Wäre mehr drin gewesen - Quickhatchs Log

[Ponky]

Ich gebe mir wirklich die größte Mühe, aber deiner Trainingsplanung kann ich einfach nicht folgen. Wie lange wirst du denn diesen Plan voraussichtlich machen?

[Waldo]

Kreuzheben, RDL und Good Mornings hintereinander weg. Respekt. Von wegen Coan für Leute, die wenig aushalten. Die Good Mornings zu RDL halte ich für noch fordernder als die Power Shrugs im Original Plan.
SBD vorneweg ist vielleicht keine schlechte Idee. Wollte ich heute zum Test nach dem Hebekram machen, hatte aber überhaupt keine Lust mehr darauf und somit wieder verworfen

Viel Erfolg.

[Quickhatch]

Ich gebe mir wirklich die größte Mühe, aber deiner Trainingsplanung kann ich einfach nicht folgen. Wie lange wirst du denn diesen Plan voraussichtlich machen?

Erfahrungsgemäß bis zum nächsten Schnupfen oder einer anderen Unpässlichkeit wie z.B. Muskelkater.

Kreuzheben, RDL und Good Mornings hintereinander weg. Respekt. Von wegen Coan für Leute, die wenig aushalten. Die Good Mornings zu RDL halte ich für noch fordernder als die Power Shrugs im Original Plan.

Die GM standen bei der Version, die ich gelesen hatte, in den ersten Wochen dabei. Ebenso Rudern, Latzug und später Shrugs. Wenn's zuviel wird, wird eben ersetzt oder gestrichen.

Viel Erfolg.

Danke!

[sf2driver]

Der untere Rücken wäre bei deinem Plan meine größte Sorge.
Aber könnte auch einfach daran liegen dass ich zu weich bin.

Erfahrungsgemäß bis zum nächsten Schnupfen

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[Quickhatch]

Der untere Rücken wäre bei deinem Plan meine größte Sorge.
Aber könnte auch einfach daran liegen dass ich vernünftig bin.

Sehen wir mal wie es läuft...

[Waldo]

Alle schießen sich auf den Hebetag ein, weil den Rest eh niemand kapiert

[sf2driver]

Alle schießen sich auf den Hebetag ein, weil den Rest eh niemand kapiert

Eher auf das gesamt Paket.

Sonntag - UK + Bank:
BSS / AS abwechselnd von Einheit zu Einheit
bei Reserven: Landmine Squats

Montag - Rücken + Trizeps
Langhantelrudern

Mittwoch - GK-ähnliches Dingens
Kniebeuge (Schema)

Freitags - GK-irgendwas mit Schrägbank und Heben
Kreuzheben (Schema)
RDL (3 Sätze)
GM (3 Sätze)



Aber Quickhatch wird das schon machen.
Trainiert ja auch nicht erst seit gestern.

[Quickhatch]

Alle schießen sich auf den Hebetag ein, weil den Rest eh niemand kapiert

Man muss den Muskel verwirren.

Aber Quickhatch wird das schon machen.

Ich denke Sonntag (unilaterale Beinsachen und ggf. Landmine Squats) belastet den Unteren Rücken nicht arg. Das Langhantelrudern am Montag sollte auch regenerierbar sein: mache direkt danach ja das abgestützte, da brauche ich nicht so viel Volumen beim vorgebeugten. Die Squats am Mittwoch sollten bezgl. Unterem Rücken auch regenerierbar sein. Habe an dem Tag sonst keine Belastung dahingehend mehr. Der Freitag kann zu arg werden, aber ich habe mal nur 170kg als Ziel in den Coan-Rechner eingegeben (hoffe Coan ist kein Schwätzer).

Denke das wird am ehesten an der Kombination mit der Baustellenarbeit oder der Gartenarbeit scheitern.

Let's wait and see what happens = Lasst uns warten und sehen, woran es hapert.

[Quickhatch]

Immer wieder sonntags...

Sonntag, 07.01.2024
BSS 50kg x 5; 60kg x 5; 70kg x 5; 75kg x 6; 72,5kg x 6; 70kg x 8
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 2; 105kg x 1; 110kg x 1; 107,5kg x 2; 105kg x 3, 3
Beinbeuger 1beinig 25kg x 10 +6 +5
Beinstrecker 1beinig 35kg x 10 +6 +5
Landminesquats (jew. zzgl. Stange) 20kg x 10, 10, 10


Bei den BSS mit 75kg gesteigert.

Bei der Bank den 5. Zyklus (Woche 20) seit Mitte 2023 mit 107,5kg x 2 relativ problemlos beendet. Der Zyklus wurde leider durch Corona etc. pp. etwas unterbrochen. Die Leistung war daher (?) auch nicht immer gut. Für den nächsten Zyklus wird nur minimal erhöht. Aus 100kg werden z.B. 101kg und aus 92,5kg werden 93kg. Dabei sollen die Wdh.-zahlen wenn möglich gehalten oder überboten werden.

Vorbildliche Seniorenbeschäftigung:
https://www.youtube.com/watch?v=2YqZuo1WKk4

[Waldo]

Das Video könnte eine degeto Produktion für eine ARD Fernsehfilm Komödie sein. Wenn der ARD Unterhaltungschef sagt: Wir müssen Pep im Altersheim Alltag zeigen

[Ponky]

Das Video könnte eine degeto Produktion für eine ARD Fernsehfilm Komödie sein. Wenn der ARD Unterhaltungschef sagt: Wir müssen Pep im Altersheim Alltag zeigen

Ja, aber wenn ich mit über 70 noch so abrocken kann, dann soll es mir recht sein.

[Ponky]

So lese ich das:

blabla Zyklus blabla problemlos blabla Corona blabla Leistung immer gut blabla wird erhöht blabla 100kg werden 110kg blabla überboten.

Klingt doch super!

[Quickhatch]

Ja, aber wenn ich mit über 70 noch so abrocken kann, dann soll es mir recht sein.

Erst mal 70 werden...

So lese ich das:

blabla Zyklus blabla problemlos blabla Corona blabla Leistung immer gut blabla wird erhöht blabla 100kg werden 110kg blabla überboten.

Klingt doch super!

Prägnant gekürzt, sprachliche Qualität verbessert und gleichzeitig die wichtigsten Informationen betont. Falls hier mal jemand einen guten Lektor braucht, klingeln Sie einfach bei Ponky durch.

[Quickhatch]

Montag, 08.01.2024
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 1; 87,5kg x 10, 9, 9
Klimmis parallel (zzgl. Weste) 0kg x 5; 10kg x 5; 20kg x 5; 30kg x 6 +3 +3; 10kg x 10
Langhantelrudern 60kg x 5; 80kg x 5; 90kg x 5; 100kg x 6, 6, 5
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. zzgl. Stange) 40kg x 14 +5 +5
Trizepsdrücken Rahmenhantel 25kgx 12, 12, 12


Engbank von 87,5kg x 9, 8, 7 im letzten Zyklus auf heute 87,5kg x 10, 9, 9.
Bei den Klimmis (noch) keine 30kg x 7 geschafft. Bisschen RP hinterher.
Beim Landminerudern 1armig abgestützt mit 40kg Zuladung eine Wdh. mehr.

Ganz schön anstrengend dafür, dass ich diese Einheit (fast so) schon ein halbes Jahr mache...

Richtiger
https://www.youtube.com/watch?v=shdzs3XHQ9I

[Ponky]

Engbank 100kg klingt doch gut und Klimmzüge mit +30kg ebenso. Der Rest passt auch und das Stück von Motörhead ist glaube ich mein Lieblingsstück von denen (habe ich noch auf original Kauf-Kassette )
Fazit: