Cardio Thread

[Sonnigesgemüt]

Auf deutsch steht da für Anfänger und Fortgeschrittene. Das hat mich auch ein bisschen verwirrt.

Kann ich nicht einfach heute Pause machen und morgen diesen Test machen und keine Ahnung 180 probieren 20min zu fahren?
Da merke ich ja dann ob das klappt oder nicht oder sogar mehr geht.
Woher diese 235 Watt kommen hab ich keine Ahnung.

Was hat dich da verwirrt?

Mach den Test dann wenn du dich gut fühlst und Peil keinen Wert an sondern fahr die 20min was geht. Die 235Watt kannst du ignorieren, Zwift passt dne Wert automatisch an sobald du den Test gefahren bist.

[Honeycakehorse]

Das auf Deutsch für Anfänger und fortgeschrittene steht im Dokument und auf englisch nicht für Anfänger.


Okay, ich hör mal auf da irgendwas zu zerdenken und mach einfach bisschen Pause und dann guck ich mal was geht.
Im Zweifel mach ich halt einfach nochmal wenn es komplett schiefgeht

[Negroni]

Also FTP Test kannst du nicht verkacken. Fahr den einfach so, wie Zwift anzeigt. die 20 Minuten einfach all-out drücken. Danach sollte es dir Scheiße gehen (währenddessen Kohlenhydrate sinnvoll).
Danach kannst du gut den Rad-Race Plan fahren bzw. die Workouts nutzen. Außerdem machen viele Zwift workouts dann Sinn. Ich bin auch relativ neu im Radfahren und fahre daher viel LIT und hin und wieder HIT Session außer ich hab Bock auf irgendwas von den Zwift Workouts. Nutz den Winter, um Kilometer zu machen und gezielt zu trainieren. Würde eher nach Watt fahren, als frei fahren und bau dir ne solide Basis für das Frühjahr.

[chiki]

da steht keine Neulinge, Angfänger ist was anderes als Neuling

[husefak]

Also FTP Test kannst du nicht verkacken. Fahr den einfach so, wie Zwift anzeigt. die 20 Minuten einfach all-out drücken. Danach sollte es dir Scheiße gehen (währenddessen Kohlenhydrate sinnvoll).

Nein! FTP != all out!

FTP ist an der anaeroben Schwelle, nicht darüber. Beim FTP fährt man steady state, also so, dass das Laktat grade noch abgebaut werden kann, man seine Oberschenkel aber schon gut merkt, die werden echt dick. Wenn man den all out angeht fährt man ihn nicht heim. Sowas fährt man eher wie nen langen Berg, sodass man auch ankommt und nicht im ersten Drittel platzt.

[Sonnigesgemüt]

Letzten 2-3min kannst im FTP Test all Out gehen, vorausgesetzt du kannst das einschätzen. Ansonsten das was @husefak sagt

[Lauch]

Kohlenhydrate bei einer 20 Minuten Runde? Ne, ich glaube nicht, dass das was bringt, Intra-Workout-Nutrition in Ehren.

[Sonnigesgemüt]

Kohlenhydrate bei einer 20 Minuten Runde? Ne, ich glaube nicht, dass das was bringt, Intra-Workout-Nutrition in Ehren.

Der Test geht länger als 20min, im Test selbst werden 20min an der Schwelle gefahren.

[husefak]

Kohlenhydrate bei einer 20 Minuten Runde? Ne, ich glaube nicht, dass das was bringt, Intra-Workout-Nutrition in Ehren.

Beim Time Trial lutscht man auch gern mal Traubenzucker, bzw. läßt das in der Backentasche zergehen.

[Honeycakehorse]

Reicht das wohl als Basis um den Plan dann jetzt zu machen?
Bin wohl auch deutlich zu konservativ eingestiegen, bei der Hälfte hatte Ich noch 217watt.

[Sonnigesgemüt]

Reicht das wohl als Basis um den Plan dann jetzt zu machen?
Bin wohl auch deutlich zu konservativ eingestiegen, bei der Hälfte hatte Ich noch 217watt.

Solider Ausgangswert, viele haben deutlich weniger als du. Was noch interessant wäre ist der Puls bei den 20min an der Schwelle, evtl kannst du das noch einfügen.
Damit kannst du den RadRace plan fahren. Dein Krafttraining wird unter den Vo2max Einheiten definitiv leiden, spätestens ab Woche 4.
Unbedingt kh entsprechend der Empfehlung zuführen.

[Honeycakehorse]

Danke, ich werd drauf achten mich dran zu halten mit den Kohlenhydraten. Hätte ich sonst vermutlich eher ignoriert

[husefak]

Reicht das wohl als Basis um den Plan dann jetzt zu machen?
Bin wohl auch deutlich zu konservativ eingestiegen, bei der Hälfte hatte Ich noch 217watt.

Nicht schlecht. Und das macht nix, niemand fährt den ersten Test voll richtig. Du hast ihn heimgebracht und hattest eher noch paar Körner übrig. Besser als zum Schluß hin abzukacken. Und deine FTP wird sich in nächster Zeit sicher noch weiter entwickeln.

Viel Spaß mit dem Training und halte uns gerne auf dem Laufenden. Vllt. ein Log?

[chiki]

Carbs wird immer dermaßen unterschätzt nach wie vor, kann ich nicht nachvollziehen zt

[Honeycakehorse]

Fühlt sich halt scheiße an carbs zu trinken wenn man eigentlich gern paar Kilo abnehmen würde. Aber ich werd mich jetzt einfach an die Vorgaben im Plan halten und drauf vertrauen, dass das so sinnvoll ist.
Heute geht’s direkt weiter 2*8*40/20 und die Beine fühlen sich schon jetzt ganz schön schwer an.

Wegen einem log hatte ich auch schonmal überlegt aber bin einfach nicht so der große Schreiber