Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2

[Lauch]

Auf dem Laufband muss man aber wohl die Pace anpassen wenn man nach Pace läuft. Also ich bin auf dem Laufband viel schneller als auf der Straße. Sonst würde ich jetzt im Winter am liebsten nur auf das Laufband, echt null Bock auf unter 5°.

[Christoph]

Auf dem Laufband muss man aber wohl die Pace anpassen wenn man nach Pace läuft. Also ich bin auf dem Laufband viel schneller als auf der Straße. Sonst würde ich jetzt im Winter am liebsten nur auf das Laufband, echt null Bock auf unter 5°.

Oder bisschen Steigung einstellen. Laufband ist sicher nicht optimal, aber selbst wenn man dann seine Trainingszone etwas verfehlt ist es besser als auszurutschen und sich was zu brechen oder umzuknicken und dann paar Tage garnicht Laufen zu können.

Ich persönlich finde Laufbänder ja komplett zum kotzen und würde dann irgendwie nach Gefühl draußen laufen gehen. Bzw. wenn ich ehrlich bin versuche ich auch immer trotzdem verbissen die Einheit durchzuziehen und weiß aber, dass das eigentlich nicht so clever sein könnte .

[donjon]

Auf dem Laufband muss man aber wohl die Pace anpassen wenn man nach Pace läuft. Also ich bin auf dem Laufband viel schneller als auf der Straße. Sonst würde ich jetzt im Winter am liebsten nur auf das Laufband, echt null Bock auf unter 5°.

Bei mir ist es andersrum.
Wenn ich draußen die gleiche pace wie auf dem Laufband laufe, fällt mir das viel einfacher.

[To_be_ass]

Ich hätte heute natürlich auch einfach erst am Abend laufen gehen können..da wärs vermutlich auch nicht mehr so rutschig gewesen.

Laufband einfach der allerletzte Ausweg, wenn es hagelt und mit 150km/h stürmt.

[Netzokhul]

Auf dem Laufband muss man aber wohl die Pace anpassen wenn man nach Pace läuft. Also ich bin auf dem Laufband viel schneller als auf der Straße. Sonst würde ich jetzt im Winter am liebsten nur auf das Laufband, echt null Bock auf unter 5°.

Oder bisschen Steigung einstellen. Laufband ist sicher nicht optimal, aber selbst wenn man dann seine Trainingszone etwas verfehlt ist es besser als auszurutschen und sich was zu brechen oder umzuknicken und dann paar Tage garnicht Laufen zu können.

Ich persönlich finde Laufbänder ja komplett zum kotzen und würde dann irgendwie nach Gefühl draußen laufen gehen. Bzw. wenn ich ehrlich bin versuche ich auch immer trotzdem verbissen die Einheit durchzuziehen und weiß aber, dass das eigentlich nicht so clever sein könnte .

1-2% Steigung wohl schon muss um einigermaßen ähnlich wie draußen zu laufen.

[donjon]

Auf dem Laufband muss man aber wohl die Pace anpassen wenn man nach Pace läuft. Also ich bin auf dem Laufband viel schneller als auf der Straße. Sonst würde ich jetzt im Winter am liebsten nur auf das Laufband, echt null Bock auf unter 5°.

Oder bisschen Steigung einstellen. Laufband ist sicher nicht optimal, aber selbst wenn man dann seine Trainingszone etwas verfehlt ist es besser als auszurutschen und sich was zu brechen oder umzuknicken und dann paar Tage garnicht Laufen zu können.

Ich persönlich finde Laufbänder ja komplett zum kotzen und würde dann irgendwie nach Gefühl draußen laufen gehen. Bzw. wenn ich ehrlich bin versuche ich auch immer trotzdem verbissen die Einheit durchzuziehen und weiß aber, dass das eigentlich nicht so clever sein könnte .

1-2% Steigung wohl schon muss um einigermaßen ähnlich wie draußen zu laufen.

Einige laufbänder haben schon eine Steigung von Haus aus.
Kannst ja easy mal messen.

[To_be_ass]

Letztes Deload / Runna Training.
Ist mir heute ziemlich am Sack gegangen..aber ich glaub das lag eher daran, dass im Studio viel los war und ich immer ewig lange gebraucht habe, bis ich mal das benötigte Equipment beisammen hatte. Dann ist mir auch noch der Griff bei meinem Sprungseil abgerissen.
Aber sonst wars ganz lustig.
Ab nächster Woche gibts dann wieder mein normales Krafttraining.


Legs & Core Strength W8D5
Freitag 19 Jän. 2024, 14:04

SUPERSET
Step-up
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps
Note: Knee Drive
Box Jump
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

SUPERSET
Staggered Stance RDL (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 6
Set 2: 20 kg × 6
Set 3: 20 kg × 6
Standing Calf Raise (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12
Note: Single Leg

SUPERSET
Staggered Stance Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Jump Rope
Set 1: 60 sec
Set 2: 60 sec

SUPERSET
Lunge (Bodyweight)
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Note: Front Leg Elevated
Hip Drop
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps

SUPERSET
Walking Calf Raise (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 60
Set 2: 40 kg × 60
Dual DB Clean and Jerk
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 12

SUPERSET
Side Plank
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Plank
Set 1: 1:30
Set 2: 1:30

[To_be_ass]

Mobility und kurzer Shake-Out Run, als Vorbereitung auf das 10km Rennen morgen.

Wird morgen zwar arschkalt werden, aber zumindest soll die Sonne scheinen.

Werde selbstverständlich morgen alles reinballern was geht und dann sollte sich irgendwas unter 43 Minuten schon ausgehen.

Screenshot 2024-01-20 140109.png

[Lauch]

Viel Erfolg!

[Zotto]

Viel Erfolg für den PR! 10 km sind eigentlich mit meine Lieblingsdistanz für Rennen. Ein ordentlicher Lauf mit großer Anstrengung, aber immerhin relativ schnell vorbei.

[To_be_ass]

Meine Finger und Zehen sind zwar komplett eingefroren und meine Lunge liegt auch noch irgendwo bei der Donau..
Aber hey..Ziel erreicht

Ich habs heute endlich mal geschafft, ein 10km Rennen so zu pacen, dass ich echt konstant meine Kilometer runterspulen konnte.
Es war dann auch nicht so, dass ich mir nach 3km schon gedacht habe, dass ich das niemals durchdrücken kann.
Am Ende ging es zwar schon nochmal in die Nähe der Kotzgrenze, aber das durfte dann eher schon an den -8° gelegen haben.


Offizielle Finishzeit waren tatsächlich 42:59. Ziel also genau erreicht

Spoiler!

Screenshot_20240121_111034_Chrome.jpg

Screenshot_20240121_111100_Chrome.jpg

Die Herzfrequenz sieht bissl komisch aus..mir ist der Brustgurt gefühlt ein paar mal verrutscht..aber wen intressiert die HF bei so einem Rennen schon?#

Screenshot 2024-01-21 103224.png

Screenshot 2024-01-21 103245.png

Morgen gehts dann ganz normal weiter im Programm. Hätte morgen eigentlich Intervalle und Beine geplant. Werd meinen Beinen aber doch bisschen Erholung gönnen und die Einheit mit Dienstag tauschen. Sieht dann also so aus:

MO: 15km Easy + OK
DI: Intervalle (Mile Repeats)+ UK
MI: 10km Easy
DO: Progressive Run (13km)
FR: 8km Easy + GK
SA: Long Run ( 6km easy + 20km MP + 4km easy)

[beingboredsucks]

Stark! Immer gut, wenn sich das ganze Training auszahlt. Viel Erfolg weiterhin bei der Vorbereitung auf deinen nächsten Marathon

[Barbellmonkey]

Habs schon vorher auch Garmin gesehen. Top Leistung!

[Höfer]

Glückwunsch zum PR und der geglückten Taktik.
Scheiß auf Puls im 10er da ist Ballern was geht angesagt, wie du es gemacht hast

[Christoph]

Stark! Glückwunsch zur guten Performance!