Genetikk - Road to 130kg / Pics s. 6/7/9

[genetiKK]

Arme
Sonntag 8 Okt. 2023, 16:10

Preacher Curl (Cable)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 110 kg × 8

Triceps Meadows
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 47,5 kg × 8
Set 3: 62,5 kg × 8
Set 4: 77,5 kg × 10

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 60 kg × 8

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 150 kg × 8

Curl Cable
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 47,5 kg × 8

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 55 kg × 15
Set 2: 100 kg × 10

latzug curl
Set 1: 34 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 70 kg × 9

with Strong
https://strong.app.link/64UnmK3tJDb


Und somit nach wooooochen mal wieder ne komplette Woche trainiert .. zu meinem Erstaunen nirgends wirklich schwächer geworden oder sonst was.
Form ist auch ganz ok, praller als erwartet, natürlich schön Wasser, aber denke das ist relativ normal da ich ja auch nur trt habe

[genetiKK]

Brust 2
Dienstag 10 Okt. 2023, 18:12

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 85 kg × 18

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 120 kg × 8
Set 4: 160 kg × 5
Set 5: 200 kg × 6

Decline Chest press
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 160 kg × 10

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 8
Set 2: 50 kg × 12

Incline Cable Cross
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 32,5 kg × 12
Set 3: 40 kg × 10

Butterfly
Set 1: 40,5 kg × 12
Set 2: 58,5 kg × 9

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 70 kg × 15
Set 2: 130 kg × 10
Set 3: 205 kg × 10

Lateral Raise (Gym80)
Set 1: 85 kg × 15
Set 2: 55 kg × 12

Triceps Extension (V-Griff)
Set 1: 32,5 kg × 12
Set 2: 62,5 kg × 10
Set 3: 100 kg × 9
Set 4: 70 kg × 8

with Strong
https://strong.app.link/jrlqPb7XMDb

[genetiKK]

Sooooo, nach langer Zeit, hier bin ich wieder.

Frohes neues noch allen !

Meine "Recovery" bzw einfach nur rumdödeln ist endlich rum, und es gibt wieder Aufbau (seit ca 5 Wochen )

Split :

Rücken (+ 1 rear Delts und Bizeps Übung )

Brust (+ 1 rear Delts, Side Delts und Trizeps Übung)

Beine

Arme

Gewicht ist gerade auf nem all time hoch ..
124,5-125,5 morgens nüchtern.
Abends hatte ich schon 128,8

[genetiKK]

Gestern gab's Beine (normal immer freitags .. damit ich mich in der Arbeit bewegen kann, aber naja ...)

Heute gibt's am Abend noch arme

Generell zum Training gibt es zu sagen, ich bin ein Fan von :

"You wanna be big, lift big weights.. you wanna be little, lift little weights"

- branch Warren

Natürlich alles immer bei guter Form.

Dennoch habe ich beschlossen das wirklich schwere bei einer maximal zwei Übungen zu machen, der Rest ist dann ein wenig leichter mit 100% Fokus auf Muskelgefühl.

Beispiel Bankdrücken als 2 Übung :

Pr liegt bei 180x8 oder 9
Mache ich momentan mit 140/150 .. aber Versuche wirklich jedes Gramm aus der Brust zu drücken.

Beine 2
Sonntag 7 Jan. 2024, 13:15

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 105 kg × 15
Set 2: 205 kg × 12
Set 3: 305 kg × 7
Set 4: 405 kg × 11

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 100 kg × 12

Leg Extension (Machine)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 120 kg × 6
Set 4: 160 kg × 9
Set 5: 80 kg × 9 [Drop Set]

front squat (smith)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 140 kg × 7
Set 4: 180 kg × 8 -> PR

cybex leg press (fliegt raus, taugt mir nicht )
Set 1: 250 kg × 15
Set 2: 410 kg × 8

Tom Platz Hacksquat
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 105 kg × 12
Set 2: 205 kg × 15

standing leg curl
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 25 kg × 13

[Knolle]

Überhaupt keine Lust, bei der Challenge mitzumachen? Bei 200kg dürfte das Risiko doch gering bleiben oder?

[genetiKK]

Überhaupt keine Lust, bei der Challenge mitzumachen? Bei 200kg dürfte das Risiko doch gering bleiben oder?

Mal sehen, hab in 2 Tagen Brust .. wie es sich anfühlt

[genetiKK]

Rücken 2
Dienstag 9 Jan. 2024, 21:00

Seated Row (Machine)
Set 1: 40 kg × 25
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 120 kg × 8
Set 4: 160 kg × 6
Set 5: 200 kg × 11
Set 6: 120 kg × 10 [Drop Set]

Seated Row (Cable)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 130 kg × 12
Set 3: 60 kg × 11 [Drop Set]

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 60 kg × 9

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 130 kg × 8
Set 3: 70 kg × 9 [Drop Set]

seated cable row single
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 35 kg × 9 [Drop Set]

high row machine hs
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 100 kg × 11

pullover cable
Set 1: 36,25 kg × 12
Set 2: 36,25 kg × 10

Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 14
Set 2: 16 kg × 12

latzug curl
Set 1: 27,5 kg × 12
Set 2: 42,5 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 35 kg × 11 [Drop Set]

[genetiKK]

Brust 1
Donnerstag 11 Jan. 2024, 19:32

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 35 kg × 15
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 103 kg × 15

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 140 kg × 3
Set 5: 160 kg × 8
Set 6: 170 kg × 1
Set 7: 140 kg × 12
Set 8: 100 kg × 13 [Drop Set]

Also.. das war ein antesten für den LL Wettbewerb, aber das kannst komplett vergessen.. verrückt wie schnell man bei so Grundübungen komplett raus ist.

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10

Cybex Incline Benchpress
Set 1: 130 kg × 12
Set 2: 230 kg × 12

Decline Cablecross
Set 1: 13,5 kg × 15
Set 2: 27 kg × 12
Set 3: 36 kg × 15

Incline Cable Cross
Set 1: 13,5 kg × 12
Set 2: 22,5 kg × 10
Set 3: 31,5 kg × 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 22 kg × 8
Set 3: 34 kg × 8
Set 4: 18 kg × 13

Triceps Extension
Set 1: 18,1 kg × 12
Set 2: 31,5 kg × 10
Set 3: 49,5 kg × 12
Set 4: 22,5 kg × 7 [Drop Set]

[Kasimir]

Hier geht es ja doch weiter ...

IN du starker Typ

[genetiKK]

Nach der peinlichen Bankdrück Nummer möchte ich sagen -> stark war mal

Wobei es gar keinen Sinn ergibt, Trizeps Dips mit 80 kg Zusatz x8, aber beim freien Bankdrücken maßlos schwächer werden

[Knolle]

Das ist echt interessant, dass du da so Probleme hast. Aber kannst ja mal dran bleiben, wenn du willst. Sicherlich spannend zu sehen, wie schnell du dich steigerst. War das Muskelgefühl irgendwie anders?

[genetiKK]

Liegt hauptsächlich am Kopf und an der Technik.

Kopf ist unsicher und hat "Angst".. die Technik bzw die Spannung die nicht da ist, macht es nicht besser.
Dazu ist meine Muskulatur ja programmiert ein Gewicht 6-12 mal zu bewegen ..

Ja aber genau da ist das Ding.
Würde ich dran bleiben, Bankdrücken auf max bzw auf 3 wdh ins Training nehmen, würde ich vermutlich schnell auf über 200 kommen.

Aber was habe ich davon, außer dass ich mich zu 99% schwer verletzten werde.

Hab bei den 170 schon schmerzen im linken Arm gehabt, am Sehnenansatz auf der Innenseite vom ellbogen.
Der linke Brustmuskel fand das auch nicht so cool.


Muskelgefühl.. machen wir uns nichts vor, wer beim freien Bankdrücken schwer trainiert, hat kein Muskelgefühl.. das ist einfach nur drücken.

In der Maschine, Smith, kh hab ich nen extrem Druck auf der Brust bei jeder Wdh ..

Beim Bankdrücken nur, wenn ich z.b 140kg ganz sauber runterlasse, kurz unten bleibe, und dann nur aus der Brust Schiebe ...

Alles andere ist nur Ego

[Knolle]

Ja klar, absolut nachvollziehbar. Mich hatte es interessiert, weil es spannend ist, wenn man das so lange nicht gemacht hat und ist ja auch irgendwie logisch in der Konsequenz. Du musst ja auch kein KDKler werden, wozu auch?

[nieto6]

Muskelgefühl.. machen wir uns nichts vor, wer beim freien Bankdrücken schwer trainiert, hat kein Muskelgefühl.. das ist einfach nur drücken.

finde alles plausibel, was du sagst. Das hier sehe ich aber anders.
Spüre selbst Singles sehr schön in der Brust. Was aber letzten Endes an einer anderen Defintion von schwer liegen könnte

[genetiKK]

Ja klar, absolut nachvollziehbar. Mich hatte es interessiert, weil es spannend ist, wenn man das so lange nicht gemacht hat und ist ja auch irgendwie logisch in der Konsequenz. Du musst ja auch kein KDKler werden, wozu auch?

Fürs Ego und die Geschichten am Stammtisch