—> Groß und Stark werden! <—

[MrAnderson]

@Hungriger Biber Danke
@bilbo okay, geht ja auch stark auf den u.Rücken
@BlackStarZ Danke Danke, Hoffe auch das nichts dazwischen kommt

[Shankz]

Bin mal dabei

[MrAnderson]

Bin mal dabei

Dann mal Herzlich Willkommen

[GastXY]

Servus
Lese hier auch mal mit.

[MrAnderson]

Servus
Lese hier auch mal mit.

Noch einer^^ Dann mal Willkommen

[MrAnderson]

Lief wirklich mal alles nach Plan
Die OHP im 4. Training muss ich heute oder morgen noch nachholen, hatte gestern aus irgendeinem Grund wieder schöne Ellenbogenschmerzen, deswegen
Sonst wirklich zufrieden mit Bank,FKB,Kreuzheben und Klimmis
ich wünsche euch noch einen schönen Sonntag

13.Trainingseinheit

W90T3 Pull: 5x5@75% +47,5kg | 5x2@90%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 55kg 6-6-6-6-5 Dropsatz Bwx 20
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 178kg 2 208kg 5-5-5-5-5 75%
LH-Rudern:
60kg 10 100kg 5 130kg 5 150kg 8-8-7-7 130kg 12
KlimmzügeUG:
Bwx 10 +20kg 10x10
LH-Curls:
20kg 10 40kg 25-20-20-20
Beinpresse:
140kg 10 170kg 5 190kg 17-16-15-12

14.Trainingseinheit

W90T4 Push: 5x2 90%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 1 140kg 1 145kg 2-2-2-2-2 90%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 1 137,5kg 2-2-2-2-2 90%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 90kg 2 100kg 7-7-7-7
Negativ-Bankdrücken:
80kg 5 107,5kg 10-9
SchulterdrückenPL:
60kg 10 80kg 5 100kg 8-6-6-6
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 5 160kg 18-15-14-12-12
Seitheben Technogym:
40kg 10 67,5kg 18-15-13-12
Trizepsdrücken V-Griff Breit Kabelzug:
30kg 10 35kg 20-15-13-13-12

15.Trainingseinheit

W91T1 Pull: 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 50kg 4-4-4-4 70%
R.Kreuzheben paused:
60kg 10 100kg 6 140kg 5 162,5kg 4-4-4-4 70%
LH-Rudern:
60kg 10 100kg 5 130kg 5 150kg 10-8 130kg 12
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 50kg 2 60kg 1 70kg 3 40kg 12-12
HS-Rudern Breit PL:
80kg 10 120kg 5 180kg 14-13 Dropsatz 120kg 15
KlimmzügeOG:
Bwx 20-17-14-14
Curls Kabelzug Eng:
30kg 10 40kg 12-10

16.Trainingseinheit

W91T2 Push: 4x7@55% (Entlastung) | 4x10 65%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 120kg 4 130kg 2 137,5kg 7-7-7-7 55%
OHP:
40kg 8 60kg 3 65kg 10-10-10-10 65%
Bankdrücken:
50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 4-4
Bankdrücken Eng:
60kg 10 80kg 5 112,5kg 8-8
Negativ-Bankdrücken:
80kg 6 107,5kg 11-10
SchulterdrückenPL:
60kg 6 80kg 3 90kg 12-11
Seitheben Technogym:
40kg 10 67,5kg 18-16 Dropsatz 50kg 12 40kg 10
Trizepsdrücken SZ liegend:
36,5kg 15-12-12

[ToWeak]

Nice. Ich finde Deine Kraftleistung einfach unglaublich. Wahnsinn.

[Waschbär]

Immer noch wirklich beeindruckend wie du konstant Fortschritte machst.

Interessant wann mal dein Plateau bei den SBD Übungen kommt oder ob es hier ein naturales 1000er Total gibt.

[Berliner]

Immer noch wirklich beeindruckend wie du konstant Fortschritte machst.

Muss da immer an Markus Rühl denken.
In irgendeinem Interview meinte er mal "wenn ich mich ausnahmslos in jedem Training steigern würde, würde ich die 1000 KG Beuge machen ".

Hier im Log ist sowas möglich.

[MrAnderson]

Nice. Ich finde Deine Kraftleistung einfach unglaublich. Wahnsinn.

Danke

Immer noch wirklich beeindruckend wie du konstant Fortschritte machst.

Interessant wann mal dein Plateau bei den SBD Übungen kommt oder ob es hier ein naturales 1000er Total gibt.

Irgendwohin müssen die 600g Carbs ja
Bei Bench, ist immer mal ein Plateau, also so 1-2 Monate mal stillstand und Kniebeugen ist auch ab und zu scheiße aber irgendwie geht es dann doch voran

Immer noch wirklich beeindruckend wie du konstant Fortschritte machst.

Muss da immer an Markus Rühl denken.
In irgendeinem Interview meinte er mal "wenn ich mich ausnahmslos in jedem Training steigern würde, würde ich die 1000 KG Beuge machen ".

Hier im Log ist sowas möglich.

Ja haha irgendwann ist es aber auch vorbei^^ da muss dann noch mehr gegessen werden weißt ja 95kg bis Jahresende wäre Nice, realistisch weil ich immer defensiv angehe eher so 92-93kg

[Waschbär]

Wieviele kcal ist du denn da?

Bin jetzt bei knapp 3700-4000 und um die 500kh

[MrAnderson]

Wieviele kcal ist du denn da?

Bin jetzt bei knapp 3700-4000 und um die 500kh

3700kcal um die 580g carbs

[Ironman890]

Wieder krasse Einheiten abgeliefert

[MrAnderson]

Wieder krasse Einheiten abgeliefert

Danke

[MrAnderson]

Läuft wie es laufen muss
Ellenbogen wird ein wenig Besser hoffe ist bald weg, nervt nämlich immer beim Rudern und bei den FKB
Sonst heute mal wieder 3-4 Bier trinken, dabei bleibt es aber auch^^
Wünsche euch ein schönes Wochenende

17.Trainingseinheit

W91T3 Pull: 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 50kg 4-4-4-4 70% 30kg 15
R.Kreuzheben paused:
60kg 10 100kg 6 140kg 5 162,5kg 4-4-4-4 70%
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 50kg 2 60kg 1 70kg 3 40kg 12-12
HS-Low Row unilateral:
80kg 10 160kg 5 205kg 10-10
HS-Rudern Breit PL:
80kg 10 180kg 15-13
Sz-Curls Kabelzug:
30kg 10 40kg 16-12

18.Trainingseinheit

W91T4 Push: 4x7@55% | (Entlastung)

Frontkniebeugen:
20kg 15 50kg 10 80kg 5 110kg 3 120kg 1 127,5kg 4-4-4-4 70%
Larsen Press :
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 125kg 4-4-4-4 70%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 110kg 2 100kg 8-8
Negativ-Bankdrücken:
80kg 10 110kg 8-8 (+2,5kg)
BeinstreckerPL sitzend:
120kg 5 160kg 5 180kg 16-14 120kg 15
SchulterdrückenPL:
30kg 10 60kg 5 80kg 5 100kg 8-7
Seitheben Kabelzug :
5kg 10 7,5kg 10 10kg 19-17
Trizepsdrücken V-Griff Breit Kabelzug:
30kg 10 42,5kg 16-13

19.Trainingseinheit

W92T1 Pull: 5x5@75%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 30kg 5 57,5kg 5-5-5-5-5 75% 30kg 15
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 8 120kg 6 140kg 3 170kg 5-5-5-5-5 75%
Latzug MAG Eng:
80kg 10 100kg 8 120kg 5 140kg 6-6-6-5 (+5kg) 100kg 18
LH-Rudern:
60kg 10 100kg 6 130kg 5 140kg 10-10-10-10
HS-Rudern Breit PL:
120kg 10 160kg 5 185kg 10-10-10 (+5kg)
KlimmzügeUG Supersatz LH-Curls:
Bwx 20-18-16-15 30kg 16-16-13-13

20.Trainingseinheit

W92T2 Push: 5x8@60% +50kg | 4x10 65%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 2 142,5kg 8-8-8-8-8 65%
OHP:
30kg 10 40kg 8 50kg 6 60kg 3 65kg 10-10-10-10 65%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 132,5kg 3-3-3-3
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 5 100kg 2 115kg 6-6-6-5 (+2,5kg)
Negativ-Bankdrücken:
80kg 10 110kg 8-8
SchulterdrückenPL:
60kg 5 100kg 6-6 Dropsatz 80kg 13
Seitheben Kabelzug:
7,5kg 10 10kg 20-18-16-16
Trizepsdrücken V-Griff Breit Kabelzug:
30kg 10 43,75kg 13-11-9-8