Monkey-Training: Lifting and running

[Lauch]

10km Tempoläufe Masterrace.

Definitiv nein, dass sind Intervalle oder auch Wiederholunsgläufe genannt. Tempodauerlauf ist durchgehend und würde er vermutlich in der Pace nicht halten können.

War als "10km Laufen mit Elementen für Tempo gemeint". Ich bin da eher binär unterwegs.

[To_be_ass]

Das hat aber echt keinen Spaß gemacht, weil da einfach immer fucking Gegenwind herrscht.

Einfach ein Phänomen an der Donau..egal in welche Richtung man läuft, man hat immer Gegenwind.
Ist bei uns in Linz auch so

[Lauch]

Beim Laufen geht es ja noch. Aber beim Radfahren auf der Donauinsel... in die eine Richtigung über lockeren 35km/h Schnitt freuen, like a boss. Und zurück Gegenwind des Satans und dahinkriechen. Vor allem wenn einen dann so richtig dicke Menschen auf dem E-Bike überholen, die entspannt ihre 20-25km/h haben.

[Netzokhul]

Beim Laufen geht es ja noch. Aber beim Radfahren auf der Donauinsel... in die eine Richtigung über lockeren 35km/h Schnitt freuen, like a boss. Und zurück Gegenwind des Satans und dahinkriechen. Vor allem wenn einen dann so richtig dicke Menschen auf dem E-Bike überholen, die entspannt ihre 20-25km/h haben.

So schlimm...?
Hab mir das vorhin auf der Karte angeschaut und dachte mir so...
"Mega, das Ding ist ja 20km lang. Sau geil zum Radeln.
(Vorrausgesetzt das Wetter ist nicht so gut das extrem viele unterwegs sind.)

[Lauch]

Beim Laufen geht es ja noch. Aber beim Radfahren auf der Donauinsel... in die eine Richtigung über lockeren 35km/h Schnitt freuen, like a boss. Und zurück Gegenwind des Satans und dahinkriechen. Vor allem wenn einen dann so richtig dicke Menschen auf dem E-Bike überholen, die entspannt ihre 20-25km/h haben.

So schlimm...?
Hab mir das vorhin auf der Karte angeschaut und dachte mir so...
"Mega, das Ding ist ja 20km lang. Sau geil zum Radeln.
(Vorrausgesetzt das Wetter ist nicht so gut das extrem viele unterwegs sind.)

Hängt natürlich auch von Tag und Jahreszeit ab. Häufig ist es aber doch recht windig.

IMG-20240204-WA0004.jpg

Das ist jetzt gerade, definitiv zu windig um Spaß zu haben auf dem Rad.

Aber an schönen Tagen ist es schon sehr schön. Und zu viele Radfahrer gibt es eigentlich nie, an den Badestellen ist halt viel los, sonst geht es immer.

[Netzokhul]

Mirin nie zu viele Leute unterwegs.
Wind schon nervig, aber 30kmh noch voll okay.
Sofern man in eine Richtung Rückenwind hat und nicht plötzlich der Wind dreht und man beide Male mit Gegenwind fährt.

[Barbellmonkey]

Beim Laufen geht es ja noch. Aber beim Radfahren auf der Donauinsel... in die eine Richtigung über lockeren 35km/h Schnitt freuen, like a boss. Und zurück Gegenwind des Satans und dahinkriechen. Vor allem wenn einen dann so richtig dicke Menschen auf dem E-Bike überholen, die entspannt ihre 20-25km/h haben.

Dieses! Da ist die Insel wirklich extrem

[Höfer]

Das hat aber echt keinen Spaß gemacht, weil da einfach immer fucking Gegenwind herrscht.

Einfach ein Phänomen an der Donau..egal in welche Richtung man läuft, man hat immer Gegenwind.
Ist bei uns in Linz auch so

Haben wir hier an einem Fulda Stück in Niedersachen auch, dass glaubt einem dann immer keiner

[Christoph]

Beim Laufen geht es ja noch. Aber beim Radfahren auf der Donauinsel... in die eine Richtigung über lockeren 35km/h Schnitt freuen, like a boss. Und zurück Gegenwind des Satans und dahinkriechen. Vor allem wenn einen dann so richtig dicke Menschen auf dem E-Bike überholen, die entspannt ihre 20-25km/h haben.

Lüge! Beim Radfahren gibt es keine Rückenwind. Immer nur Gegenwind, noch nie was anderes erlebt!

[Netzokhul]

Beim Laufen geht es ja noch. Aber beim Radfahren auf der Donauinsel... in die eine Richtigung über lockeren 35km/h Schnitt freuen, like a boss. Und zurück Gegenwind des Satans und dahinkriechen. Vor allem wenn einen dann so richtig dicke Menschen auf dem E-Bike überholen, die entspannt ihre 20-25km/h haben.

Lüge! Beim Radfahren gibt es keine Rückenwind. Immer nur Gegenwind, noch nie was anderes erlebt!

[Barbellmonkey]

W5D2: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 68 min
Gewicht: 87,6 kg
Schritte vom Vortag: 17.241

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Training lief wieder sehr gut. Bei den FKBs war ich nun schon deutlich am Limit - mal sehen was noch geht. SBD war auch echt gut - hier habe ich gemerkt, dass ich eindeutig eine Pause von 3 min benötige. (bisher 2min-2min 20s).

Hatte heute auch mal wieder einen Kaffee nach dem Aufstehen. Vom Koffein habe ich im Training nicht gemerkt, also werde ich den weiterhin weglassen und nur mehr einen am Vormittag trinken.

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Frontkniebeugen
80kg x 8
50kg x 10 (1s paused)

LH-Schrägbankdrücken
72,5kg x 10
72,5kg x 10
72,5kg x 10
72,5kg x 8

KH Schulterdrücken
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 9

Brustpresse(Plate Loaded)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8

Trizeps Seil ÜK und KH Seitheben im Supersatz

Dips
BW x 10

[Höfer]

Ich merke auch einen deutlichen Unterschied zwischen 3 und 2min, tendiere eher zu 3 da ich so einfach mehr Gewicht bewegen kann.

[Barbellmonkey]

W5D3: GA2-Lauf

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Uhrzeit / Dauer: 05:36 / 60 min
Gewicht am Morgen: 87,2 kg
Schritte vom Vortag: 19.210

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Gestern war ein anstrengender Tag und heute in der Früh wollte ich schon fast nicht laufen gehen. Geplant wäre eigentlich gewesen 2km GA1, 6km GA2 (obere Grenze) + 2km GA1. Bin dann einfach bei GA2 rumgedümpelt.

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Distanz: 10,15 km
Pace: 5:54
HF ⌀: 144

[Barbellmonkey]

W5D4: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 64 min
Gewicht: 87,6 kg
Schritte vom Vortag: 18.873

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Hatte heute irgendwie nicht richtig Kraft, konnte das Training aber doch gut absolvieren.

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Rumänisches Kreuzheben
120kg x 10
90kg x 14

Klimmzug (breit OG)
BW x 10
BW x 8
BW x 7
BW x 6

Rudern (Plate Loaded)
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Latzug eng
80kg x 8
70kg x 10

Kabelzug-Rudern sitzend
45kg x 12
45kg x 12

Curls und Reverse Flys KH im Supersatz

Klimmzug (UG)
BW x 4
BW x 3