Fueled by Monster Energy®

[Lauch]

Reicht dann auch wieder mit dem Spam.
Hinfort in eure Höhlen ihr Trolle.

Freu dich, dass hier was los ist. In locker 50% der Liga schreibt mir einer.
Hast deine Workouts eh in irgendwelchen Apps oder? Also Cardio sicher in Garmin.

[Netzokhul]

03.02.24
83,7 kg

---

Bisschen pumpen...

Unerwartet viele Reps am Latzug.
Interessant das nichtmal die besonders gut miteinander vergleichbar sind.

Hacksquat hat Schmerzen im Schienenbein leicht getriggert, deswegen gelassen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Übrigens wieder die gleiche 3 Hausfrauen am Beinbeuger gewesen.

Gegoogelt was so Cardio mäßig gut machbar ist...
1h Stairmaster ging gut.
Schade das ich in meinem üblichen Gym keinen habe.
(Nicht das es krass Spaß machen würde...)

---

Training: Ok + Cardio

Lat Pulldown Auswärts (Cable)
Set 1: 75 kg × 14 [PR]
Set 2: 85 kg × 7
Set 3: 80 kg × 9
Set 4: 75 kg × 9
Note: Gym80

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 50 kg × 9
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 40 kg × 9
Set 4: 40 kg × 8

Glute Ham Raise
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps

Hacksquat Gym80 (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 0 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 20 kg × 8 [Warm-up]
Note: Nah... Shin splints gespürt

Reverse Fly Gym80 (Machine)
Set 1: 35 kg × 12 [PR]
Set 2: 35 kg × 11

Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 80 kg × 9

Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 70 kg × 9
Note: Unilateral

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 19
Set 2: 10 kg × 16
Set 3: 10 kg × 13

SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 50 kg × 11
Set 3: 45 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10
Set 2: 14 kg × 14
Set 3: 12 kg × 14
Set 4: 10 kg × 13

2024-02-03 16_31_05-Garmin Connect.png

[Flocki]

Stairmaster für mich eh das absolute Rätsel
Keine Ahnung wie man es da länger als 5min aushalten kann

[Netzokhul]

Stairmaster für mich eh das absolute Rätsel
Keine Ahnung wie man es da länger als 5min aushalten kann

Das übliche Klientel schafft es durch festhalten.
Ich stell einfach die Stufe nicht sooo hoch ein.

Den Rest regelt Selbsthass.

[Flocki]

Haha ja das sind die besten

[Piotr]

Das machen Leute länger als 5 Minuten????

[Leucko]

Ja immer schön zu sehen wie Leute da eine Show abziehen wie anstrengend das ist während 50% BW auf den Amren lastet.

[Flocki]

Jo und dann strampeln sie sich 20min und mehr auf dem scheiss Ding ab

[HungrigerBiber]

Stairmaster für mich eh das absolute Rätsel
Keine Ahnung wie man es da länger als 5min aushalten kann

Das übliche Klientel schafft es durch festhalten.
Ich stell einfach die Stufe nicht sooo hoch ein.

Den Rest regelt Selbsthass.

Ehrenhafter Kommentar

[GastXY]

Eine Stunde schon brutal

[Netzokhul]

04.02.24
- kg

---

Morgenspaziergang
Radeln
Pumpen

Bank echt 2 harte Grinder heute, aber lief.
Noch kurz Seithebemaschine bis endlich Klimmzugstange frei war um einen Beitrag zur Challenge zu liefern.

---

Training: Cardio + OK

Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 8 @ 7.0
Set 2: 95 kg × 6 @ 10.0
Set 3: 90 kg × 6 @ 10.0
Set 4: 85 kg × 6 @ 9.0
Set 5: 80 kg × 7 @ 9.0

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 45 kg × 11
Set 2: 42.5 kg × 12
Set 3: 40 kg × 11
Set 4: 37.5 kg × 11

Single Arm Hang
Set 1: 1:10

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 42.5 kg × 11
Set 2: 37.5 kg × 11
Set 3: 32.5 kg × 12
Set 4: 27.5 kg × 16

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 25 kg × 9
Set 2: 22.5 kg × 10
Set 3: 21.25 kg × 8
Set 4: 20 kg × 8
Set 5: 15 kg × 4 [Drop Set]
Set 6: 10 kg × 3 [Drop Set]

Unilateral Cable Curl
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 12.5 kg × 10
Set 3: 11.25 kg × 10
Set 4: 10 kg × 10
Set 5: 7.5 kg × 4 [Drop Set]

Seated Cable Row Unilateral
Set 1: 33.5 kg × 6
Set 2: 28.5 kg × 9
Set 3: 23.5 kg × 11
Set 4: 23.5 kg × 10

2024-02-04 15_07_21-Garmin Connect.png

[Leucko]

Sehr stark gehongen!

[Barbellmonkey]

Bank läuft ja gut

[Waschbär]

Wird ne Ente nicht eig am Hals aufgehängt.
Wie lange schaffst da?

[Quickhatch]

Mirin wie die Bank stabil bleibt. Würde bei mir ins Bodenlose abstürzen, wenn ich gefühlt nicht alle 2 Tage drücke.