Monkey-Training: Lifting and running

[Netzokhul]

Wofür genau 5g Taurin?

Edit:
[mention]Barbellmonkey [/mention]
Gebe die Frage auch gerne an [mention]frank[/mention] weiter weil ich den Sinn nicht verstehe und die Dosis relativ hoch ist.

[Barbellmonkey]

Wofür genau 5g Taurin?

Laut dem Buch Hybridathlet. Ich teste das gerade

[Lauch]

Taurin ist ja gut und so aber mit 1g ed ist man schon sehr gut versorgt, das ist die Menge, die man in ca 500-600g Hühnerfleisch hat.

[Barbellmonkey]

W2D7: Long Run (GA1)

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Uhrzeit / Dauer: 08:23 / 132 min
Gewicht am Morgen: 86,2 kg
Schritte vom Vortag: 16.515

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Zweiter Long Run war auch echt nice und richtig easy. Hatte da früher echt immer etwas Angst, aber im Grunde ist mir während dem Laufen einfach fad. Höre zwar eh schon Podcast, aber ja...
Muss ja dann leider jetzt auch die Distanz nach oben schrauben. Geplant wären so 2-3km/Woche.

Gestern war ich auch wieder zu faul um das Training zu loggen. Das ist aber aktuell auch einfach nur der Lauf zum Stangenpark und zurück (je 2,2km) und ein OK-Workout mit Dips/Klimmzügen/Liegestütz/Rudern und kleinen Spielerein. Ich muss mir da auch noch ein richiges Workout zusammenstellen, bin da aber aufgrund dem hohen Workload in der Arbeit auch einfach zu faul.

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GA_1_1.png

GA_1_2.png

GA_1_3.png

[To_be_ass]

Bleibst du bei deinen weiteren Long-Runs immer konstant mit der Pace?
Oder hast du mal vor Abschnitte mit (Halb)Marathonpace einzubauen?
Wäre auch ein gutes Mittel gegen die Fadheit.

So viel länger sollten die Läufe mMn garnicht mehr werden, wenn du jetzt erstmal nur für den halben VCM trainierst.

[Barbellmonkey]

Bleibst du bei deinen weiteren Long-Runs immer konstant mit der Pace?
Oder hast du mal vor Abschnitte mit (Halb)Marathonpace einzubauen?
Wäre auch ein gutes Mittel gegen die Fadheit.

So viel länger sollten die Läufe mMn garnicht mehr werden, wenn du jetzt erstmal nur für den halben VCM trainierst.

Aktuell bleibt die gleiche Pace. Geplant wäre dann Mitte Februar der Start mit dem Training für den VCM. Möchte dann aber auch gleich generell meine Ausdauer für längere Distanzen über das Jahr aufbauen, damit der Marathon "einfacher" wird

[Barbellmonkey]

Aber ja die Idee ist sehr gut. Werd ich dann im Plan sicher einbauen

[Lauch]

Ah, du bist auch beim VCM HM dabei? Garnicht mitbekommen. Nice.

[Barbellmonkey]

Ah, du bist auch beim VCM HM dabei? Garnicht mitbekommen. Nice.

Geplant ist es. Ich warte aber noch auf die Info der Firma bzgl. der Anmeldung. Die wurde schon öfters vergessen & privat zahle ich den VCM nicht.

Welche Zeit peilst du denn an?

[Barbellmonkey]

Nachtrag von Gestern
W3D2: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 66 min
Gewicht: 86,3 kg
Schritte vom Vortag: 17.102

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Training war echt solide, aber ich war nicht topfit. Ich vermute das kommt von der Plasmaspende, weil ich nun am Freitag und am Montag gleich nochmal war. Das war für den Einstieg in einen regelmäßigen Spendenzyklus wohl zu viel. Die Einheit war halt auch extrem anstrengend und ich war den ganzen Tag komplett k.o

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Frontkniebeugen
75kg x 8
45kg x 10 (1s paused)

LH-Schrägbankdrücken
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 7

KH Schulterdrücken
20kg x 10
18kg x 10
18kg x 9
16kg x 10

Brustpresse(Plate Loaded)
75kg x 10
75kg x 8
70kg x 10
70kg x 8

Trizeps Seil ÜK und KH Seitheben im Supersatz

Dips
BW x 8

[Barbellmonkey]

W3D3: Regenerationslauf

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Uhrzeit / Dauer: 06:02 / 37 min
Gewicht am Morgen: 86,7 kg
Schritte vom Vortag: 14.504

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Weil der Tag gestern so anstrengend war (Arbeit ist auch gerade extrem viel zu tun), gabs heute nur einen kurze Lauf im Gym, danach eine Dehn/Mobility-Routine und einen Saunagang.

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Distanz: 5,51 km
Pace: 6:42
HF ⌀: 131

[Lauch]

Ah, du bist auch beim VCM HM dabei? Garnicht mitbekommen. Nice.

Geplant ist es. Ich warte aber noch auf die Info der Firma bzgl. der Anmeldung. Die wurde schon öfters vergessen & privat zahle ich den VCM nicht.

Welche Zeit peilst du denn an?

Mirin. Ich zahle leider privat. Das harte Los als Selbstständiger.
Hmm, ich habe mir ganz random mal 1h 45min als Minimum ausgesucht. Ich hatte beim VCM Staffellauf vor 2 Jahren oder so eine 4:44 Pace auf den 11.4km Abschnitt. Das war aber auch ohne wirkliches Training. Damit solte sich nach den Hochrechnungen schon ein 1h 45min HM ausgehen. Außerdem trainiere ich jetzt ja auch motiviert. Bin aber noch nie eine HM Distanz gelaufen.

Wie sieht es bei dir aus, hast du da ein Ziel?

[Barbellmonkey]

Ah, du bist auch beim VCM HM dabei? Garnicht mitbekommen. Nice.

Geplant ist es. Ich warte aber noch auf die Info der Firma bzgl. der Anmeldung. Die wurde schon öfters vergessen & privat zahle ich den VCM nicht.

Welche Zeit peilst du denn an?

Mirin. Ich zahle leider privat. Das harte Los als Selbstständiger.
Hmm, ich habe mir ganz random mal 1h 45min als Minimum ausgesucht. Ich hatte beim VCM Staffellauf vor 2 Jahren oder so eine 4:44 Pace auf den 11.4km Abschnitt. Das war aber auch ohne wirkliches Training. Damit solte sich nach den Hochrechnungen schon ein 1h 45min HM ausgehen. Außerdem trainiere ich jetzt ja auch motiviert. Bin aber noch nie eine HM Distanz gelaufen.

Wie sieht es bei dir aus, hast du da ein Ziel?

Nice. Ja das solltest du schaffen. Ich bin 2022 auch den HM das erste mal "ernst" gelaufen mit 1:44:xx

Mein Ziel heuer sind unter 1:40

[Barbellmonkey]

W3D4: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 64 min
Gewicht: 86,9 kg
Schritte vom Vortag: 20.456

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Training war ganz in Ordnung! Gibt ansonsten aktuell echt nichts zu berichten.

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Rumänisches Kreuzheben
115kg x 10
90kg x 14

Klimmzug (breit OG)
BW x 10
BW x 8
BW x 7
BW x 6

Rudern (Plate Loaded)
95kg x 10
95kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Latzug eng
70kg x 10
70kg x 9
12kg x 55

Kabelzug-Rudern sitzend
45kg x 12
45kg x 12

Curls und Reverse Flys KH im Supersatz

Klimmzug (UG)
BW x 5
BW x 3

[Barbellmonkey]

W2D5: Intervall-Lauf: 7x1min @ 4:05

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Uhrzeit / Dauer: 05:40 / 54 min
Gewicht am Morgen: 85,8 kg
Schritte vom Vortag: 17.967

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Bin heute statt der 5x1000m den täglichen Vorschlag von Garmin gelaufen.

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Distanz: 9,38 km

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