Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[bilbo]

8.2 Einheit Bambamscorner Zwischeneinheit

114,9 kg

Bankdrücken
10x55 5x90 3x105 1x115 3x127,5 8x105 kg

Eigentlich wären 2x4x127,5 auf dem Plan gestanden, waren aber heute nicht machbar.
Vermutlich hat die Callenge zu viel Körner gekostet. Nächstes Mal nochmal.

Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x20 5x15 5x12,5 5x6,25 kg

Rudern mit Auflage
8x50 8x60 8x70 7x80 8x65 kg

Beinbeuger/Beinstrecker
Je 3x10x25 kg

Backextensions
3x15 Wh

[MrAnderson]

8.2 Einheit Bambamscorner Zwischeneinheit

114,9 kg

Bankdrücken
10x55 5x90 3x105 1x115 3x127,5 8x105 kg

Eigentlich wären 2x4x127,5 auf dem Plan gestanden, waren aber heute nicht machbar.
Vermutlich hat die Callenge zu viel Körner gekostet. Nächstes Mal nochmal.

Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x20 5x15 5x12,5 5x6,25 kg

Rudern mit Auflage
8x50 8x60 8x70 7x80 8x65 kg

Beinbeuger/Beinstrecker
Je 3x10x25 kg

Backextensions
3x15 Wh

Beim nächstenmal dann

[bilbo]

Nachruf:

Spoiler!

Leute, die Helden unserer Jugend werden immer weniger.
R.I.P. Carl Weathers, bekannt aus Rocky als Apollo Creed und auch aus Predator (der Gute mit Arni).
Ich hoffe, dass uns das restliche Expendables-Altersheim noch eine Zeit lang erhalten bleibt.
Ich liebe diese Jungs *nohomo.

Zu mir:

Spoiler!

Die Challenge hat meinen Bewegungsapparat im Oberkörper sehr gefordert, daher habe ich beschlossen einen Deload durchzuführen und den Bambamscorner-Plan noch mal neu zu starten. Ich habe es in meiner letzten Einheit gemerkt, dass ich irgendwie auf der letzten Rille daherkomme und es mir nicht so richtig gut geht dabei. Daher höre ich jetzt mal auf meinen Körper.
Hier noch mal die Versuche und das Training:

Bankdrücken 140 kg
[bbvideo]https://www.youtube.com/shorts/UXo5h1Qjuss[/bbvideo]

Bankdrücken 140 kg mit Stop
[bbvideo]https://www.youtube.com/shorts/UyNVKFVsrF4[/bbvideo]

Bankdrücken 125 kg auf Wiederholung
[bbvideo]https://www.youtube.com/shorts/Eyw2jFibWQE[/bbvideo]

Alter 52/Gewicht 115 kg

[Skippy]

R.I.P. Carl!

Stark gedrückt!

**Assistet Pistol Squats **

Ah, neue PS Variante. Mit Bänder oder Altenhilfe?

Fazit: Mal sehen wie sich das minimalistische Beintraining langfristig auswirkt, im Moment gefällt es mir.

Hast du deinen mühsam erkämpften Beinumfang halten können?

Eigentlich nur ein neuer Name für Pistols mit Festhalten, und dann noch falsch geschrieben...
Hantelstange auf Hüfthöhe in die Ablage und daran festhalten.
Beinumfang bisher noch bei 60/61cm, mal sehen wie es weitergeht.

Gestern:

FitNotes Workout - Sonntag 4th Februar 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 12.745 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 289

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.370 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 42
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 7 reps

** Chest Dips **
- Total Volume: 3.640 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 40
- 85.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 375 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.610 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 30
- 87.0 kgs x 6 reps
- 87.0 kgs x 6 reps
- 87.0 kgs x 6 reps
- 87.0 kgs x 6 reps
- 87.0 kgs x 6 reps

** Low Row Lever Arms **
- Total Volume: 2.400 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 51
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 450 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 900 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 60
- 12.5 kgs x 30 reps
- 17.5 kgs x 30 reps

Fazit: SBD bleibt jetzt im Plan, zumindest bis zur Gartensaison (da habe ich keine Schrägbank). Alter Bestwert waren 2x75kg im November '21.

https://youtu.be/zsctzGrMd2s?si=dZgC8-M3hmKzCoXQ

[Quickhatch]

R.I.P. Carl Weathers, bekannt aus Rocky als Apollo Creed und auch aus Predator (der Gute mit Arni).

Predator immer noch der Beste der Predator-Reihe. RIP.

Die Challenge hat meinen Bewegungsapparat im Oberkörper sehr gefordert, daher habe ich beschlossen einen Deload durchzuführen und den Bambamscorner-Plan noch mal neu zu starten. Ich habe es in meiner letzten Einheit gemerkt, dass ich irgendwie auf der letzten Rille daherkomme und es mir nicht so richtig gut geht dabei. Daher höre ich jetzt mal auf meinen Körper.

Total Volume: 12.745 Kg

Fazit: SBD bleibt jetzt im Plan, zumindest bis zur Gartensaison (da habe ich keine Schrägbank). Alter Bestwert waren 2x75kg im November '21.

Hast Du ja schon fast.

PS: ACDC weiht jetzt den neuen Subwoofer im Büro ein.

[bilbo]

Danke [mention]Skippy[/mention] auch für AC/DC mit Bon Scott!
Ich habe das Gefühl ich passe hier rein, wie Arsch auf Eimer!

Danke auch [mention]Quickhatch[/mention]

[Ponky]

Loggen lohnt nicht

@Ponky gefällt das.

Nein

Total Volume: 12.745 Kg

@Ponky gefällt das.

Ja

[C43]

Jetzt habe ich auch endlich bilbos Log gefunden

[bilbo]

Jetzt habe ich auch endlich bilbos Log gefunden

Es ist [mention]Skippy[/mention]s LOG! Bin hier nur eine Randfigur, die auch mit macht.
Außerdem stimmt hier die Chemie.

[Skippy]

Mir gehört auf jeden Fall der 1000. Beitrag hier...

[Skippy]

Und die 1000. Antwort auch, so!

[bilbo]

1000

[Skippy]

Kleine Beinheit:

FitNotes Workout - Montag 5th Februar 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 3.360 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 240

** Assisted Pistol Squats **
- Total Sets: 5
- Total Reps: 100
- 20 reps [Alternierend]
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 80
- 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps

** Belt Squat **
- Total Volume: 2.400 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

Gutes Gefühl in den Beinen.

[bilbo]

Keine Gemeinheit:
Zurück zu Bambamscorner 1

Bankdrücken
10x55 5x75 3x85 2x10x95 10x70 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x10 5x7,5 5x5 5x2,5 5x0 kg
Schulterdrücken
8x40 8x50 8x55 8x60 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x10x9 kg
Ab-wheel
3x15 Wh

War trotz Deload nicht ohne

[Waldo]

Jetzt habe ich auch endlich bilbos Log gefunden

Es ist @Skippys LOG!

So ist es

Bin hier nur eine Randfigur, die auch mit macht.

Dito

Außerdem stimmt hier die Chemie.

Bei Fragen dazu, bitte ans AAS Unterforum wenden.

Kleine Di Abend Einheit im Keller
Beuge highbar
3x105kg
3x115kg
3x120kg @8
2x3x115kg @7

Bank von Pins über Brust
5x75kg
4x80kg @8
5x75kg @7

Ich versuch mich wieder in RTS einzufuchsen. Erstmal langsam und experimentell. Als Musik gab es Jaco Pastorius auf die Ohren. Erspar ich Euch