtig hart.
4km davon hab ich noch recht gut überstanden.
KM 5 bin ich dann mal langsamer gelaufen um bisschen zu regenerieren und die letzten 2km dann noch irgendwie rauszukratzen.
Ich hatte ohne scheiß noch nie so ein heftiges brennen in den Beinen beim Laufen wie heute.
Also dass ich nicht alles gegeben hab, kann ich mir echt nicht vorwerfen.
So ganz gereicht hats leider trotzdem nicht. Aber ich bin zufrieden.
Man muss das auch erstmal machen, dass man um kurz vor 4 Uhr morgens immer und immer wieder solche Läufe durchzieht. Egal wie mies die anderen Umstände sind.


7km @ 04:30 - 04:50
7km @ 03:50 - 04:10
1km Cool Down

Screenshot 2024-02-05 180746.png

Screenshot 2024-02-05 180810.png

Dafür, dass ich mich da heute morgen schon so zerschossen hab, war ich aber tagsüber ganz fit im Büro.
Training nach der Arbeit war dann tatsächlich - für meine momentanen Standards - auch ganz passabel.


Powerbuilding + Endurance W11D1
Montag 5 Feb. 2024, 16:14

Box Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 80 kg × 8
Set 6: 80 kg × 8
Set 7: 80 kg × 8
Note: High Bar

SUPERSET
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 4 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 2 [Warm-up]
Set 4: 115 kg × 10
Set 5: 115 kg × 10
Set 6: 115 kg × 8
Reverse Lunge
Set 1: 24 kg × 10
Set 2: 24 kg × 10
Set 3: 24 kg × 10
Note: 2x Kettlebell 24kg

SUPERSET
Glute Kickback (Machine)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10
Standing Calf Raise (Bodyweight)
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps
Note: Single Leg

[Höfer]

Es ist nicht jeden Tag Intervall Tag

[To_be_ass]

Es ist nicht jeden Tag Intervall Tag

1. war das kein Intervalltraining
2. habe ich auch nicht "jeden Tag" geschrieben

Danke trotzdem.

[To_be_ass]

Heute war echt insgesamt sehr gut.
Morgendlicher Lauf ging schon locker dahin und Training am Abend war auch nicht so übel.


16km Easy + OK

Screenshot 2024-02-06 174317.png

Powerbuilding + Endurance W11D2
Dienstag 6 Feb. 2024, 16:05

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 6 [Warm-up]
Set 4: 60 kg × 4 [Warm-up]
Set 5: 70 kg × 2 [Warm-up]
Set 6: 80 kg × 3
Set 7: 75 kg × 5
Set 8: 70 kg × 8
Set 9: 65 kg × 10

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 45 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10
Set 5: 60 kg × 10

SUPERSET
Half Kneeling One Arm OHP (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 18 kg × 10
Set 3: 18 kg × 10
Set 4: 18 kg × 10
Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 10
Set 2: 26 kg × 10
Set 3: 26 kg × 10

SUPERSET
Single Arm DB Incline Bench Press
Set 1: 22 kg × 10
Set 2: 22 kg × 9
Set 3: 22 kg × 7
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 10
Set 2: 8 kg × 10
Set 3: 8 kg × 11


Zuhause dann die Werte vom Laborbesuch im Briefkasten gefunden.

Spoiler!

Spermiogramm war zwar nicht berauschend, aber immerhin wären diesmal bewegliche Spermien nachgewiesen worden.
Da besteht also noch ein wenig Hoffnung.

Progesteron habe ich auch bestimmen lassen.
Wert liegt bei 0.1 ng/ml.
Als Referenz wird 0 - 0.8 angegeben.
[mention]H_D[/mention] was sagst du dazu?

Die Werte vom Labor gehen auch an meinen Urologen..mal sehen was der dazu sagst..
Ich werde mir aber diesmal sicherlich noch eine zweite Meinung einholen.

[Höfer]

Es ist nicht jeden Tag Intervall Tag

1. war das kein Intervalltraining
2. habe ich auch nicht "jeden Tag" geschrieben

Danke trotzdem.

Sag mal magst du keine Kommentare von mir?!
Ich wollte damit sagen, manchmal will es einfach nicht wie geplant/ gewünscht.
Wir sagen das in Deutschland auch wenn der Kuchen nichts geworden ist, ist nicht jeden Tag Backtag …

[Netzokhul]

Es ist nicht jeden Tag Intervall Tag

1. war das kein Intervalltraining
2. habe ich auch nicht "jeden Tag" geschrieben

Danke trotzdem.

Wir sagen das in Deutschland auch wenn der Kuchen nichts geworden ist, ist nicht jeden Tag Backtag …

Noch nie gehört den Spruch und deinen Kommentar deswegen wohl auch missverstanden.


[mention]to_be_ass[/mention]
Bin mal gespannt ob Progresteron wirklich des Rätsels Lösung sein könnte.
<0,1 wäre ja schon 0 oder wird auf 2 Dezimalstellen angegeben?
Könnte auf jedenfall helfen.

Glaube hier wurde recht viel drüber geredet:
https://open.spotify.com/episode/5EcB2m ... 88d45240c3

Neuste Folge vllt. auch interessant, habe ich aber noch nicht gehört.

[To_be_ass]

@to_be_ass
Bin mal gespannt ob Progresteron wirklich des Rätsels Lösung sein könnte.
<0,1 wäre ja schon 0 oder wird auf 2 Dezimalstellen angegeben?
Könnte auf jedenfall helfen.

Glaube hier wurde recht viel drüber geredet:
https://open.spotify.com/episode/5EcB2m ... 88d45240c3

Neuste Folge vllt. auch interessant, habe ich aber noch nicht gehört.

Wär natürlich schön..wird wieder spannend ob der Urologe Handlungsbedarf sieht, oder erst nochmal paar Jahre vergehen müssen.
Kann den genauen Wert nicht sagen..hab nur 0.1 dort stehen.

[To_be_ass]

Es ist nicht jeden Tag Intervall Tag

1. war das kein Intervalltraining
2. habe ich auch nicht "jeden Tag" geschrieben

Danke trotzdem.

Sag mal magst du keine Kommentare von mir?!
Ich wollte damit sagen, manchmal will es einfach nicht wie geplant/ gewünscht.
Wir sagen das in Deutschland auch wenn der Kuchen nichts geworden ist, ist nicht jeden Tag Backtag …

Auf so einen Zusammenhang wäre ich bei dem Kommentar nie gekommen.

[Höfer]

1. war das kein Intervalltraining
2. habe ich auch nicht "jeden Tag" geschrieben

Danke trotzdem.

Wir sagen das in Deutschland auch wenn der Kuchen nichts geworden ist, ist nicht jeden Tag Backtag …

Noch nie gehört den Spruch und deinen Kommentar deswegen wohl auch missverstanden.


@to_be_ass
Bin mal gespannt ob Progresteron wirklich des Rätsels Lösung sein könnte.
<0,1 wäre ja schon 0 oder wird auf 2 Dezimalstellen angegeben?
Könnte auf jedenfall helfen.

Glaube hier wurde recht viel drüber geredet:
https://open.spotify.com/episode/5EcB2m ... 88d45240c3

Neuste Folge vllt. auch interessant, habe ich aber noch nicht gehört.

Das zeigt, dass du meine Oma nicht kennst

[Höfer]

1. war das kein Intervalltraining
2. habe ich auch nicht "jeden Tag" geschrieben

Danke trotzdem.

Sag mal magst du keine Kommentare von mir?!
Ich wollte damit sagen, manchmal will es einfach nicht wie geplant/ gewünscht.
Wir sagen das in Deutschland auch wenn der Kuchen nichts geworden ist, ist nicht jeden Tag Backtag …

Auf so einen Zusammenhang wäre ich bei dem Kommentar nie gekommen.

Ich achte auf meine Wortwahl, liegt wohl auch an meiner Art.

[H_D]

Neuste Folge vllt. auch interessant, habe ich aber noch nicht gehört.

Woher weißt du dann, dass sie interessant ist? Kann man sich in meinen Augen sparen bis auf den Part als sie ein Blutbild durchgehen

Was ist denn das für ein Kack-Labor, dass den Referenzbereich bei 0 startet?!
Mein Wert war 0,25 und damit deutlich zu niedrig und Progesteroncreme für mich ein Gamechanger. Meine Ärztin hat mit fast allen Patienten die gleichen Erfahrungen gemacht.

Testweise kannst du mal Walnussblättertee testen, das enthält relativ viel Progesteron