Jay - KDK WK S. 14

[Jay]

Training heute war solala. Defizit Heben leider die 235 nicht 6 mal geschafft. Hätten eigentlich drinliegen müssen... Hätte die vermutlich auch noch hochkrüppeln können aber naja. Hab schon in der dritten Rep gemerkt, dass die Spannung nicht so ist, wie sie sein sollte. Habs daher gelassen.
Ich vermute zu viel Vorbelastung noch vom Beintraining am Samstag, vorallem die Splitsquats hauen gut rein. Die Aufwärmsätze waren heute auch nicht so spritzig wie sonst. Bei allen anderen Bein- & Rückenübungen mach ich eigentlich gut Progress aktuell. Jojo nächste Woche dann vielleicht. Hab dann noch einen Backoff weniger gemacht, als die letzten Wochen und werde nächsten Samstag mal nur einen Satz Split Squats machen.

Der Rest war dann ganz gut. Sealrows PRs in allen Sätzen/Rep Ranges. KH OHP müsste auch PR sein.

FitNotes Workout - Montag 29th Januar 2024
Total Sets: 19

** Deficit Deadlifts **
- 235.0 kgs x 5 reps
- 215.0 kgs x 6 reps
- 215.0 kgs x 6 reps

** Pull Up wide pronated **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Bench press paused Ringfinger **
- 120.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps

** Sealrow eng **
- 100.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Sealrow wide **
- 80.0 kgs x 13 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 37.5 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 32.5 kgs x 10 reps

** Illiac Pulldown Cable **
- 65.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 14 reps [seitlich]
- 50.0 kgs x 13 reps [seitlich]

** Seated Leg Curls Maxxus **
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

https://youtu.be/2Yzl78-CGO0?si=DjVWO2OA9SBSRF5q

[Searching]

starkes dynamisches Bandscheibentraining

[Netzokhul]

Diese Enttäuschung in den Augen.

[Jay]

Diese Enttäuschung in den Augen.

jo hehe. Ist, glaub ich, das erste Mal, dass ich ne Rep angezogen, aber nicht ausgelockt habe

[bilbo]

Pass auf das aus Bandscheibentraining nicht Bandscheibenvorwölbung wird.

[Asstograss]

Pass auf das aus Bandscheibentraining nicht Bandscheibenvorwölbung wird.

Er trägt ja Gurt und ist noch jung

[Jay]

Pass auf das aus Bandscheibentraining nicht Bandscheibenvorwölbung wird.

Joa, das ist natürlich auch immer im Hinterkopf...
Mein Kreuzheben bzw. das Training der hinteren Kette wird dieses Jahr hauptsächlich mit Fokus aus Verbesserung der muskulären Schwachstellen und Optimierung der Bewegungsqualität ausgerichtet. Werde vermutlich eher selten wirklich schwer-schwer heben. Tendenziell eher mit Deadstop bzw. Einzelwiederholungen und ggfs. langsamer Negative. Vielleicht sogar mal wieder PITT-Force... Dazu auch viel mehr Volumen durch Rumänisches/gestrecktes Heben und die Weighted Hyperextensions wieder pushen.

Pass auf das aus Bandscheibentraining nicht Bandscheibenvorwölbung wird.

Er trägt ja Gurt und ist noch jung

Hehe ich werde dieses Jahr auch schon 30 Jahre alt. Kanns selbst kaum glauben, meine Freundin noch weniger Körperlich und geistig fühle ich mich noch wie 18

[bilbo]

Geistig fühle ich mich auch wie 18, körperlich eher manchmal wie 80

[Jay]

Heute des erste Mal seit 6 Wochen wieder mit Kopfhörer trainiert. Meine Alten gingen im New York kaputt.. War dann erst zu faul die zu retournieren und als ichs dann endlich geschafft habe und den Kaufpreis rückerstattet gekriegt habe, gabs Lieferverzögerungen bei den Neuen Trainiere sporadisch ohne Kopfhörer, im Deload etc. von daher kein Weltuntergang aber mit ist definitiv besser

Training war dementsprechend gut. Brustpresse diese Woche die 6 reps voll gemacht mit 180kg. Sonst auch überall ein bisschen erhöht oder eine Wiederholung mehr. Das Meiste sind PRs.

FitNotes Workout - Dienstag 30th Januar 2024
Total Sets: 25

** HS Bench Press Maschine **
- 180.0 kgs x 6 reps
- 152.5 kgs x 9 reps

** Facepulls dual cable mit Rotation (cablerow) **
- 25.0 kgs x 16 reps

** rear Delt Dumbbell seated **
- 34.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 16 reps

** rear Delt Dumbbell lying **
- 26.0 kgs x 16 reps
- 26.0 kgs x 16 reps

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 52.0 kgs x 7 reps
- 46.0 kgs x 11 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 11 reps

** Push Down 1arm **
- 21.22 kgs x 9 reps [7+2]
- 15.0 kgs x 15 reps [seitlich hinter dem körper 13+2]

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 25.0 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 16 reps

** Hammer Curls 1arm **
- 18.0 kgs x 16 reps
- 18.0 kgs x 11 reps

** Cable Overhead Triceps Extension single arm **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 14 reps [@cablerow]

** Lateral Machine Raise **
- 85.0 kgs x 13 reps [paused]
- 80.0 kgs x 9 reps [doppelpaused]

** Wrist Extension Barbell **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Wrist Curls Dumbbell **
- 22.0 kgs x 17 reps
- 22.0 kgs x 14 reps

[Jay]

Training heute Mittag war gut. 180x4 hab im November schonmal gemacht, die waren damals aber bei Weitem nicht so schön und leicht. Sollte also nächste Woche nen neuen PR geben.
Rest auch gut.
[smention u=4052]Searching[/smention] die Adduktorenübung am Rudergerät extra noch abgefilmt hehe kuss

https://youtu.be/NvbvvHCQXw0

https://youtube.com/shorts/Ez0OKFD53s0?feature=share


FitNotes Workout - Mittwoch 31st Januar 2024
Total Sets: 23

** Overheadsquat **
- 20.0 kgs x 8 reps [squat wedge]
- 30.0 kgs x 8 reps [squat wedge]

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 14 reps
- 200.0 kgs x 12 reps
- 200.0 kgs x 12 reps
- 180.0 kgs x 13 reps

** Barbell Squat paused **
- 150.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 4 reps [rir 1.5-2]
- 170.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 4 reps [rir ~2]

** Toes to Bar **
- 17 reps
- 12 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 75.0 kgs x 16 reps
- 75.0 kgs x 6 reps [myo]
- 75.0 kgs x 6 reps [myo]
- 75.0 kgs x 6 reps [myo]
- 40.0 kgs x 9 reps [drop]

** Hack Squat **
- 90.0 kgs x 11 reps [flats, halfreps untere rom + pause]

** Leg Extension Machine single-leg **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Adductors standing (Ruderergometer) **
- 15 reps

[Waschbär]

Sieht sehr clean wie aus dem Lehrbuch aus.

Warum machst du das noch mal am Rudergerät?
Steigern kannst dich da ja nicht außer mehr wdh.

[Jay]

Sieht sehr clean wie aus dem Lehrbuch aus.

Warum machst du das noch mal am Rudergerät?
Steigern kannst dich da ja nicht außer mehr wdh.

Danke

- Adduktoren mit gestreckter Hüfte trainieren
- Aktives "Dehnen" bzw. Mobility
- Abwechslung
- nie besetzt

Steigern könnt ich schon. Könnte ja einfach ne Kurzhantel oder Gewichtsscheibe in die Hand nehmen. Mach ich vielleicht irgendwann mal.

[Searching]

Sehr interessant, danke dir

[Jay]

Training heute war gut. Rumänisches Heben rennt.

https://youtu.be/TIEH42Kvnmo?si=nrY-ILPHsdnV9hWY

FitNotes Workout - Donnerstag 1st Februar 2024
Total Sets: 22

** Romanian Deadlift **
- 205.0 kgs x 7 reps [belt]
- 180.0 kgs x 9 reps [beltless]

** Staggered Stance Deadlift Barbell **
- 150.0 kgs x 10 reps

** Illiac HS Front Lat Pulldown (D-Handles) **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 12 reps [sitzend UG 5 sichtbar]

** Spoto Benchpress paused **
- 120.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 44.0 kgs x 10 reps [belt]
- 34.0 kgs x 14 reps
- 34.0 kgs x 13 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 26.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** Y-Raises Cable (around) **
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 13 reps

** Lat Row cable single arm **
- 42.5 kgs x 14 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 107.5 kgs x 10 reps [vorgelehnt]
- 80.0 kgs x 15 reps [zurückgelehnt]
- 72.5 kgs x 14 reps [zurückgelehnt]

[Waschbär]

Ist das nicht schon zu viel Beugung für RDL?

Trotzdem stark.