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[Waschbär]

Essen ja, trotzdem geht monatlich ne 20kg Bestellung raus.

[Waschbär]

94,6kg

Bisschen mehr drauf geachtet dass
Es auch im Muskel ankommt, vor allem hintere Schulter.

Morgen-Workout
Samstag, 27. Januar 2024 um 09:34

Wide Pull Up
Set 1: 13 wiederh. PR
Set 2: +10 kg × 7
Set 3: +5 kg × 9

Latzug Eng
Set 1: 85 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 120 kg × 5 PR
Set 3: 90 kg × 12

Low Row Hs Unilateral
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 80 kg × 15
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 80 kg × 5

Notizen: RPS 20sec

Seated Row (Cable)
Set 1: 105 kg × 7
Set 2: 85 kg × 11

Reverse Fly Unilateral Cable
Set 1: 5 kg × 15
Set 2: 6,25 kg × 15

Reverse Butterfly Technogym Neu
Set 1: 15 kg × 14
Set 2: 12,5 kg × 14
Set 3: 12,5 kg × 13

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 26,25 kg × 11
Set 2: 26,25 kg × 9
Set 3: 26,25 kg × 8

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 11
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 13

[Netzokhul]

Bei mir kommt in der hinteren Schulter nur was an wenns in der Dehnung schwer ist.
Wie achten Sie auf mehr MM in der Hinsicht?

[Waschbär]

Bei mir kommt in der hinteren Schulter nur was an wenns in der Dehnung schwer ist.
Wie achten Sie auf mehr MM in der Hinsicht?

Schwer zu erklären, versuch halt in den Muskel zu ziehen, aber schwer. Weiß noch nicht so recht ob es da ankommt oder im Rückenmuskel da unter.
Hab auf jeden Fall die Arme weiter oben, Ellbogen auf gleiche Höhe und musste Gewicht runter machen.

Hab das im Kienzl Video mit Sascha Huber gesehen, der Muskel ist ja so klein, da kann es gar nicht angehen dass ich bei Reverse Butterfly fast so viel Gewicht schaffe wie für Brust. Zumindest an der von Hammerstrength.

Mal sehen ob ich da Fortschritte mache.

[Waschbär]

93,8kg

Letzte Push Einheit lief Iwas schief. Schmerzen rechter Obere Brust/vordere Schulter. Glaub nicht dass es von Smolov kommt. Hat auch nach dem Seitheben am Donnerstag richtig übel gebrannt. Naja wird schon hehe
Deswegen nicht volle Leistung

Morgen-Workout
Sonntag, 28. Januar 2024 um 09:42

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 30 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 35 kg × 14

Chest Press (Machine)
Set 1: 102,5 kg × 9
Set 2: 87,5 kg × 11

Cable Fly Unten
Set 1: 12,5 kg × 15
Set 2: 11,25 kg × 15
Set 3: 11,25 kg × 9
Set 4: 11,25 kg × 7

Notizen: RPS 20sex

Seated Dip Hs
Set 1: 120 kg × 14
Set 2: 120 kg × 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 15
Set 3: 22,5 kg × 13
Set 4: 22,5 kg × 13

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 30 kg × 13
Set 3: 30 kg × 15

Trizep Einseilig
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 11,25 kg × 15
Set 3: 11,25 kg × 13

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 23,75 kg × 8
Set 2: 21,25 kg × 9
Set 3: 18,75 kg × 9
Set 4: 18,75 kg × 4
Set 5: 18,75 kg × 3

[Hubee]

Wie wäre es mit Pause?

[Waschbär]

Hab’s ja erst so wirklich gemerkt als ich den ersten aufwärmsatz schräg KH gemacht habe.

Morgen ist ja Restday. :3

[Hubee]

Wann hast du das letzte Mal deload gemacht? Oder eine Woche ganz Pause?

[Netzokhul]

Wann hast du das letzte Mal deload gemacht? Oder eine Woche ganz Pause?

[Waschbär]

Wann hast du das letzte Mal deload gemacht? Oder eine Woche ganz Pause?

So ein Schwachsinn habe ich bisher auch noch nie gehört.

Spoiler!

[Waschbär]

94,3kg

Heute FKB ohne Schmerzen:3


Morgen-Workout
Dienstag, 30. Januar 2024 um 09:33

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 70 kg × 18
Set 3: 70 kg × 14

Leg Curl Lying Hs
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 22,5 kg × 7
Set 4: 20 kg × 10

Front Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 85 kg × 8
Set 5: 75 kg × 10

Notizen: Zombie

Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 120 kg × 6
Set 2: 100 kg × 12
Set 3: 100 kg × 12 [Drop-Set]

Notizen: Unilateral

Leg Extension (Machine)
Set 1: 60 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 82,5 kg × 12
Set 3: 75 kg × 11
Set 4: 70 kg × 11
Set 5: 70 kg × 3

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 65 kg × 13
Set 2: 65 kg × 9
Set 3: 65 kg × 5

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 210 kg × 10
Set 2: 200 kg × 12
Set 3: 200 kg × 5

[Waschbär]

94,3kg

TBar Row PR jetzt nicht so aussagekräftig. Ewig nicht gemacht und schon gar nicht als erste Übung.

Morgen-Workout
Mittwoch, 31. Januar 2024 um 09:44

Pull Up
Set 1: 10 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: 10 wiederh. [Warm-Up]

T Bar Row Wide
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 45 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 75 kg × 11 PR
Set 5: 70 kg × 12 PR

Latzug Mittelweit
Set 1: 85 kg × 3 [Warm-Up]
Set 2: 110 kg × 8
Set 3: 85 kg × 13

Lat pulldown Neutral HS
Set 1: 120 kg × 5
Set 2: 100 kg × 12

Row Cable Unilateral
Set 1: 57,5 kg × 10 PR
Set 2: 50 kg × 13 PR

Breites Rudern Technogym
Set 1: 67,5 kg × 12
Set 2: 67,5 kg × 12
Set 3: 67,5 kg × 12

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 5 kg × 15
Set 2: 5 kg × 15
Set 3: 5 kg × 16

Überzüge
Set 1: 35 kg × 14
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 4

Seated Bizep Hs
Set 1: 40 kg × 10 PR
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 32,5 kg × 8

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 25 kg × 11
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12

[nieto6]

94,3kg

TBar Row PR jetzt nicht so aussagekräftig. Ewig nicht gemacht und schon gar nicht als erste Übung.

Morgen-Workout
Mittwoch, 31. Januar 2024 um 09:44

Pull Up
Set 1: 10 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: 10 wiederh. [Warm-Up]

T Bar Row Wide
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 45 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 75 kg × 11 PR
Set 5: 70 kg × 12 PR

Latzug Mittelweit
Set 1: 85 kg × 3 [Warm-Up]
Set 2: 110 kg × 8
Set 3: 85 kg × 13

Lat pulldown Neutral HS
Set 1: 120 kg × 5
Set 2: 100 kg × 12

Row Cable Unilateral
Set 1: 57,5 kg × 10 PR
Set 2: 50 kg × 13 PR

Breites Rudern Technogym
Set 1: 67,5 kg × 12
Set 2: 67,5 kg × 12
Set 3: 67,5 kg × 12

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 5 kg × 15
Set 2: 5 kg × 15
Set 3: 5 kg × 16

Überzüge
Set 1: 35 kg × 14
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 4

Seated Bizep Hs
Set 1: 40 kg × 10 PR
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 32,5 kg × 8

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 25 kg × 11
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12

Finde T-Bar ist schon ziemlich nice als Übung.

[Waschbär]

Wenn’s abgestützt wäre umso besser, ja.

[Berliner]

PR ist PR. Glückwunsch

Finde T-Bar ist schon ziemlich nice als ersteÜbung.