Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024

[Lauch]

Boah, schon ein krasser Unterschied in der Leistung wenn ich nach dem Unterkörper-Training heimlaufe. Echt nicht so geil für die Leistung beim Laufen.
Props an alle Hybrid-Athleten, die einen KDK machen und danach einen Marathon laufen, das ist ja so eine Challenge.

LeL wer macht das?

Sind so Hybrid-Athlet-Dinge. Gibt da auch irgendetwas mit Squat und der 1-Meilen-Zeit und so.
Alex Viada liest sich da immer sehr lustig.

[Lauch]

Sodala. Hab mit zu viel Laufen mein Knie etwas beleidigt und die Kombination daraus + Minusgrad haben mich nicht mehr zum Laufen draußen motiviert. Ich habe Laufen eine Weile lang pausiert, in der Zeit halt im Gym Cardio gemacht + mein Liften, war durch die tiefe Motivation aber auch zu faul zum Loggen.
Ich mache jetzt folgendes:
1. Ich laufe nur noch nach meiner App, 4x pro Woche
2. Ich laufe in nächster Zeit primär auf dem Laufband, erstens ist das Balsam für die Gelenke, zweitens kann ich es dann immer mit dem Krafttraining kombinieren. Drittens kann ich da mit gutem Gewissen mit Barfuß-Schuhen laufen, was mir eigentlich deutlich lieber ist.

Für heute war eigentlich ein längerer Lauf programmiert, nach 123x Einstellungen ändern ist aber irgendwie schon wieder so ein kurzer Lauf dabei herausgekommen. Hätte ich das gewusst dann hätte ich den Lauf draußen gemacht. Naja was soll's.

Wie ich in nächster Zeit lifte weiß ich echt nicht. Heute einfach mal rumgepumpt. Langfristig eventuell wieder 5/3/1 Boring But Big, da bin ich nach 45min maximal fertig und weiß, was ich tue. Ich bin immer noch sehr unmotiviert was Liften angeht.

Den "Cardio"-Anteil auf 45min aufgefüllt mit dem Crosstrainer damit ein bisschen mehr Trainingseffekt dabei herausspringt.


Schulter/Trizeps + Economy Run - Donnerstag 30th November 2023

Body Weight: 85.25 kg

Kurzhantel Seitheben:
- 4.0 kg x 10
- 6.0 kg x 10
- 8.0 kg x 5
- 10.0 kg x 11
- 10.0 kg x 10
- 10.0 kg x 9
- 10.0 kg x 8

Kurzhantel vorgebeugtes Seitheben:
- 8.0 kg x 10
- 12.0 kg x 10
- 16.0 kg x 5
- 18.0 kg x 13
- 18.0 kg x 12
- 18.0 kg x 11
- 18.0 kg x 10

Seil Pushdowns:
- 20.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10
- 40.0 kg x 15
- 45.0 kg x 8
- 50.0 kg x 6

SZ-Hantel Partielles aufrechtes Rudern:
- 40.0 kg x 10
- 40.0 kg x 10
- 40.0 kg x 10
- 40.0 kg x 10

Seil Facepulls:
- 55.0 kg x 10
- 55.0 kg x 10
- 55.0 kg x 10
- 55.0 kg x 10

Gym80 Trizepsdrücken Vertikal:
- 60.0 kg x 20
- 70.0 kg x 20
- 80.0 kg x 20

Laufen auf dem Laufband:
- 2.01 km - 11:01 (5:21/km ⌀ Pace, 137bpm ⌀ HF)

Crosstrainer:
- 6.1 km - 34:00 (128bpm ⌀ HF)

[Leucko]

Täuscht es oder ließt man hier alle 2 Tage "ab jetzt laufe ich strikt nach App"?

[Lauch]

Täuscht es oder ließt man hier alle 2 Tage "ab jetzt laufe ich strikt nach App"?

Ja bis ich mir das Knie beleidgt habe, jetzt halte ich es echt für sinnvoller auf meinen Coach zu hören anstatt einfach nur Kilometer zu sammeln.

Habe bei der App ja auch Möglichkeiten für die einzelnen Tage. Ich kann ja durchaus konfigurieren ob Speedwork oder Assessments gemacht werden oder nicht. Wie lange ich mindestens oder höchstens laufen möchte etc. Natürlich beeinflusst das dann die anderen Einheiten wieder.

[Barbellmonkey]

Das Knie - ein Klassiker

Machst du aktiv etwas dagegen?

[Lauch]

Das Knie - ein Klassiker

Machst du aktiv etwas dagegen?

Ja, kein Idiot mehr sein.

Also erstmal habe ich einfach zu viel gemacht ohne es gewöhnt zu sein. Ich habe so erstmal kein Problem damit, jeden Tag 1-2 Stunden zu laufen. Mein Knie ist es aber nicht gewöhnt weil ich bis vor Kurzem einfach ewig garnicht gelaufen bin. Ich sollte das Volumen langsam steigern und nicht einfach hirnlos jeden Tag was machen.

Und dann halt auch das Training auf dem Laufband. Davon habe ich noch nie Probleme bekommen. Ich werde einfach regelmäßig draußen laufen weil der HM ja auch draußen auf Asphalt ist. Aber deswgen muss ich ja nicht immer draußen laufen, vor allem wenn ich bei 0°, 25km/h Windgeschwindigkeit und Regen sowieso keine Lust auf draußen habe.

[Barbellmonkey]

Haha klingt vernünftig. Hab ja bei Netzo erst geschrieben. Gibt ja die Fausregel, das Laufpensum nur 10% pro Woche zu steigern

Also hast du quasi nur eine Überlastung und wartest?

Es gibt aber kein schlechtes Wetter - nur schlechte Ausrüstung

Welchen HM läufst du nochmal? VCM?

[Lauch]

Die App (also TAO) steigert/reguliert das Volumen ja auch science-based. Deshalb wohl auch schlau darauf zu achten.
Naja, ich mache jetzt einfach weiter. Aber halt erstmal nur Laufband. War heute wieder gut, das Knie spüre ich null, nur meine Füße brennen weil ich die Vibram Barefoot nicht mehr gewöhnt bin.

Ja genau, den VCM. Da war ich 2022 auch beim Staffellauf dabei, das war eigentlich ziemlich cool, die Stimmung und alles.

Deadlift & Economy-Run - Freitag 1st Dezember 2023

Body Weight: 85.15 kg

Langhantel Sumo-Kreuzheben:
- 70.0 kg x 5
- 90.0 kg x 5
- 107.5 kg x 3
- 125.0 kg x 3
- 142.5 kg x 3
- 160.0 kg x 6
- 107.5 kg x 10
- 107.5 kg x 10
- 107.5 kg x 10
- 107.5 kg x 10
- 107.5 kg x 10

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Laufen auf dem Laufband:
- 7.88 km - 40:01 (5:05/km ⌀ Pace, 143bpm ⌀ HF)

[Lauch]

Versuch 12312 hier mal einen Log zu pflegen.

Seitdem ich die AI verwende nie wieder Knieschmerzen beim Laufen bekommen. Allerdings war es oft langweilig & zu leicht. Ich habe jetzt 01:45 als Ziel für den Halbmarathon im April konfiguriert und die AI trainiert mich drauf, auch wenn es 100 Warnungen gab.
Also mein letztes langweiliges Training heute.

Training nach wie vor 2-3x pro Woche mein GK.

Economy-Run - Samstag 13.01.2024

Gewicht: 85.3kg

samstag_planned.png

samstag.png

[Lauch]

Achja, ich freue mich über Kontakte/Follower um sich gegenseitig die Aktivitäten zu liken und so. Habe bei den Plattformen relativ wenig Kontakte.

Garmin: https://connect.garmin.com/modern/profi ... 7a8177f557
Strava: https://www.strava.com/athletes/flurry_euler
Adidas Running: https://www.runtastic.com/user/aceb3247 ... 47f41dbbf2

[Zotto]

Würde direkt reinflogen craving for more running content!

[MSK]

mirin 119er Puls bei 6:30er pace

[Lauch]

Full Body A (Streetlifting) - Sonntag 14.01.2024

Body Weight: 84.9 kg (dafuq, endlich mal wieder im Zielbereich für diesen Monat )

Heute ins Gym und zurück spaziert um Minuten/Kilometer für die Challenges zu machen. Interessant wie hoch mein Puls beim Heimweg war, nach dem Liften ist der ja immer ziemlich hoch und die schwere Trainingstasche war schon fast Rucking ( ) aber interessant zu sehen.

Langhantel Kniebeuge (Pausiert):
- 55.0 kg x 5
- 70.0 kg x 5
- 85.0 kg x 3
- 100.0 kg x 4
- 100.0 kg x 4
- 100.0 kg x 4
- 100.0 kg x 4
- 112.5 kg x 2
- 127.5 kg x 2

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 100.0 kg x 12

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 3
- 22.5 kg x 9
- 22.5 kg x 5
- 22.5 kg x 5
- 22.5 kg x 4
- 22.5 kg x 4
- 11.25 kg x 11
- 0 kg x 16

Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 3
- 22.5 kg x 10
- 22.5 kg x 5
- 22.5 kg x 5
- 22.5 kg x 5
- 22.5 kg x 5
- 11.25 kg x 11
- 0 kg x 16

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 18

Seil Facepulls:
- 55.0 kg x 12
- 55.0 kg x 12
- 55.0 kg x 12
- 55.0 kg x 18

sonntag.png

mirin 119er Puls bei 6:30er pace

6:19
Aber selbe HF wie beim Laufen. Ich weiß nicht, ob das gut ist.

Würde direkt reinflogen craving for more running content!

Soon. Würde ja gerne 4x pro Woche laufen...

[Netzokhul]

Was für 1 Challenge?

Bei mir auch eben 110er Puls obwohl nur Schwimmen gewesen.

Würde ja gerne überhaupt wieder laufen.

[Lauch]

Was für 1 Challenge?

Bei mir auch eben 110er Puls obwohl nur Schwimmen gewesen.

Würde ja gerne überhaupt wieder laufen.

Ich habe mir in den Kopf gesetzt auf allen Apps alle Challenges außer Schwimmen/Yoga und so zu erledigen, diesen Monat auch kein Radfahren, ab nächstem aber. Das ist mein Motto um abzunehmen, die Aktivität zu maximieren und so habe ich Ziele.
Strava will 30km Gehen im Januar (easy), Garmin 15 Stunden Gehen. Und weil ich erst kürzlich damit angefangen habe mein Gehen auch zu Tracken, habe ich jetzt etwas Stress auf die 15 Stunden zu kommen, vor allem weil ich auch keine 10min Fußwege tracken möchte.

Für dich ja alles easy mit deinem Volumen.


Die eigentlichen sportlichen Ziele sind 2x pro Woche liften, 4x pro Woche laufen und ein Tag, an dem ich entweder garnichts mache oder eine dritte Einheit Liften. Radfahren/Gehen fallen unter "Nicht weiter erwähnenswerte Alltagsbewegung".