Flockis Florida Fists

[Moseltaler]

Ich hab heute jemanden gesehen, der oldscool in den Nacken gezogen hat.
Ab und zu sieht man das ja mal, aber das heute sah ungesund aus.

Spricht auch nichts dagegen, wenn man die entsprechende Schultermobilität hat und es sauber/kontrolliert macht.

[C43]

Ich hab heute jemanden gesehen, der oldscool in den Nacken gezogen hat.
Ab und zu sieht man das ja mal, aber das heute sah ungesund aus.

Spricht auch nichts dagegen, wenn man die entsprechende Schultermobilität hat und es sauber/kontrolliert macht.

Da hat’s definitiv an der Schultermobilität gefehlt. Ich kann’s nicht beschreiben, das sah nicht gut aus.
Bei einem anderen, der lt eigener Aussage früher mal als Trainer gearbeitet hat, sieht das ganz anders aus.

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x8 x8 x8 x8

Kreuzheben
117,5kg x5 x5 x5 x5 x5

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
340kg x8 x7
330kg x9

Beuger liegend
50kg x10 x8 x8

Strecker sitzend
80kg x9 x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Ultra schlecht gepennt - kurz überlegt zu skippen aber konnte nicht mehr einschlafen
Dafür Mega Training, überall Progress

[Waschbär]

Helfen Sie da mit ordentlich Koffein nach um es zu einem atemberaubenden TRAINING zu machen?

[Flocki]

Nö gar nicht
Mach mir nen Kaffee auf der niedrigsten Einstellung bei der Jura (1 Bohne von 8 Bohnen) - werden 30-40mg Koffein sein?
Reicht aber auch total fürs Training - bin kein Fan hohen Koffeinmengen.

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

KH-SBD (45 Grad)
30kg x6
28kg x8 x7

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x7 x7

LifeFitness Chestpress
57kg x8 x7 x7

LifeFitness Shoulderpress
35kg x10 x10

Cable Rear Delt Fly

KH-Seitheben

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Netzokhul]

Nö gar nicht
Mach mir nen Kaffee auf der niedrigsten Einstellung bei der Jura (1 Bohne von 8 Bohnen) - werden 30-40mg Koffein sein?
Reicht aber auch total fürs Training - bin kein Fan hohen Koffeinmengen.

Braunes Wasser also?
Not mirin.

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabel (Mag-Obergriff)
87,5kg x6 x6
85kg x8

High-Row (beidarmig)
45kg x9 x8 x8

Row Obergriff (beidarmig, Gewicht je Seite)
60kg x9 x8 x8

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
60kg x9 x9 x9

Latzug
70kg x9 x8

Überzüge am Kabel
3 Sätze

Facepulls
3 Sätze

Hammer-Curls etc

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse "Safetybar"ATG (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
30kg x8 x8 x8 x8

Kreuzheben
120kg x5 x5 x5
110kg x6

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
340kg x8
320kg x9 x8

Beuger liegend
50kg x8 x8
42,5kg x8

Strecker sitzend
80kg x8 x8
72,5kg x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Powerlifter-Kumpel heut da gewesen
Mit ihm kurz Beugen angeschaut und neues Setup gemacht. Hab die ganze Zeit gemerkt, dass ich zwar Gewicht bewegen kann aber es die Quads kaum fickt. Sieht man ja auch, was danach noch teilweise für Progression ging. Also jetzt weniger Gewicht, richtig schön ATG, die Schlaufen als Griffe wie bei ner Safety-Bar, fühlt sich so echt gut an und mal was anderes

Sieht dann so aus

Spoiler!

IMG_7555.jpeg

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[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

KH-SBD (45 Grad)
30kg x6
28kg x8 x7

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x7 x7

LifeFitness Chestpress
60kg x7
57kg x8 x8

LifeFitness Shoulderpress
35kg x10 x10 x9

Cable Rear Delt Fly

KH-Seitheben

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabel (Mag-Obergriff)
85kg x8 x8 x7

High-Row (beidarmig)
46,25kg x9 x9 x8

Row Obergriff (beidarmig, Gewicht je Seite)
60kg x9 x9 x8

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
60kg x10 x9 x9

Latzug
70kg x9 x9

Überzüge am Kabel
3 Sätze

Facepulls
3 Sätze

Hammer-Curls etc


Ey keine Ahnung, was das is aber ich bin absolut verwirrt.
Ihr kennt doch diese kleinen Zusatzgewichte, die man auf den Stack legen kann. Hatte heute 2 drauf, was eigentlich 5kg Zusatz sein müssten. Sonst hab ich immer ne 5kg Scheibe reingesteckt. Mit diesen Zusatzgewichten fühlt sich das immer so viel schwerer an. Kann mir einer sagen warum?

Macht das nen Unterschied obs drauf liegt oder vorne steckt?

Spoiler!

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[C43]

Das einzige was mir einfällt, bist du dir sicher, mit der 5kg Scheibe die 80 getroffen zu haben und nicht die 70?

Oder jemand kann dir physikalisch erklären, dass und warum drauf liegen anders ist als vorstecken.
Vllt. irgendwas mit Hebel?

[Flocki]

Haha ist nicht mein Setup
Hab’s nur fotografiert

[Kasimir]

Würde jetzt behaupten mit dem richtigen Gewicht vorgesteckt, läuft der Schlitten rauer, da sich der Massenschwerpunkt ungünstig verändert und somit die Gleitbuchsen mehr Reibungskontakt haben. Aber das mit dem Drauflegen schwerer ist, ist kaum vorstellbar!
Zumindest greifen die oben genannten Punkte hier nicht ein.

[Flocki]

Ja vor allem fühlt sich das genau andersrum an
also mit dem vorgesteckten Gewicht viel leichter als mit denen oben drauf
Und ich bin tatsächlich nicht der einzige, der das so sieht/fühlt - hatten das schon paar mal im gym aber keine konnte es mir erklären