So da versuche ich auch mal einen Log zu machen, für mich zum festhalten und vllt. auch für andere, sind auf jeden Fall Alle willkommen.
Ich weiß noch nicht ob es regelmäßig klappt aber ich versuche es einfach mal, will mich nicht ganz so abhängig machen, vllt. logger ich auch nur am We die ganze Woche nach, muss erstmal schauen wie das hier alles funzt.
Zu mir:
••>Alter: 38
••>Größe: 1,82m
••>Gewicht: 83,5 kg
••Ernährung: Frühs, Mittags und Nachmittags sehr gut bis gut, Abends wird bissl gecheated also nicht so drauf geachtet.
••>Sonstiges: war 16 Jahre Abhängig von allen möglichen Substanzen, hauptsächlich Crystal, bin aber seit 8 Jahren clean, auch keinen Alk und keine Kippen mehr, was mich sehr stolz macht!
••>Training: seit 6 Jahren davon 5 Jahre zuhause Bodyweight mäßig unterwegs( Pushups, Pullups, AirSquats usw) Ok/Uk, viel spazieren gehen mit Hund, Jogging und Rad fahren ab und an. Seit Mai im Gym angemeldet da mit 5er, 4er Split und PPL rumexperimentiert aber das ist alles nicht das wahre zumindest nicht für mich, mittlerweile wieder bei OK/UK 4x die Woche gelandet. Seit diesen Dienstag versuch ich auch nach Gottespartikelschema in den Hauptübungen zu trainieren.
••>Kraftwerte: erstmal nicht der Rede wert.
••>Mimimi Sachen: Schulter Pincher links, Golferarm rechts, linkes Knie bissel Pattellaspitzensydrom, versteiftes unteres Sprunggelenk rechts.
Hab alles so mehr oder weniger in den Griff bekommen, hier und da bissl Mimimi.
••>Achja: Bin zufrieden mit meinem Körper sehe besser aus als meine Kraftwerte, außer Beine könnte mehr sein, naja und ne Hackfresse hab ich aber kann ja nicht alles vom Feinsten sein
••>Ziele: -körperlicher Erhalt
- Ende 25 1x 200kg heben
- Ende 24 100 Kg auf Reps Bankdrücken
- Beuge mehr Gewicht
Tp aktuell:
***TE1-OK1***
Bankdrücken Football Bar (Schema)
Klimmzüge OG (Schema)
Schulterdrücken Multi: 3 Sätze
Rudern Lh: 3-4 Sätze
Reverse Butterfly: 3 Sätze
Trizeps Sz hinterm Kopf: 4 Sätze
(Bizeps Curls Sz: 4 Sätze)
Cardio: 0-30 Min
***TE2-UK1***
Beinbeuger: 1 Satz nur warm machen
Kniebeuge Lh (Schema)
Beinpresse: 3 Sätze
Beinstrecker: 1 Satz
Rdl Lh: 3-4 Sätze
Wadenheben stehend: 4 Sätze
Bauch
Cardio: 10 Min
***TE3-OK2***
Klimmzüge OG (Schema)
Schrägbankdrücken (Schema)
T-Bar Rudern: 3-4 Sätze
Dips: 3- 4 Sätze
Seitheben: 3 Sätze
Scottcurls oder Sz Curls: 3- 4 Sätze
Cardio: 0- 30 Min
***TE4-UK2***
Kreuzheben Hexbar (Schema)
Beinbeuger: 3- 4 Sätze
Kniebeuge/Frontbeuge/V-Squat: 3-4 Sätze
Wadenheben Donkey: 4 Sätze
Facepulls: 4 Sätze
Bauch
Cardio: 10 Min
Optional:
***TE5***
Ist kein richtiges Training nur:
Knie und Schulter Mobi und Stabi Übungen.
Cardio: 30- 60 Minuten
Achja vor jeder Te mache ich mich mindestens 10 min Warm ( nicht Cardio, so alle Gelenke durch bewegen)
Aktuelle Bilder 28.01.24:
(Licht ist nich so gut)
Spoiler!
