Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Emom5 Klimmzüge
4x7
1x6

Emom5
4 Klimmzüge an Handtüchern

E45sos (alle 45 Sekunden)
8 dips

Reverse hyper
3/14/80kg
Ca. 1.30 Pause

Irin90 gripper
1/20/25kg, Max. Spreizung
2/15/25kg
2min pause

[schlafschaf]

Farmers Walk
6min @24kg
Unterarme waren noch müde von gestern. Dafür das es nach 1 Minute schon weh tat gingen die 6min dann doch in Ordnung, nächstes mal entweder auf 6:30min hoch oder 1min mit 28kg und 4 mit 24kg.

abwheel Lila band
3/13
2:30min pause

Kniebeuge auf Slam Ball
3/10/70kg
3min pause

Kreuzheben
2/6/90kg
1/5/95kg
2-3min pause

Ohp
2/12/40kg
1/8/45kg
3min pause, vor dem letzten Satz aus Versehen 4min

Bank mit Füße hoch
3/10/65kg
Knapp 3min pause

E50sos (alle 50sekunden 10 Swings)
10 kbswings @24kg

[schlafschaf]

Heute morgen Runde traben
36 min in die eine Richtung
30 min in die andere
Das werde ich jetzt erstmal einen Monat so weitermachen ohne jegliche biometrie.

Dann
Dead Hang @72kg
4x25 sek Belastung, 35 sek pause
Im letzten Satz 1 sek vor Ende die Hand aufgegegangen

Emom5
3 Klimmzüge an Handtüchern, mehr schlecht als recht

E40sos, alle 40 Sekunden
9 dips

Nochmal 6 Klimmzüge an Handtüchern

Irin90 gripper maximale Spreizung
1/17/25kg
1/15/25kg
1/12/25kg
2min pause

[schlafschaf]

Slam ball carry
5min @20kg

Hollow body hold
3x29sek Belastung, 31sek pause

Trap bar heben
3/10/95kg
3min pause
Versuche hier möglichst viel aus den Beinen zu arbeiten. Ist für mich sehr anstrengend

Tiefe beuge
1/10/50kg
1/11/50kg
1/12/50kg
3min pause

Box jumps @76cm
3/10/10kg
2min pause

Bank
1/11/70kg
1/10/70kg
1/10/70kg
2min pause

Emom5
10 kbswings @28kg
Fühlten sich semi an. Nächstes mal weniger Gewicht und kürzere Pause

[schlafschaf]

Gab heute mal wieder einen Kurs. Das ganze Aber nur auf sparflamme

[schlafschaf]

Suitcase carry
Jeweils 5min re/li
2min @20kg
3min @16kg
Dann kurze Pause und testweise
Jeweils 1min re/li @28kg, fühlt sich nicht gut an. Normales gehen ist mir damit nicht möglich

Ttb
3/13
Knapp 2:00 min pause

Ohp
1/13/40kg
1/12/40kg
1/10/40kg, auaauaaua
3min pause

Kreuzheben
3/5/100kg
3min pause

Klimmzüge skip da gestern im Kurs welche gemacht und morgen auch welche dran sind

Bankziehen
1/14/50kg
1/13/50kg
1/13/50kg
Ca. 2min pause

Echo bike skip weil zu wenig Zeit

[schlafschaf]

Emom5 Klimmzüge
4x7
1x6

Emom5 Klimmzüge an Handtüchern
1x5
4x4

E35sos (alle 35 Sekunden)
8 dips

Nochmal 2x6 Klimmzüge an Handtüchern
Klimmzüge an Handtüchern sind ne schöne Variante. Bilde mir ein den Latissimus deutlicher zu merken als bei normalen Klimmzügen. Unterarme werden krass gefordert. Merke das ich noch längst nicht wieder auf der Höhe bin.

Reverse hyper
3/15/80kg
1:30-Knapp 2min pause

Irin90 gripper
1/18/25kg, Max. Spreizung
1/15/25kg
1/13/25kg
2min pause

[HungrigerBiber]

Handtuch tatsächlich 200% schwerer, aber bockt für 2-3 Sätze, dann ist auch schon die Griffkraft futsch

[schlafschaf]

Handtuch tatsächlich 200% schwerer, aber bockt für 2-3 Sätze, dann ist auch schon die Griffkraft futsch

Jup. Viel geht da nicht. Und ich habe schon diese etwas dünneren sporthandtücher von Decathlon. Wenn man da so richtige dicke Handtücher benutzt ist es ja nochmal schwieriger.

[schlafschaf]

Farmers Walk
7min @24kg, heute mal drauf geachtet die Hände beim Start leicht abzuknicken, das mscht einen großen Unterschied. Musste trotzdem zwischendurch mal stehenbleiben da beim gehen die Belastung doch etwas höher ist. Nächstes mal 7:30min versuchen.

abwheel
2/14/lila band
1/5/schwarzes band
Knapp 3min pause, das nächste mal mit schwarzem Band starten, also vom Prinzip
Her wie topsatz und backoffs

Kniebeuge auf Slam Ball
1/11/70kg
1/10/75kg
1/11/70kg
3min pause

Kreuzheben
3/5/100kg
2-3min pause

Ohp
1/8/45kg
1/9/45kg
1/8/45kg
3min Pause

Bank mit Füße hoch
3/10/70
Knapp 3min pause

Emom4
5 cal echo bike

[Netzokhul]

Wann hängst mit uns ab?

[schlafschaf]

Wann hängst mit uns ab?

Macht bei meiner derzeitigen Form nicht so viel Sinn.

[Netzokhul]

Wann hängst mit uns ab?

Macht bei meiner derzeitigen Form nicht so viel Sinn.

Wann macht eine Challenge bitte Sinn?

[schlafschaf]

Wenn man einigermaßen in Form ist und zumindest ansatzweise die individuelle Bestleistung erbringenkann.

[Netzokhul]

Wenn man einigermaßen in Form ist und zumindest ansatzweise die individuelle Bestleistung erbringenkann.

[mention]hungrigerbiber[/mention] sag mal was!