Wideloads Powerlifting Log - 10 days out - Road to 650+

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 10 Day 4
Thu, Nov 02, 2023

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 72.5 kg x 3
Set 2 : 72.5 kg x 3
Set 3 : 72.5 kg x 3
Set 4 : 72.5 kg x 3
Set 5 : 72.5 kg x 7

Floor Press (Barbell)
Set 1 : 110 kg x 6
Set 2 : 110 kg x 6
Set 3 : 110 kg x 6
Set 4 : 110 kg x 6

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 100 kg x 6
Set 2 : 100 kg x 6
Set 3 : 100 kg x 6
Set 4 : 100 kg x 6

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 20 kg x 11
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 8

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 14
Set 2 : 15 kg x 13
Set 3 : 15 kg x 12
Set 4 : 15 kg x 10


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PRs
RepSQDLBPOHP 1---- 2---- 3---- 4150-117.5- 514016011072.5 6-170-70 7135--72.5 8150160-60 9---- 10140-110- 11---- 12-160--

[WideLoad]

Woche 11

Nach wegen Verkühlung und Kurzurlauben eingeschobenen improvisierten aber nicht dokumentierten Trainingseinheiten gehts weiter im Programm:
Es geht weiter mit einem neuen PR in jeder Trainingseinheit.

Bullmastiff
Week 11 Day 1
Wed, Nov 15, 2023

Squat (Barbell)
Set 1 : 160 kg x 3
Set 2 : 160 kg x 3
Set 3 : 160 kg x 3

Deadlift (Paused)
Set 1 : 150 kg x 6
Set 2 : 150 kg x 6
Set 3 : 150 kg x 6

Safety Bar Squat
Set 1 : 120 kg x 12
Set 2 : 120 kg x 12
Set 3 : 120 kg x 12

Bent Over Row (Barbell)
Set 1 : 100 kg x 11
Set 2 : 100 kg x 11
Set 3 : 100 kg x 8

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PRs
RepSQDLBPOHP 1---- 2---- 3160--- 4150-117.5- 514016011072.5 6-170-70 7135--72.5 8150160-60 9---- 10140-110- 11---- 12-160--

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 11 Day 2
Thu, Nov 16, 2023

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 3
Set 2 : 120 kg x 3
Set 3 : 120 kg x 7

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 65 kg x 6
Set 2 : 65 kg x 6
Set 3 : 65 kg x 6

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 110 kg x 6
Set 2 : 110 kg x 6
Set 3 : 110 kg x 6

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 20 kg x 17
Set 2 : 25 kg x 10
Set 3 : 25 kg x 9

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 14
Set 2 : 15 kg x 12
Set 3 : 15 kg x 12

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PRs
RepSQDLBPOHP 1---- 2---- 3160--- 4150-117.5- 514016011072.5 6-170-70 7135-12072.5 8150160-60 9---- 10140-110- 11---- 12-160--

[WideLoad]

Ich wurschtl grad vor mich hin, trotzdem PRs

PRs
RepSQDLBPOHP 1-200-- 2--130- 3160180-- 4150-117.580 514016011080 6-170-70 7135-12072.5 815016012060 9---- 10140-11060 11---- 12-160--

[WideLoad]

PRs Update
RepSQDLBPOHP 1-200-- 2--130- 3160180-- 4150-13080 514016011080 6-170-70 7135-12072.5 815016012060 9--120- 10140-11060 11---- 12-160--

[WideLoad]

PRs Update
RepSQDLBPOHP 1-205-- 2-190130- 3160180-- 4150-13080 514016011080 6-170-70 7135-12072.5 815016012060 9--12070 10140-11060 11---- 12-160--

[WideLoad]

Nach 2 Monaten Herumwurschteln gehts weiter im Programm (ohne Kraftverlust)

Bullmastiff
Week 11 Day 3
Thu, Jan 18, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 180 kg x 3
Set 2 : 180 kg x 3
Set 3 : 180 kg x 4

Box Squat (Barbell)
Set 1 : 150 kg x 6
Set 2 : 150 kg x 6
Set 3 : 150 kg x 6

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 150 kg x 6
Set 2 : 150 kg x 6
Set 3 : 150 kg x 6

Lat Pulldown
Set 1 : 87 kg x 10
Set 2 : 87 kg x 9
Set 3 : 87 kg x 8


PRs
RepSQDLBPOHP 1-205-- 2-190130- 3160180-- 415018013080 514016011080 6-170-70 7135-12072.5 815016012060 9--12070 10140-11060 11---- 12-160--

[GastXY]

Was machsts BW?

Gute PR Entwicklung!

[WideLoad]

Was machsts BW?

So um die 118kg .. dank Weihnachten
Bin auch breiter geworden, Oberarme so bei 48-49cm kalt.

[GastXY]

Was machsts BW?

So um die 118kg .. dank Weihnachten
Bin auch breiter geworden, Oberarme so bei 48-49cm kalt.

wirst ja schon in ordentlicher gewschwindkeit stärker und wenn ich mich recht entsinne, war die optik ja immer tendenziell egal.

Also passts

[WideLoad]

Was machsts BW?

So um die 118kg .. dank Weihnachten
Bin auch breiter geworden, Oberarme so bei 48-49cm kalt.

wirst ja schon in ordentlicher gewschwindkeit stärker und wenn ich mich recht entsinne, war die optik ja immer tendenziell egal.

Ich dürfte auf Trainingspläne wie dem "Bullmastiff" ganz gut ansprechen.

[WideLoad]

Bullmastiff
Week 11 Day 4
Sat, Jan 20, 2024

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 80 kg x 3
Set 2 : 80 kg x 3
Set 3 : 80 kg x 5

Floor Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 6
Set 2 : 120 kg x 6
Set 3 : 120 kg x 6

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 110 kg x 6
Set 2 : 110 kg x 6
Set 3 : 110 kg x 6

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 25 kg x 12
Set 2 : 25 kg x 10
Set 3 : 25 kg x 10

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 13
Set 3 : 15 kg x 12

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Keine PRs bei den main lifts, aber Steigerungen bei den anderen

[Waldo]

Ordentlicher Brocken und grundsolider Plan. Bin in

[WideLoad]

Woche 12

Bullmastiff
Week 12 Day 1
Tue, Jan 23, 2024

Squat (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 3

Deadlift (Paused)
Set 1 : 160 kg x 6
Set 2 : 160 kg x 6

Safety Bar Squat
Set 1 : 140 kg x 6
Set 2 : 140 kg x 6

Bent Over Row (Barbell)
Set 1 : 100 kg x 11
Set 2 : 100 kg x 11
Set 3 : 100 kg x 10


Neuer PR bei Kniebeugen
RepSQDLBPOHP 1-205-- 2-190130- 3170180-- 415018013080 514016011080 6-170-70 7135-12072.5 815016012060 9--12070 10140-11060 11---- 12-160--

[Waldo]

Das Volumen, insbesondere in der 1. Phase, würde mich killen. Dann noch 5..6 Straight sets in der Hauptübung Respekt