Leucko is Daddycated

[Waschbär]

Starke Leistung aber selbst für mich als absoluten Technikverweigerer sieht das "ungesund" aus. Zumindest was das wackeln der Knie angeht.

Aber kann dich gut nachfühlen, wenn man erstmal bei dem Gewicht ist, fällt es einem schwer nochmal bei 80-100kg anzufangen und ne bessere Technik zu erlernen.

[Leucko]

Habe ja schon vor einer Weile geschrieben das ich die Kritik zur Kenntnis nehme und daraus auch Handlungsbedarf ableite. Ich aber erst mittelfristig intensiver daran arbeiten werden.

Aber werde bis es soweit ist keine Videos mehr Posten da diese so keinen Mehrwert bieten.
Ihr könnt euch ja nun gut vorstellen wie die jeweiligen Leistungen einzuordnen sind

[Moseltaler]

Habe ja schon vor einer Weile geschrieben das ich die Kritik zur Kenntnis nehme und daraus auch Handlungsbedarf ableite. Ich aber erst mittelfristig intensiver daran arbeiten werden.

Aber werde bis es soweit ist keine Videos mehr Posten da diese so keinen Mehrwert bieten.
Ihr könnt euch ja nun gut vorstellen wie die jeweiligen Leistungen einzuordnen sind

Je länger du wartest, umso schwerer wird es … lass dich doch nicht von deinem scheiss Ego leiten, langfristig wirst du mit besserer Technik bessere Leistungen bzw. Ergebnisse abrufen können.

[Asstograss]

Wie meinst Du das denn "mittelfristig intensiver daran arbeiten werde"? Was hindert dich denn daran, das anzugehen? Ist ja kein Mehraufwand oder so

[beingboredsucks]

Habe ja schon vor einer Weile geschrieben das ich die Kritik zur Kenntnis nehme und daraus auch Handlungsbedarf ableite. Ich aber erst mittelfristig intensiver daran arbeiten werden.

Aber werde bis es soweit ist keine Videos mehr Posten da diese so keinen Mehrwert bieten.
Ihr könnt euch ja nun gut vorstellen wie die jeweiligen Leistungen einzuordnen sind

Je länger du wartest, umso schwerer wird es … lass dich doch nicht von deinem scheiss Ego leiten, langfristig wirst du mit besserer Technik bessere Leistungen bzw. Ergebnisse abrufen können.

Ich glaube nicht einmal, dass es das Ego ist, sondern eher der "Zwang", das abarbeiten zu "müssen", was der aktuelle Plan vorgibt.

(Muss nicht stimmen, nichts für ungut [smention u=151]Leucko[/smention], ja? Ich kann Dinge ja auch nur schwer verändern, wenn ich mich erst einmal an sie gewöhnt habe)

[M.a.K]

Das Gewicht würde nicht einmal leiden. Tiefe lassen wir mal aussen vor, soll jeder machen wie er will aber eine ruhigere Ausführung würde schon alles bessern. Das kann man direkt im nächsten Training angehen, ist eigentlich gar nicht mal so viel zu tun.
Fängt beim Start an und hört beim Aufstehen auf, da sieht einfach alles hecktisch aus.
Unnötiges geeiere, im schlimmsten Fall schaffst du bei mehr Konzentration 2-3 Wdh weniger bei besserer Ausführung.
Immerhin bleibt der Rücken stabil.

[Leucko]

Eisbaden hat sich jetzt schon gelohnt.

Seit heute Halsschmerzrn

[HungrigerBiber]

Eisbaden hat sich jetzt schon gelohnt.

Seit heute Halsschmerzrn

Auf Krankheit immer drauftrainieren, das hat sich bisher bei jedem von uns ausgezahlt.

Eisbaden stärkt das Immunsystem.

[Leucko]

Eisbaden stärkt das Immunsystem.

Langfristig ja aber initial schwächt es dieses erstmal.

[Netzokhul]

Das Gewicht würde nicht einmal leiden. Tiefe lassen wir mal aussen vor, soll jeder machen wie er will aber eine ruhigere Ausführung würde schon alles bessern. Das kann man direkt im nächsten Training angehen, ist eigentlich gar nicht mal so viel zu tun.
Fängt beim Start an und hört beim Aufstehen auf, da sieht einfach alles hecktisch aus.
Unnötiges geeiere, im schlimmsten Fall schaffst du bei mehr Konzentration 2-3 Wdh weniger bei besserer Ausführung.
Immerhin bleibt der Rücken stabil.

+1
Auch wenn es 2 Reps weniger sind, durch kontrollierte Negative wird der Wachstumsreiz vermutlich trotzdem höher ausfallen.

P.S.: Gute Besserung?

[Leucko]

Mal sehen. Ist bis jetzt nur etwas Halskratzen. Aber das samstägliche Armtraining findet erstmal nicht statt.

[MrAnderson]

Mal sehen. Ist bis jetzt nur etwas Halskratzen. Aber das samstägliche Armtraining findet erstmal nicht statt.

Dann zur Not schonmal gute Besserung

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spioler gepackt.

Spoiler!

KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)

KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 30 Wochen =0,21kg/Woche

[Leucko]

Mal sehen. Ist bis jetzt nur etwas Halskratzen. Aber das samstägliche Armtraining findet erstmal nicht statt.

Dann zur Not schonmal gute Besserung

Danke! Melde mich heute zurück

[Leucko]

Training am 02.02.2024:
Gewicht: 92,3kg

- Backsquat: 105kgx6, 115kgx5, 125kgx4, 135kgx8, 120kgx12, 115x10, 110kgx12

- Schulterdrücken sitzend 57,5kg: 9x[9RM], 8x, 6x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1275, 853, 843, 833 (Summe = 69 Wiederholungen)
Das hängen für die Challange hat bei den Pullups dann doch seinen Tribut gefordert.

- RDL 110kg: 12x, 9x, 6x

- KH Schrägbank 35° 30kg: 14x, 9x, 7x, 6x / 25kg 12x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30
PR nochmal bestätigt aber danach etwas stärker eingebrochen.

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 21x, 16x, 11x, 9x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +70kg: 12x, 12x, 12x

Da ich seit letztem Freitag nicht mehr trainiert habe habe ich einfach jenes Traning nochmal nachgetanzt. Ab Montag sollte es dann wieder regulär im Block weiter gehen.