AMG Bedeutet An mich glauben

[Waschbär]

Hauptsatz 5-9
Backofen 10–15

[Stewardess]

Sage immer „BACKOFF!“ wenn kanax meinem BMW zu nahe kommen!

[iFamous90]

Sage immer „BACKOFF!“ wenn kanax meinem BMW zu nahe kommen!

Oder anne ampel wenn ne alte oma in ihrem corsa wieder zu dichg auf fährt

Srs hasse Rentener im Straßenverkehr

Direkt knüppel und hau ruck zack pau aufs fresssbretr

[Waschbär]

Rentner kennen entweder nur 40 oder 70. egal ob auswärts oder innerorts und immer im 1. Gang.

[iFamous90]

Legday
Beinbeuger stehend
30xleer
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Beinstrecker plate loaded stehend

10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Kniebeugen
8x60kg
7x90lg
7x60kg

Beinbeuger sitzend (keine beinpresse frei)
10x40kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Beinpresse einbeinig
8x100kg
8x120kg
8x120kg

Das wars lol

Waden noch

[Moe]

Was diese beugen sollen?!

[iFamous90]

Was diese beugen sollen?!

Ich schäme mich aber kniebeugen bringen einfach nix bei mir

Hasse diese übung ist einfach müll

[Stewardess]

warum nicht einfach weglassen

[Waschbär]

Was diese beugen sollen?!

Ich schäme mich aber kniebeugen bringen einfach nix bei mir

Hasse diese übung ist einfach müll

Frontbeugen oder in der Multi hackenschmidt machen.
Dank mir später

[iFamous90]

Möglich frontkniebeugen!

Heute erstmal restday

Fressen chillen fernsehe kicken

Nix special
Only true build!

[NickyJr]

Frontbeugen beste brudi

[iFamous90]

Heute backday aka BAGRAM DAY mit dreckigen Asylantenpump

Pump kommt hoffentlich schneller als das boot aus middle east…
Empfehlungen oder soll ich einfach so weitermachen wie bisher

Schulter hat sich fast zu 90 prozent wieder regeneriert

[Stewardess]

Jawohl!

Pump stärker als die Gun!

[Waschbär]

Einarmiges rudern sitzend am Kabel kann ich für optimalen Pump empfehlen.
Zum Schluss noch paar Überzüge und du brauchst abends kein RedBull mehr in der shishabar für dicke Flügel

[iFamous90]

Backday

Klimmzüge breiter griff
11xbw
11xbw
10xbw
10xbw

Row pro seite
8x60kg
8x60kg
7x60kg

Low row pro seite
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Bizeps kh
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Seilzug hammercurls
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg

Crunches
Paar sätze