Bücken für den Rücken

[M.a.K]

Bin zu fett dafür, ganz einfach und ab und an sind es auch 5 .

[Sorrow66]

Ok

[Moseltaler]

Bin zu fett dafür, ganz einfach und ab und an sind es auch 5 .

Einfach DNP ballern

[M.a.K]

Das wäre durchaus eine Idee.



FitNotes Workout - Montag 15th Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 9.860 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 227

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.020 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 29
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 4
- 4 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 2.990 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 53
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 1.875 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 7 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 1.125 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 45.0 kgs x 25 reps [PR]

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.800 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 650 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 25.0 kgs x 26 reps [PR]

** KH Unterarmcurls sitzend **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps

Dauer: 40min

Beinbeuger war besetzt. Dafür haben sich die 110 seit langem Mal wieder leicht angefühlt. Leider fühlt sich mein Knie aber scheiße an.

Achja ich hasse Training

[Netzokhul]

Wurde ja dich gebeugt.
Achja ich liebe dich.

Spoiler!

Immer ammeckern aber trotzdem wird weiter gemacht.

[Sonnigesgemüt]

Bin zu fett dafür, ganz einfach und ab und an sind es auch 5 .

Einfach DNP ballern

Du meinst das ironisch, [smention u=116]M.a.K[/smention] nicht

[M.a.K]

Das weiß mak nicht so genau.


Mal Werbung für paar hervorragende Kanäle.
https://www.instagram.com/reel/C1ysB1mS ... RjMzQ2ZQ==


https://www.instagram.com/reel/C1yuEqVN ... gzMWZsMGhs

https://www.instagram.com/reel/C1deZ0gy ... NkdXc1czht
Von denen würde ich mich gerne trainieren lassen.

[Searching]

Starke Klimmzüge

[Sonnigesgemüt]

Das weiß mak nicht so genau.

Enttäuschend

[M.a.K]

Starke Klimmzüge

Dafür müssen sich die Meisten hier aber auch 20-30kg anhängen.

Ich hab das einfach gefressen

[M.a.K]

FitNotes Workout - Dienstag 16th Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 7.782 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 220

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 5.180 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 86
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 770 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 35.0 kgs x 22 reps [PR]

** Seated Dumbbell Press **
- Total Volume: 522 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 29
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 210 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 10.0 kgs x 21 reps

** Trizepsdrücken am Kabel einhändig **
- Total Volume: 680 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Katana **
- Total Volume: 420 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 28
- 15.0 kgs x 28 reps [PR]

Dauer: 47min

Setup im zweiten Satz komplett verkackt. Nach der Bank war dann auch die Luft raus.
Falsche Hosen dabei, deswegen keine Beuge und somit auch Klimmzüge

[Searching]

Trainierst du aktuell nach einem System?

[M.a.K]

Nach meinem.

Zug/Druck/Beine/Z/D

Eigentlich sollte auch jedesmal gebeugt werden.

[Ironman890]

Von der letzten Bankeinheit mit 3x3x95 zu jetzt 9x100 im ersten Satz ist aber eine ordentliche Steigerung

[Jay]

wollt grad sagen... 100x9 ganz ordentlich, wenn man sich den Rest hier so anschaut