>> PPL // Wäschbär <<

[Barbellmonkey]

Im Grunde loggst du deinen körperlichen Zerfall. Kommt halt mit dem Alter

[Moe]

Ist eher ne gute Dokumentation über Selbstdestruktives Verhalten wenn er dann mal ne Therapie macht. So oder so, gut ist anders.

[Waschbär]

wenn er dann mal ne Therapie macht.
[/quote]

Ist in Arbeit.

[Netzokhul]

Baschwer ded?

[Waschbär]

93,4kg

Glaub nicht dass ich morgen die 10 Sätze schaffe.
Macht auch kein Spaß mehr.

Morgen-Workout
Freitag, 19. Januar 2024 um 10:11

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 100 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 4
Set 5: 105 kg × 4
Set 6: 105 kg × 4
Set 7: 105 kg × 4
Set 8: 105 kg × 4
Set 9: 105 kg × 4
Set 10: 105 kg × 4
Set 11: 105 kg × 4

Pull Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: +10 kg × 10
Set 3: +15 kg × 8
Set 4: 8 wiederh.

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 120 kg × 7
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 85 kg × 10

Rudern Sitzend Techno Unilateral
Set 1: 97,5 kg × 15
Set 2: 97,5 kg × 15
Set 3: 97,5 kg × 12

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 61 kg × 13
Set 2: 61 kg × 11
Set 3: 54 kg × 11

Cable Cross Rücken
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 7,5 kg × 14 [Drop-Set]

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 27,5 kg × 18
Set 2: 27,5 kg × 11
Set 3: 27,5 kg × 7

[Hubee]

Mach doch einen Tag Pause. Da geht Smolov halt eine Woche länger.

[Waschbär]

Mach doch einen Tag Pause. Da geht Smolov halt eine Woche länger.

Plan sind morgen 112,5kg 10x3

Dann Mittwoch Max probieren aber nicht auf Krampf

Achso gestern noch Blutwerte vom 2. Test
Hab ich natürlich nicht mitgenommen aber B12, Folsäure und Eisen waren okay.
Test wurde wohl gemacht weil mein Blut dicker als üblich war.

Not so Bad für über 4 Jahre vegan und keine krassen Mängel. Müsste natürlich ein komplettes Blutbild machen um alles mal zu checken aber sehe keinen Bedarf.

Prof Dr. [mention]MattDemon[/mention] Hat mir da 2 Therapien an die Hand gelegt, die sich bereits nach kurzer Zeit positiv ausgewirkt haben.

[Waschbär]

94kg

Gestern und heute Morgen ordentlich carbs gerüsselt.
Ist und bleibt definitiv letzte mal Smolov.
Nach dem 5. Satz hat man gar kein Bock mehr.

Morgen-Workout
Samstag, 20. Januar 2024 um 10:11

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 4 [Warm-Up]
Set 3: 100 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 112,5 kg × 3
Set 5: 112,5 kg × 3
Set 6: 112,5 kg × 3
Set 7: 112,5 kg × 3
Set 8: 112,5 kg × 3
Set 9: 112,5 kg × 3
Set 10: 112,5 kg × 3
Set 11: 112,5 kg × 3
Set 12: 112,5 kg × 3
Set 13: 112,5 kg × 3
Set 14: 95 kg × 9

Notizen: 25min

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 40 kg × 9
Set 3: 35 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 13
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 25 kg × 10
Set 4: 20 kg × 15

Notizen: SS 10x10

Butterfly Hs
Set 1: 82 kg × 15
Set 2: 82 kg × 11
Set 3: 75 kg × 11

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 22,5 kg × 16
Set 2: 22,5 kg × 11
Set 3: 22,5 kg × 9

Trizep Einseilig
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 13
Set 3: 7,5 kg × 7 [Drop-Set]

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 6,25 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 15
Set 3: 6,25 kg × 15

Diamant Push Ups
Set 1: 16 wiederh.
Set 2: 13 wiederh.

[Piotr]

10x3 auch einfach hart

[Waschbär]

Heute morgen Bild von vor einem Jahr aufm Handy angezeigt bekommen.
Bild von heute direkt nach dem aufstehen.
Zeit für kleinen Vergleich was mit richtigen Training und Ernährung drin ist.

Spoiler!

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Mai 21 nach 6 Monaten Gym Pause (Corona) und absolut nichts gemacht, davor 8 Jahre durchgängig Training (zum Vergleich wegen ähnlichen Gewicht)


Ergebnis: Wäre mehr drin gewesen

Fühl mich so momentan ganz wohl, bis 1. April oder Mai noch weiter ungetracked in Aufbau um dann ne Diät zu starten obwohl ich eh nicht ins Freibad oder an Strand gehe lul


Ab Montag unter Coach [mention]MattDemon[/mention] in BB lastigen alternatierenden HIT PPL Plan wechseln

[Berliner]

Was hast du eigentlich für eine ekelhaft gute Bauchgenetik

[Hubee]

Helfen Się nach? Mein Herr? Auf alle Fälle super Entwicklung

[Waschbär]

Was hast du eigentlich für eine ekelhaft gute Bauchgenetik

Hätte ich früher auch nie gedacht dass ich fast durchgängig sichtbare Abs habe (in guten Licht).

[mention]hubee[/mention]

[Flocki]

Ich find die Entwicklung gut
Dieses "mehr drin gewesen" trifft doch sowieso auf 90% der Leute hier zu.
Wir sind halt Hobby-Pumper und richten unser Leben nicht 24/7 danach

[NickyJr]

Echt gute Entwicklung, Mirin