Full Dad Bod Full Boring - GK & BJJ
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Vor jede Übung ein Fancy Wort geknallt
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FitNotes Workout - Donnerstag 25th Januar 2024
** BJJ **
- 1:30:00
** BJJ **
- 1:30:00
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FitNotes Workout - Samstag 27th Januar 2024
** BJJ **
- 1:20:00
Open Mat. ca. 8 Runden je 3-5 Minuten
** BJJ **
- 1:20:00
Open Mat. ca. 8 Runden je 3-5 Minuten
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FitNotes Workout - Sonntag 28th Januar 2024
** Sumo Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 5 reps [PR]
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 2 reps [Abbruch!
Ziehen im Rücken]
** Meadow Row **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 26.25 kgs x 8 reps
- 26.25 kgs x 8 reps
- 26.25 kgs x 8 reps
** Plank **
- 16.0 kgs - 00:01 [Supersatz FB Curls]
- 16.0 kgs - 00:01
- 16.0 kgs - 00:01
- 16.0 kgs - 00:01
** FB Curls **
- 25.0 kgs x 10 reps [Supersatz Planks]
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
** Yoga **
- 20:00 [Yin]
Heben hat sich beim Warm Up schon nicht richtig heute angefühlt. Da hab ich aber eher den rechten Beinbeuger gemerkt. Sicherheitshalber dann abgebrochen, als der Rücken dazu kam.
** Sumo Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 5 reps [PR]
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- 105.0 kgs x 2 reps [Abbruch!
Ziehen im Rücken]
** Meadow Row **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 26.25 kgs x 8 reps
- 26.25 kgs x 8 reps
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** Plank **
- 16.0 kgs - 00:01 [Supersatz FB Curls]
- 16.0 kgs - 00:01
- 16.0 kgs - 00:01
- 16.0 kgs - 00:01
** FB Curls **
- 25.0 kgs x 10 reps [Supersatz Planks]
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
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** Yoga **
- 20:00 [Yin]
Heben hat sich beim Warm Up schon nicht richtig heute angefühlt. Da hab ich aber eher den rechten Beinbeuger gemerkt. Sicherheitshalber dann abgebrochen, als der Rücken dazu kam.
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FitNotes Workout - Dienstag 30th Januar 2024
** BJJ **
- 1:30:00
** BJJ **
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FitNotes Workout - Donnerstag 1st Februar 2024
** BJJ **
- 1:30:00
** BJJ **
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FitNotes Workout - Samstag 3rd Februar 2024
** BJJ **
- 1:15:00
Open mat. Ca. 9 Runden je 5 Minuten, Gi und No Gi, gerollt
** BJJ **
- 1:15:00
Open mat. Ca. 9 Runden je 5 Minuten, Gi und No Gi, gerollt
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FitNotes Workout - Montag 5th Februar 2024
** Zombie Front Squats **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
** Landmine Press Standing **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
** Step Ups **
- 14.0 kgs x 15 reps [PR] [Supersatz Triceps ext.; KB 8/6, rechts zuerst]
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
** Plate OH Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR] [Supersatz Step Ups]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
** Hollow Body Holds **
- 00:30 [Supersatz Cuban Press]
- 00:30
- 00:30
** Cuban Press **
- 2.5 kgs x 10 reps [Supersatz Hollow Body Holds]
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
** Zombie Front Squats **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
** Landmine Press Standing **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
** Step Ups **
- 14.0 kgs x 15 reps [PR] [Supersatz Triceps ext.; KB 8/6, rechts zuerst]
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
** Plate OH Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR] [Supersatz Step Ups]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
** Hollow Body Holds **
- 00:30 [Supersatz Cuban Press]
- 00:30
- 00:30
** Cuban Press **
- 2.5 kgs x 10 reps [Supersatz Hollow Body Holds]
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
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FitNotes Workout - Dienstag 6th Februar 2024
** BJJ **
- 1:30:00
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- 1:30:00
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