Balls Of Steel - Kettlebell only

[Harun]

Moin,

denke, die 3-5h sollten immer irgendwie drin sein.

Mir fehlt einfach LH Rudern, Bankdrücen und ein Kabelturm
Werde dann Teile meines GK Plans mit den KB Übungen kombinieren.

[Harun]

KW1 - Ø 83,2 kg

02.01.2024
15 min Warm Up

1h Swing - 5x10x28
Turkish Get Up - 5x1x28
Dips - 5x10x24

5 min Dehnen

04.01.2024
10 min Warm Up

Z-Press - 1x10x16, 3x10x20
Halo - 3x5x16
Altern. Row 3x10x20
Archer Row 3x8x20
Windmill 2x10x12
Suitcase carry - 3x30sx32
Chop - 3x12x8

06.01.2024
15 min Warm Up

1h Swing - 5x10x28
Turkish Get Up - 5x1x28
Dips - 5x10x24

5 min Dehnen

07.01.2024
30 min Cardio - 10,7km - 191 kcal

[Harun]

KW2 - Ø 82,9 kg

09.01.2024
15 min Warm Up

1h Swing - 5x10x28
Turkish Get Up - 5x1x28
Klimmzug UG - 4x10
Reverse Lunge - 2x10x32

11.01.2024
15 min Warm Up

1h Swing - 5x10x32
Turkish Get Up - 5x1x32
Dips - 2x10x28, 1x9x28, 2x15

13.01.2024
10 min Warm Up

2h Swing - 5x20x32
Turkish Get Up - 5x1x32
Klimmzug UG - 4x10
Farmers Walk - 3x40mx64

07.01.2024
25 min Cardio - 8,6km - 174 kcal

[Mr.Potatohead]

Guten Morgen,

schönes Training . Hast du einen vorgegeben Plan von jemandem oder hast du dir den selbst erstellt?

Lg

[Harun]

Guten Morgen,

schönes Training . Hast du einen vorgegeben Plan von jemandem oder hast du dir den selbst erstellt?

Lg

Moin

der Plan ist bisschen an Simple & Sinister von Pavel Tsatsouline angelehnt.
Das Training macht Spaß, ist aktuell aber noch etwas kompakt.

Sobald ich wieder alleine trainiere, erhöhe ich das Pensum.

[Mr.Potatohead]

Ah jetzt wo du es sagst, sehe ich Ähnlichkeiten .

Finde die Handkraft bei One Hand Swings mit der 32er sehr beachtlich.

[M.I.T.]

Wenn Du schreibst "1h Swing - 5x10x32", was bedeutet das genau?

[Harun]

Wenn Du schreibst "1h Swing - 5x10x32", was bedeutet das genau?

Einarmig Swing - 5 Sätze, 10 Wiederholungen, 32 kg
Der Einfachheit halber kürze ich in meinen Notizen double und single arm mit 1h und 2h ab.

[smention u=4033]Mr.Potatohead[/smention] ja, 32kg sind schon grenzwertig im Schlafzimmer Schwerer traue ich mich erst wieder im Frühjahr auf der Wiese.

[Mr.Potatohead]

Ich kenne das Gefühl ( bei mir reichen aber schon die 24kg), da schießen mir auch immer die Bilder vom Parkettboden durchs innere Auge .

[Nates]

Hi,

hastdu auch mal überlegt einen anderen Kettlebell Plan zu machen wie z.B: DFW Remix (falls du das kennst).
Da kann man eigentlich recht nett noch drumherum bauen bzw. Übungen ergänzen. Den hatte ich während des Lockdowns genutzt.

[Harun]

Hi,

hastdu auch mal überlegt einen anderen Kettlebell Plan zu machen wie z.B: DFW Remix (falls du das kennst).
Da kann man eigentlich recht nett noch drumherum bauen bzw. Übungen ergänzen. Den hatte ich während des Lockdowns genutzt.

Moin
Nein, kenne ich noch nicht. Schaue ich mir mal an. Danke!

Folgenden Plan hatte ich für ab Februar ins Auge gefasst. Da habe ich dann deutlich mehr drin.

Plan Februar.JPG

[M.I.T.]

Wenn Du schreibst "1h Swing - 5x10x32", was bedeutet das genau?

Verstanden. Ich dachte schon, 1h würde für eine Stunde stehen. Das wäre in der Tat recht wenig in der Zeit.

Werde hier aufmerksam mitlesen.

[Nates]

Vielleicht wäre das ja was statt deinem EMOM?

Deep 6 Plan
All lifts are done right-handed without setting the bell down between moves.

5 Swings
5 Snatches
5 Cleans and Presses
5 Front Squats
1 Reverse Get-up
Now switch hands and repeat the sequence on the left.
Try for 5 rounds.

SO rein aus Interesse. Wie hast du vor insgesamt eine "Progression" da rein zu bekommen?

[Harun]

Spoiler!

Vielleicht wäre das ja was statt deinem EMOM?

Deep 6 Plan
All lifts are done right-handed without setting the bell down between moves.

5 Swings
5 Snatches
5 Cleans and Presses
5 Front Squats
1 Reverse Get-up
Now switch hands and repeat the sequence on the left.
Try for 5 rounds.

SO rein aus Interesse. Wie hast du vor insgesamt eine "Progression" da rein zu bekommen?

Ich muss gestehen, dass dies ein Manko in meinem aktuellen "Plan" ist. Momentan erhöhe ich alle 3-4 Wochen einfach das Gewicht, Sätze + Wiederholungen bleiben unverändert. Aus diesem Grund finde ich den von dir vorgeschlagenen DFW Remix auch sehr interessant.
Überlege, einen Zyklus auszuprobieren. Die kurzen, knackigen Einheiten bekomme ich auch 6 Tage die Woche unter und ich hätte mal ein Schema mit klaren Progressvorgaben.

[Nates]

Also ich habe den auch während corona 3 zyklen gemacht. Gestartet mit 2 24 KG Kettlebell und konnte ziemlich überraschend für mich den 3 Zyklus mit 2 28 KG Kettlebells machen. ICh würde halt noch an den Off-Tagen was für die Brust machen.

Ich kann dir auch, falls Interesse besteht, ein "Kraftschema" nach "Strong First Regeln" anbieten. Ich hatte mir da mal was in Excel erstellt.