Train harder than last time

[Béla]

OK 1

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 46 kg x 8
Set 2: 46 kg x 8
Set 3: 46 kg x 8

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 13
Set 2: 22.5 kg x 12
Set 3: 20 kg x 14

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 47.5 kg x 9
Set 2: 47.5 kg x 8
Set 3: 47.5 kg x 8

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 57.5 kg x 8
Set 2: 57.5 kg x 8
Set 3: 57.5 kg x 8

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 10
Set 3: 9 kg x 10

Trizepsdrücken
Set 1: 18.75 kg x 15
Set 2: 18.75 kg x 15
Set 3: 18.75 kg x 13

Bizepscurl (Kabel)
Set 1: 11.25 kg x 18
Set 2: 11.25 kg x 17
Set 3: 11.25 kg x 15

Crunch (Maschine)
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 12

Die Multipresse war von so 3 Hanseln belegt, die Shrugs machten und sich immer unglaublich wichtig vorkommen. Bin dann wieder zur LH-Variante...

[Béla]

UK 1

Beinpresse
Set 1: 165 kg x 10
Set 2: 165 kg x 10
Set 3: 165 kg x 10

Bulgarischer Squat
Set 1: 20 kg x 10
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 20 kg x 8

Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 13
Set 2: 40 kg x 13
Set 3: 32.5 kg x 17

Lunge (Kurzhantel)
Set 1: 20 kg x 11
Set 2: 20 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 95 kg x 12
Set 2: 95 kg x 11
Set 3: 95 kg x 11

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 12
Set 2: 6.25 kg x 12
Set 3: 6.25 kg x 11

Beckenheben mit Theraband Einbeinig
Set 1: 13 reps
Set 2: 13 reps
Set 3: 12 reps

[Höfer]

OK 1

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 46 kg x 8
Set 2: 46 kg x 8
Set 3: 46 kg x 8

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 13
Set 2: 22.5 kg x 12
Set 3: 20 kg x 14

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 47.5 kg x 9
Set 2: 47.5 kg x 8
Set 3: 47.5 kg x 8

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 57.5 kg x 8
Set 2: 57.5 kg x 8
Set 3: 57.5 kg x 8

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 10
Set 3: 9 kg x 10

Trizepsdrücken
Set 1: 18.75 kg x 15
Set 2: 18.75 kg x 15
Set 3: 18.75 kg x 13

Bizepscurl (Kabel)
Set 1: 11.25 kg x 18
Set 2: 11.25 kg x 17
Set 3: 11.25 kg x 15

Crunch (Maschine)
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 12

Die Multipresse war von so 3 Hanseln belegt, die Shrugs machten und sich immer unglaublich wichtig vorkommen. Bin dann wieder zur LH-Variante...

Da kann man auch mal eine Schlägerei anfangen, wenn du die Chance auf den Sieg hast ;-)

[Béla]

Da kann man auch mal eine Schlägerei anfangen, wenn du die Chance auf den Sieg hast ;-)

Da hätte ich verloren, waren nen Kopf größer, als ich und doppelt so breit (wahrscheinlich Fett-Muskel-Mix, nicht erkennbar durch die Hoodies). Seh die immer nur OK trainieren. Wird wohl seinen Grund haben

[Béla]

OK 2

Schrägbankdrücken (Smith Machine)
Set 1: 45 kg x 8
Set 2: 45 kg x 7
Set 3: 45 kg x 7

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 7.5 kg x 12
Set 2: 7.5 kg x 11

Cable Crossovers
Set 1: 9.38 kg x 15
Set 2: 9.38 kg x 14

Latzug (Kabel)
Set 1: 57.5 kg x 10
Set 2: 57.5 kg x 9
Set 3: 57.5 kg x 8

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 50 kg x 9
Set 2: 50 kg x 9
Set 3: 50 kg x 8

Kurzhantel Rudern
Set 1: 25 kg x 15
Set 2: 25 kg x 14

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 12
Set 2: 6.25 kg x 12
Set 3: 5 kg x 14

Single Arm Curl (Cable)
Set 1: 6.25 kg x 12
Set 2: 6.25 kg x 12
Set 3: 6.25 kg x 12

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 15 kg x 15
Set 2: 15 kg x 15
Set 3: 15 kg x 15

Habe mich dazu entschlossen, etwas Fett abzuwerfen. Ist doch recht viel geworden die letzten Monate und dadurch, dass es sich hauptsächlich am Bauch sammelt, sieht es einfach blöd aus (und vom Bauchumfang war ich echt erschrocken). Laut Kalorienrechner sind die Erhaltungskalorien bei ca 2.500. Meine Fitbit gibt höhere Werte an, aber denen traue ich nicht ganz. Werde jetzt erstmal 2.200kcal anpeilen mit 161 g Protein, 215g KH und 75g Fett. Eigentlich wollte ich nicht mehr tracken, aber probiere es nochmal. So ganz ins Blaue wird das sonst nix, da ich mich da sicher verschätze. Ich muss mal schauen, wie das dann mit dem Vorkochen klappt, denn Sohnemann wird jetzt an unser Essen rangeführt und bekommt vom vorgekochten was ab. Er ist in der Massephase

[Höfer]

Viel Erfolg bei dem Unternehmen, wenn man leichten Hunger verspürt ist man richtig unterwegs auch ohne App ;-)

[Béla]

Viel Erfolg bei dem Unternehmen, wenn man leichten Hunger verspürt ist man richtig unterwegs auch ohne App ;-)

Danke dir. Heute wieder kein Training. Beide Kids haben Fieber, dementsprechend war die Nacht...

[Höfer]

Gute Besserung für dir kurzen, im nächsten Training hast dann richtig Schub, bleib sauber am Tisch.

[Béla]

Gute Besserung für dir kurzen, im nächsten Training hast dann richtig Schub, bleib sauber am Tisch.

Danke. 2 Kids gleichzeitig krank ist echt ne Herausforderung, aber jetzt gehts zum Glück wieder halbwegs.

OK 1

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 8
Set 2: 47.5 kg x 7
Set 3: 47.5 kg x 7

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 14
Set 2: 22.5 kg x 13
Set 3: 20 kg x 14

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 47.5 kg x 10
Set 2: 47.5 kg x 9
Set 3: 47.5 kg x 8

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 57.5 kg x 9
Set 2: 57.5 kg x 9
Set 3: 57.5 kg x 8

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 12
Set 3: 9 kg x 11

Trizepsdrücken
Set 1: 18.75 kg x 15
Set 2: 18.75 kg x 15
Set 3: 18.75 kg x 14

Bizepscurl (Kabel)
Set 1: 11.25 kg x 20
Set 2: 11.25 kg x 18
Set 3: 11.25 kg x 17

Crunch (Maschine)
Set 1: 37.5 kg x 10
Set 2: 37.5 kg x 10
Set 3: 37.5 kg x 10

[Béla]

UK 1

Beinpresse
Set 1: 165 kg x 11
Set 2: 165 kg x 11
Set 3: 165 kg x 11

Bulgarischer Squat
Set 1: 20 kg x 10
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 20 kg x 9

Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 14
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 32.5 kg x 18

Goblet Squat
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 95 kg x 12
Set 2: 95 kg x 12
Set 3: 95 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 13
Set 2: 6.25 kg x 12
Set 3: 6.25 kg x 12

[Béla]

OK 2

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 8
Set 2: 47.5 kg x 8
Set 3: 47.5 kg x 7

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 7.5 kg x 12
Set 2: 7.5 kg x 12

Cable Crossovers
Set 1: 9.38 kg x 15
Set 2: 9.38 kg x 15

Latzug (Kabel)
Set 1: 57.5 kg x 10
Set 2: 57.5 kg x 10
Set 3: 57.5 kg x 9

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 50 kg x 10
Set 2: 50 kg x 9
Set 3: 50 kg x 9

Kurzhantel Rudern
Set 1: 25 kg x 15
Set 2: 25 kg x 15

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 14
Set 2: 6.25 kg x 12
Set 3: 5 kg x 15

Single Arm Curl (Cable)
Set 1: 6.88 kg x 15
Set 2: 6.88 kg x 13
Set 3: 6.88 kg x 12

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 16.25 kg x 15
Set 2: 16.25 kg x 14
Set 3: 16.25 kg x 12

Ich habe festgestellt, dass bei mir v. a. der rechte Schulter- und Brustbereich der limitierende Faktor bei den Brustübungen ist. Der Bereich macht zuerst schlapp. hab aber auch ne Dysbalance dahingehend, dass die rechte Schulter weiter vorn ist, als die linke. Beim Latzug hat die rechte Seite auch ordentlich zu kämpfen gehabt heute.

[Patrick]

Die Multipresse war von so 3 Hanseln belegt, die Shrugs machten und sich immer unglaublich wichtig vorkommen. Bin dann wieder zur LH-Variante...

So ging es mir letztens an den Kabelzügen. Die beiden Typen standen gefühlt 5m weg entspannt am Fenster und haben die ganze Zeit gequatscht. Bin ich halt irgendwann hin mit Kopfhörern in den Ohren und hab das Gewicht umgesteckt... naja... dann kamen sie angeflitzt, dass man noch dran wäre. Manchmal ist es schon nervig, wenn sich andere an einem Gerät so ewig festsaugen, aber zum Glück ist man ja flexibel genug und variiert.

[Béla]

So ging es mir letztens an den Kabelzügen. Die beiden Typen standen gefühlt 5m weg entspannt am Fenster und haben die ganze Zeit gequatscht. Bin ich halt irgendwann hin mit Kopfhörern in den Ohren und hab das Gewicht umgesteckt... naja... dann kamen sie angeflitzt, dass man noch dran wäre. Manchmal ist es schon nervig, wenn sich andere an einem Gerät so ewig festsaugen, aber zum Glück ist man ja flexibel genug und variiert.

Hast du da was zu gesagt?

UK 2

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 90 kg x 7
Set 2: 90 kg x 7
Set 3: 90 kg x 7

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 37.5 kg x 12
Set 2: 37.5 kg x 11
Set 3: 37.5 kg x 11

Bulgarischer Squat
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 11
Set 3: 17.5 kg x 11

Beinbeugen sitzend
Set 1: 37.5 kg x 12
Set 2: 37.5 kg x 12
Set 3: 37.5 kg x 10

Beinstrecken
Set 1: 42.5 kg x 13
Set 2: 42.5 kg x 12

Wadenheben sitzend
Set 1: 41.25 kg x 10
Set 2: 41.25 kg x 10
Set 3: 41.25 kg x 10

Beinheben am Barren
Set 1: 11 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

RDL heute echt fordernd, merkt man, wenn man mal ne Woche keine gemacht hat

[Béla]

Schultern und Arme

Schulterdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 10
Set 3: 10 kg x 10

Frontheben mit Hantelscheibe
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 9

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 7 kg x 15
Set 2: 7 kg x 15
Set 3: 7 kg x 15

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 9
Set 2: 5 kg x 13
Set 3: 5 kg x 13 [Drop]
Set 4: 3.75 kg x 12 [Drop]
Set 5: 1.25 kg x 11 [Drop]

Trizepsdrücken
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 11

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 5 kg x 15
Set 2: 5 kg x 15
Set 3: 5 kg x 15

Konzentrationscurl
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 10 kg x 11

Preacher Curl (Langhantel)
Set 1: 15 kg x 15
Set 2: 15 kg x 15
Set 3: 15 kg x 15

Reverse Fliegende (Maschine)
Set 1: 7.5 kg x 12
Set 2: 7.5 kg x 10
Set 3: 5 kg x 10

[Béla]

OK 1

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 8
Set 2: 47.5 kg x 8
Set 3: 47.5 kg x 7

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 14
Set 2: 22.5 kg x 8
Set 3: 20 kg x 11

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 47.5 kg x 11
Set 2: 47.5 kg x 10
Set 3: 47.5 kg x 9

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 57.5 kg x 10
Set 2: 57.5 kg x 10
Set 3: 57.5 kg x 9

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 12
Set 3: 9 kg x 11

Trizepsdrücken
Set 1: 18.75 kg x 15
Set 2: 18.75 kg x 15
Set 3: 18.75 kg x 14

Bizepscurl (Kabel)
Set 1: 11.88 kg x 20
Set 2: 11.88 kg x 18
Set 3: 11.88 kg x 16

Beim BD mit KH hat mich ein Bekannter darauf hingewiesen, dass ich nicht tief genug runter gehe. Er hat dann mal "Hilfestellung" gegeben, daher die wenigen WDH.