Trainingsplan Beratung

[KilPhollins]

Es geht aber nicht darum sich zu „killen“, sondern sinnvoll, an den Leistungsstand etc. angepasst, zu trainieren.

Auch wieder wahr

[davidhigh]

Das ist genau der Punkt. Wenn du von 3x5 Einheiten Kreuzheben (plus Aufwärmsätze natürlich) nicht durch bist, ist es einfach nicht schwer genug. Das muss richtig harte Arbeit sein, so dass du da (zumindest währenddessen) eigentlich keinen Bock drauf hast. Deswegen nochmal , was sind deine Gewichte bei den drei Grundübungen?

[KilPhollins]

Das ist genau der Punkt. Wenn du von 3x5 Einheiten Kreuzheben (plus Aufwärmsätze natürlich) nicht durch bist, ist es einfach nicht schwer genug. Das muss richtig harte Arbeit sein, so dass du da (zumindest währenddessen) eigentlich keinen Bock drauf hast. Deswegen nochmal , was sind deine Gewichte bei den drei Grundübungen?

Hier ist mein ganzer bisheriger Werdegang:

https://ibb.co/sp73tN6

Squat: 70kg
Press: 40kg
Bench: 62,5kg
Deadlift: 97,5kg
Rudern (statt Cleans): 42,5kg

alle Gewichte mit Stange inkludiert

Bei der nächsthöheren Einheit, also +2,5kg bei den ersten 3 Übungen schaff ich nicht mehr die 5

[davidhigh]

Ja cool, die Grafik geht doch genau in die richtige Richtung, hast ja in einem Monat gut Progress gemacht. Konstant dran bleiben, weiter steigern und gut ist. Viel Erfolg!

[KilPhollins]

Danke
Mach ich das richtig? Bis zum Plateau und dann etwas reduzieren, nochmal neu ansetzen?

[Ebiator]

Danke
Mach ich das richtig? Bis zum Plateau und dann etwas reduzieren, nochmal neu ansetzen?

Ja. Wir haben Starting Strength (Basic) inzwischen auch zu den Trainingsplänen aufgenommen, da kannst du nochmal nachlesen.

https://lifters-lounge.com/2024/01/26/s ... -strength/